月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	31.4	通勤ウォーク4.4ｋｍ 皇居5周 αで２７ｋｍ	稲荷湯〜皇居�@３０’５０　　　　　　　　　　　�A２３’３４　　　　　　　　　　　�B２５’０８　　　　　　　　　　　�C２５’３２　　　　　　　　　　　�D２９’３４	今日は半夏休をとって赤坂の三井クリニックで眼科の定期検診の後、大手町まで出て内神田の稲荷湯で着替えて皇居を5周ほど走った。走り出しは、午後4時半でまだ日差しも強く暑かったが、次第に日が落ちると涼しくなった。ランナーの数も平日の割にはそこそこ多く、適当にターゲットになってくれたので、ペース走が出来た。
8/02 土	6.2	通勤ウォーク
8/03 日	13.0	富士登山駅伝コース3区＋9区10km　　　　　　　　＋下見JOG3km	3区32'28　9区18'37　他トータル58'49＋30’	富士登山駅伝のサポートでお馬返しへ。若者たちの死力を尽くした戦いに元気と感動をもらう。途中の空き時間を利用して太郎坊までJOGで登るもラスト１ｋｍの急坂にかなりヘロヘロ。下りは、ダメージを残さない程度に抑えたが、途中からアドレナリンが出て快調に駆け下り、５ｋｍ弱で　18分台が出たのは驚きだった。
8/04 月	6.2	通勤ウォーク
8/05 火	6.2	通勤ウォーク
8/06 水	30.1	3時間半LSD	3時間29分54秒　キロ6分59秒	週休日。5時に起きて6時に出発、大池公園へ。結構この時間早朝ウォーカーでにぎわっている。ランナーもチラホラ。１５周位ＬＳＤペースでこなしたが、このペースだと１周がとても長く感じられた。途中、旭走友会と思われる女性に抜かれたので、１０ｍくらい後方を追走。キロ４分５０秒で１周。その後途中で女性が知り合いらしきオジサンに出会って止まってしまったが、その１周はさらにペースをあげて４分２３秒でクリア。よい刺激走になった。復路は上品濃公園を越えてから少しコースを変えて走行。今日はまだ３０度まで上がっていなかったこともあり、最後までへたれることはなかった。が、帰宅後、右足底筋が痛む。
8/07 木	6.2	通勤ウォーク
8/08 金	4.5	通勤ウォーク
8/09 土	6.2	通勤ウォーク
8/10 日	21.0	10kmペース走 11ｋｍJOG	１０km　４７’４２　トータル２１ｋｍ1時間50分 5’21　5’22　4’53　4’47　4’15 →24’39　　2’32　�@4’28�A4’46�B4’36�C4’40�D4’19→23’03 47’4　　　�E5’13�F5’13�G5’12�H5’53 �I5’55　19’56　6’29 　6’00 1:50’50　1’07 1:51’57	先週は、日曜日に富士登山駅伝のサポートをやりながら3区と9区を走った後は、水曜日に30ｋｍ走っただけで、右足底筋を少し傷めてしまったこともあり、夜ランは、全てサボってしまった。北海道マラソンも3週間後だというのに、ちょっと停滞気味である。今日もあまり気乗りしなかったが、走友会の日曜練習会も夏休みで開催されないので、7時になんとか重い腰をあげて一人、大池公園まで朝ランに行った。会社もお盆休み入りということで、公園の人影も少なめでランナーもちら、ほら、という感じであった。本来だったら３０ｋｍ以上の距離走をこなしておかなければいけないところだが、足底筋の不安を抱えていたし、それ以上に気力が湧いてこなかったのでとりあえず１０ｋｍまではレースペースで走り、その後はJOGで流して２０ｋｍ程度で切り上げることにした。走り出してみると気温が昨日までに比べると涼しかったこともあって、キロ5分で刻むつもりが、4分45秒ペースで走れた。１０ｋｍを過ぎてからJOGモードに切り替えて、帰路についた。トータル２１ｋｍを1時間50分。練習としては、まずまずの質・量かな。でも根性なしのため、追い込み走りは全く出来ていない。途中、環２境木交差点手前で青大将さんらしき人が向こうから走ってくるのが見えた。挨拶しようと思っていたら、手前で右の路地に消えていってしまった。
8/11 月	8.2	通勤ウォーク		今日は久しぶりに保土ヶ谷駅から歩いて帰った。
