2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 火 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/02 水 | 13.2 | 通勤ウォーク6.2ｋｍ＋夕JOG ７km |
４１’４５ 1周目 １４’５２ 2周目 １２’５４ 3周目 １４’４２ |
今日は夕方帰宅後涼しくなってから平和台の丘コース２．３ｋｍを３周ほどJOGした。部下103人のうち、4人もメンタルで休みがちで毎日頭が痛い。そのうち2人は、油断すると自殺しかねないから、言葉を選んで対応。こっちがメンタルになりそうだヽ( ￣д￣;)ノ ハラホレヒレハレー |
| 7/03 木 | 35.0 | 朝JOG ８ｋｍうちクロカン６ｋｍ 午前JOG２７ｋｍ |
朝JOG64分（ クロカン３５’４９ その他28分 ） 午前JOG 午前JOG2時間49分 キロ6分15秒ペース |
今日は、週休日、朝4時40分に起きて 5時には、家を出発。5時10分から真っ青さんと児童遊園クロカンコースで久しぶりの朝練。終始のんびりと会話を楽しみながら走った。最初は、なんか雨の臭いがするものの、降っていなかったが、クロカンを始めたころから霧雨が降ってきて、めがねに雨滴がついて、走りづらい。最後は、ちょっと難渋した。めがねランナーで雨の降るフルマラソンを走りきる宗兄弟は、凄い集中力だと思った。クロカン終了後、6時までトラックを周回して一旦岐路へ、これから出勤する真っ青さんと途中で別れ、帰宅。体を拭いてシャツを着替えて朝食をしっかり摂ってから、今度は2部練で金沢区へ。久しぶりの走友と２７ｋｍのJOG。 終了後、安いと評判のうなぎやさんに行ったが、なんと先月末で1000円うなぎランチが休止になってしまって食べられず。がっくりしたが、すぐに気を取り直して別の中華料理店レバニラランチをたっぷり食べて満足。冷麺も美味だった。なんといってもよく冷えたウーロン茶が最高に美味しかった。そのあと110円コーヒー屋さんでさらに満足。久しぶりに会った走友も元気でほっとした。 |
| 7/04 金 | 19.9 | 通勤ウォーク6.2ｋｍ＋夕９０分ＪＯＧ |
１時間３０分５１秒 平和台の丘一周２．３ｋｍ １４’１６ 児童遊園まで１．５８ｋｍ ９’０５ 外周コース １周目 ６’２７ ２周目 ５’３９ ３周目 ５’５１ 内周コース ①４’５３ ②４’２２ ③６’１５ ④５’００ ｗｓ①２３’８ ②１７’２９ ③１７’９８ ③１７’１１ ④１７’１１ ⑤１７’１０ 外周コース４周目 ７’５０ サミットストアまで４’０３ 自宅まで６’３８ |
今日は昼から安全運転管理者の研修があり、いつもより早く帰宅出来たので、平和台の丘コースを一周してから児童遊園地へ行き外周コース３周と内周コース３周＋ＷＳ８０ｍ×５本を消化した。暑い一日だったが、まだ夕方は、涼しい。 |
| 7/05 土 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/06 日 | 32.7 | 湘南月例マラソン １０ｋｍの部 ほか鎌倉まで９ｋｍのシーサイドJOG ８４分 自宅から駅まで朝JOG２ｋｍ １２分 湘南海浜公園駅から鵠沼公園まで２．３ｋｍ １８分 鎌倉～ゆうき食堂～鎌倉駅５．１９ｋｍ 東戸塚駅～自宅 ２ｋｍ 通算ラン ２３．５ｋｍ ウォーク ９．２ｋｍ |
４３’５２で３２位 自己ベストを１年８ヶ月ぶりに更新 |
湘南月例マラソンに、初参加。走友会からなかのすけと金井さん、和田さん、鎌仲くんなどが参加。天気は、くもりだったが、気温は、２４度を超えやや蒸し暑いが、海からの涼風がときおり吹いてくれた。けしきは、もやがかかったようで、江ノ島も見えなかった。サーフボードをかかえた自転車などの走るサイクリングロードがコースのため、こりゃあ記録は、期待できないなと思ったが、最初から積極的に飛ばして、せめて５ｋｍのベストをだして、あとは流すつもりだった。なかのすけの後にくっつくつもりが、あまりスタートでだっしゅしていかないようだったので、彼を抜いて積極的に前に出た。５ｋｍは、予定通り自己ベストの２１’１４秒で通過。７．５ｋｍ付近でスピードが落ちたところでなかのすけに抜かれたが、ラスト１ｋｍで持ち直して３２位でゴール。１０ｋｍでも自己ベストを１分以上更新出来た。しかし、距離は、正しいか、疑問。ま、とにかくバンザイ！！終わってからK井さんとなかのすけ誘って鎌倉までJOGして風呂に入り、定番ゆうき食堂で昼食＆ビール。駅までの歩きが暑くて死んだ。 |
| 7/07 月 | 6.2 | 通勤ウォーク |
今日は一日眠気が引かない。昨日の炎天下の活動が相当体にダメージを与えているようだ。 |