8/12 火	17.3	通勤ウォーク6.2ｋｍ 夕JOG	平和台1周２．３ｋｍ　１４’３５　キロ6'20　　　児童遊園まで１．５８ｋｍ　9’23　キロ5分56秒　　外周1周目５’０2　キロ４分1１秒　　　　　　　　　　　2周目　5'46　キロ4分48秒　　　　　　　　　　　　　内周�@４’４２　　　　　　　　　　　�A５’１３　　　　　　　　　　　�B５’４２（２００ｍ×５、うち２００ｍダッシュ2本、１００ｍダッシュ2本）　　　　　　　　　　外周コース�B７’３４　　　　　　　　　　　〜自宅０．６ｋｍ　３’３６　　　　　　　　　　・トータル11,08ｋｍ　　１：０３１９	児童遊園外周コース１．２ｋｍで自己ベスト５’０２．　4分台も、出そうだ。今日は、JOGのつもりだったが、ちょっと刺激を入れてみようと外周コースの1周目は、本気で走ってみた。その後は、JOGに戻したが、最後に２００ｍ×5本のダッシュをしてみようと思い立って・・・・・・2本でめげた。ダッシュは、１００ｍが限界だ。
8/13 水	6.2	通勤ウォーク
8/14 木	27.4	3時間ＬＳＤ	3時間15分	朝7時からみなとみらい往復ＬＳＤ途中２３ｋｍから暑さでヘタレて歩きも入ってしまった。早く涼しくなれー！！
8/15 金	10.2	ＨＢ軍団金曜ナイトラン	１時間３０分くらい	北海道からだいちゃん、仙台から青ちゃんを迎えての総勢１５名のみなとみらい〜大桟橋ナイトラン　夜でも暑かったがビールが美味かった。
8/16 土	8.2	通勤ウォーク	45分くらい	保土ヶ谷駅からロングウォーク
8/17 日	21.8	ハーフ、ペース走	1時間45分02秒	今日は5時半に起床。天気は、曇りで気温は、やや涼しく25度。起きた時はあまり走る気なかったが、8時の北京オリンピックフルマラソンのスタートまで約2時間のペース走をやってみようかという気になり、6時15分に出発、大池公園へ。周回コースを10周キロ４分４０秒〜５０秒ペースで周回。１１周して帰路へ。トータルでちょうどハーフマラソンの距離をキロ５分をきるペースで楽に走り切れた。やはり涼しければやれるのだ、と少し自信を回復。
8/18 月	6.2	通勤ウォーク
8/19 火	6.2	通勤ウォーク
8/20 水	6.2	通勤ウォーク
8/21 木	6.2	通勤ウォーク
8/22 金	22.8	２０ｋｍペース走	１時間34分25秒　　　　　　　　　　　　�@５‘１２�A５’００�B４‘５３�C４’４３�D４‘４８　　２４’３９　　　　　　　　　�E４‘２８�F４’３１�G４‘２８�H４’２０�I４‘２２　　２２’０９　　　　　　　�J４‘３３�K４’２０�L４‘１５�M５’１２�N５‘０４　　２３’２４　　　　　　　�O５‘１１�P４’５１�Q４‘５５�R４’５７�S４‘１９　　２４’１３　　　　　　　　　トータル２０ｋｍ　１時間３４分２５秒　　　　　　ダウン５００ｍ　　　　　　総走行距離　２２．７８ｋｍ	朝6時児童遊園までＪＯＧでしんごえもんさんと待ち合わせ。一旦家まで走って戻り、自転車に乗り換え、大池公園へ。大池公園ではきらりくん、Ｆ川さんと待ち合わせ。本日出勤前ＪＯＧのきらり君と５ｋｍを24分39秒で走り、その後はＦ川さんが１５ｋｍをキロ4分30秒でひっぱってくれるという。私は８ｋｍまでなんとかついていったが、ペースは4分20秒だいからさらに上げられてゆく気配だったので、ここで離脱しキロ5分ペースに落としたが、しんごえもんさんは得意の口撃が炸裂し、キロ4分15秒台でも見事なまでの荒法師振りを発揮、Ｆ川さんを口で追い込み、最後は突き放してゴール。Ｆ川さんは、朝食のご飯が消化不良で吐き気に苦しみながら、さらにはしんごえもんさんの口撃にダメージを与えられながらも想定ペースより速いペースでＢ−ＵＰして１５ｋｍを走り切ったのはさすがである。今日は気温が22度と少し肌寒いくらいｌだったのも良かったのか予想以上のペースで２０ｋｍを消化してしまったため、練習後に行こうと思っていた極楽湯の開店時間まで、時間が空いてしまったのがちょっと誤算。まだまだ走り足りない気がしたが、足底筋が痛むので、本番前の無理は禁物、と自重した。
8/23 土	6.2	通勤ウォーク		右かかとが痛む。
8/24 日	0.0			右足底痛、天気も雨で完全休足日。
8/25 月	6.2	通勤ウォーク		右足底痛。今日も大雨、通勤ウォークのみ
8/26 火	6.2	通勤ウォーク		上に同じ
8/27 水	6.2	通勤ウォーク		まだ治らん
8/28 木	11.7	通勤ウォーク 夕JOG5.5ｋｍ		もう我慢できず、軽いJOG。走行中は、痛みは無し。
8/29 金	6.2	通勤ウォーク		いよいよ明日から北海道遠征！1年ぶりの5連休！
8/30 土	4.0	ウォーキング		北海道マラソン遠征初日。札幌市内をホテルから中島公園のゴールゲートまで散策。
8/31 日	47.0	早朝ウォーキング4ｋｍ、アップ１ｋｍ、北海道マラソン４２．１９５ｋｍ	レース3時間44分19秒	スタート時の気温27.2度、湿度なんと77パーセント。酷暑のレースを途中意識が飛びながらも何とかセカンドベストでゴール。完走メダルゲット！！
走行距離	371.6  km