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| 7/08 火 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/09 水 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/10 木 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/11 金 | 33.3 | 4時間ＬＳＤ |
週休日。きょうのポイント練習は、4時間ＬＳＤ．朝食を摂ってから少し休憩して8時に家を出る。自宅～弘明寺～大岡川～蒔田公園～元町～港の見える丘公園～根岸森林公園 3周～港の見える丘公園～山下公園～赤レンガ倉庫～臨港パーク～ジャックモール～高島町～戸部～保土ヶ谷～権太坂～自宅 北海道マラソンに備えたポイント練習第3弾。いがいと涼しい風が吹いたりもしたが、やはり太陽が顔を出すと暑さが厳しい。最後は、ヘロヘロでいつバスに乗ろうか、と思ったが、なんとか3時間45分は、頑張れた。 |
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| 7/12 土 | 13.5 | 夕ラン 平和台の丘一周＋児童遊園外周3周＋内周4周＋１００ｍダッシュ×５ |
平和台1周２．３ｋｍ １１’５８ キロ５’１２ 児童遊園まで１．５８ｋｍ ８’１１ キロ5分10秒 外周1周目５’０８ キロ４分16秒 2周目 ５’５６ キロ4分56秒 内周①５’４５ ②５’４７ ③５’２３ ④５’０５ 外周コース3周目６’５０ キロ５’４１ トータル１：２０’５２ |
今日は夏休みをとり、義母の新盆で妻の実家へ。ＨＢ軍団は今日から河口湖に合宿に行っているが、残念ながら参加できず。昨日の疲れで休みたい気もしたが、行き帰りの多摩川の土手を気持ち良さそうに走るランナー達の姿を見てしまったので、居てもたっても居られなくなり、帰宅してからさっと着替えて家を飛び出す。しかし、いくらか気温は下がったものの今日はまっさに真夏の夕方。ねっとりと湿気が体に絡み付いてとても快適とはいえない。おまけに疲労がたまっているのか、走りもどこかギクシャクしてたよりない。それでも児童遊園外周コースで多分自己ベストといえるタイムが出たので（それも90パーセントの力で）、確実に走力は、上がっているのだとあらためて確認できた。しかし、暑さには、参ってしまう。炎天下のフルマラソンなんて、気が遠くなりそう。 |
| 7/13 日 | 17.4 | 日曜練習会＋α |
１時間31分 永田台元旦マラソンコース ①②３１’５８ キロ４’５３ ③18'37 キロ5分29秒 児童遊園までＪＯＧ １１’３６ キロ8分 外周1周８’１０ キロ6分48秒 |
日曜練習会に参加。結構アップダウンのあるきついコース。朝から気温が高く、日陰ならなんとかなるが、日向に出るとかなりじりじりと暑くつらい。今日は2周目の途中から青大将さんについてゆけなかった。昨日の疲れと暑さで体がヘロヘロになってしまったので、練習後、のんびり児童遊園までゆき、外周コースをＬＳＤしてから一旦帰宅して極楽湯までチャリで出かけ、入浴後にマッサージを受けた。大腿骨の付け根がかなり痛かったがほぐしてもらってらくになった。 |
| 7/14 月 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/15 火 | 13.2 | 通勤ウォーク6.2ｋｍ＋夕ラン７ｋｍ |
平和台の丘1周２．３ｋｍ １３’３１ キロ5'52 2周目２．２５ｋｍ １０’０２ キロ４’２７ 3周目２．３ｋｍ キロ５’０４ トータル７ｋｍ ３７’０８ キロ５分１８秒 |
夕方になって大分気温も下がって涼しくなったので、短い距離の中で少しペースを上げてみた。先日のマッサージが効いているのか、スピード感は、出ている感じ。 |
| 7/16 水 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/17 木 | 13.5 | 通勤ウォーク3.5km＋ナイトラン |
ラン約1時間 |
横中真っ青さん、福×福さん、はまのすけ、旭走友会池澤さん、木村さん、WEBレイチさんと私の8人で横浜～大桟橋までナイトラン。昼間は暑かったが夜は涼しい風が吹いて、体が軽くていくらでも走れそうだった。久しぶりに走っていて気持ちよかった。終了後は、福家でそうめんパーティーで消費したエネルギー以上に補給。満腹(^。^) |
| 7/18 金 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/19 土 | 11.4 | 土曜練習会 クロカン６ｋｍ インターバル１ｋｍ×1本 ダウンジョグ３ｋｍ ｗｓ100メートル×4本 |
クロカン６ｋｍ28分24秒 インターバル１ｋｍ×１ ３’５８ |
久しぶりに土曜練習会に参加。クロカンでは、INOUE嬢、走れエロスさん、しんごえもんさんのグループで引っ張ってもらい、途中から前に出たエロスさんの後をなんとか追いかけて引っ張ってもらい、多分自己ベスト更新。しかし、滝汗でシャツもパンツもびしょびしょ。その後のインバルは、1回走って頭がくらくらしてきたので、無理をせずにやめた。まだまだ弱い。 |
| 7/20 日 | 32.5 | 高尾～陣馬往復トレイルラン３０ｋｍ ＋ウォーク２．５ｋｍ |
正味4時間弱くらい |
ミクシイ仲間5人でのトレイルランとオフ会。高尾山の稜線上にあるビアマウントは、眺めも生ビールも最高！ |
| 7/21 月 | 10.5 | 夕JOG |
1時間 平和台の丘１周 １３’５９ キロ６’０４ 児童遊園地へ裏コース１．５８ｋｍ ９’２２ キロ５’５５ 外周コース①５’３７ キロ４’４０ ②６’４７ キロ５’３９ 内周コース①６’０７ ②４’５３ ③４’５７ トータル１：０３’２０ |
昨日のトレランの筋肉痛はそれほどでもなかったが、暑い日中に走る気がせず、家の中でまったり。夕方からおもむろに児童遊園地へ、外周を2周半と内周をWSを織り交ぜながら3周して帰りにサミットで買い物をして帰宅。それでも汗だく。 |
| 7/22 火 | 8.2 | 通勤ウォーク 帰りは、保土ヶ谷駅からサミットストア経由 |
帰宅したら道マラの出場承認証が届いてた。 |
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| 7/23 水 | 18.5 | 通勤ウォーク6.2km＋夕ランペース走１０ｋｍ＋ダウン走２．３ｋｍ |
１０ｋｍ ４９’０５（２４’５６，２４’０９） トータル１：０４’４３ |
帰宅後、やや涼しい風が強く吹く中、環２を新横浜方面へ５ｋｍ走って折り返す１０ｋｍのペース走。何人かのランナーとすれ違った。足の肉刺がまた５ｋｍでジンジン痛んだがキロ5分のペースは守りきった。シャツもショートパンツも滝汗でびチョビチョでも何とか耐えた。 ５’２７ ５’０１ ５’０６ ２’２１ ６'５８ ３’４６ ３’３５ ２’３１ ４’４９ ４’３１ ４’５０ ダウン１５’２１ |
| 7/24 木 | 16.3 | 通勤ウォーク6.2km 夜ラン１０．１km |
夜ラン１０ｋｍ 56'59 前半３１’２１ 後半２５'３７ |
今日は早めの夕食を済ませてから、ハリーポッターの最新刊の上巻を半分くらい読破して21時15分から夜ランスタート。環２境木経由でいつもの１０ｋｍコース。前半は、JOG。体が重く、暑さと蒸し暑さががこの時間でもまとわりついてくる。折り返してからも不調でいまいちスピードがのってこないが、徐々にペースUP、最後の３ｋｍは、５’０１ ４’３６ ４’３４ とB-UPに成功。 |
| 7/25 金 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/26 土 | 14.2 | 通勤ウォーク 夕ラン８ｋｍ |
60分走 |
今日は仕事を早めに切り上げてハリーポッターを読みつつ蔵前に向い、テレ朝関係の走友W松さん宅をベースに隅田川沿いを夕JOG。JOG終了後は、近くの梅の湯に入浴してさっぱりしてからW松さん宅でビール＆花火鑑賞会。今日は風向きの関係からか去年よりも音に迫力があった。１０階のベランダからワイン片手に12000発の花火にうっとり。 |
| 7/27 日 | 12.0 | 昼JOG 大池公園 |
行き31分 帰り50分くらい |
走友会の前期納会でBBQラン。ところが、昨日の飲みすぎがたたって、完全に朝寝坊。8時40分に起床してあわてて着替えて大池公園まで走るも、既に練習は終了していてBBQが始まってしまっていた。（汗）炎天下ではあったが、風が吹いていたのでなんとか帰りも少し遠回りして昔のLSDコースをのんびり走った。 |
| 7/28 月 | 16.2 | 通勤ウォーク6.2ｋｍ 夕ジョグ１０ｋｍ |
自宅～井土ヶ谷３．３ｋｍ １９’４３ 永田台小学校４．７ｋｍ ８’１３ 児童遊園入口６．１ｋｍ ８’２４ 外周①５’３１ ②不明 自宅上１０．０２ｋｍ １１’５６ トータル約１０ｋｍ ５４’４６ キロ５’２８ |
夕ＪＯＧは、井土ヶ谷の走友が経営する焼肉屋常楽苑めざした。 |
| 7/29 火 | 21.5 | 距離走 新羽～綱島～新横浜～自宅 |
２時間２６分 |
３０ｋｍ距離走の予定が、炎天下のロードで完全に失速。歩きも入ってヘタレ練習になって２１ｋｍで終了。道マラが思いやられる。 |
| 7/30 水 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 7/31 木 | 6.2 | 通勤ウォーク |
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| 走行距離 | 427.4 km | |||