月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	12.5	第4回八ヶ岳富士見高原クロカン大会１０ｋｍの部出場	52分01秒　アップ2.0ｋｍ　ダウン0.5ｋｍ	本日は、真っ青さんに誘われ、初めての高原クロカンレースに出場。高原らしいさわやかな晴天の中、気持ちよく走れた。また来年も出ようっと。
6/02 月	6.2	通勤ウォーク
6/03 火	5.4	通勤ウォーク		本日は、安全管理者の研修会に四谷まで出張。意識レベルゼロ〜１の間を最前列で彷徨うハメニ・・・・(~_~;)
6/04 水	7.8	通勤ウォーク		本日は、研修で四谷に午前中だけ行った後、職場にもどって６時４５分まで残業。その後は、横浜のＦさん宅で３人の走友の誕生パーティーに参加。Ｆ家オリジナル豚シャブ、餅シャブが美味しかった。美人ランナーＦ川さんの意外な側面も明らかに・・・。
6/05 木	8.4	通勤ウォーク　5.7km		夜中に足が冷えたのか、左足ふくらはぎが寝ている間に攣って激痛でのた打ち回わる。ダメージが残らなければよいのだが・・・。今日の帰りは久しぶりに保土ヶ谷駅から歩いた。
6/06 金	6.2	通勤ウォーク
6/07 土	39.5	西湖4周ビルトアップ走	3時間43分	ＨＢ軍団北海道マラソンミニ合宿一日目。　一周目キロ6分ペース　2周目キロ5分30秒ペース　3周目キロ5分ペース　4周目　半周までキロ5分を切るペース　残り半周は、ダウン走
6/08 日	18.0	本栖湖半周早朝１０ｋｍＪＯＧ　　　　竜ヶ岳登山ミニトレイルラン	54分 登り58分下り20分	ＨＢ軍団北海道マラソンミニ合宿２日目。
6/09 月	13.0	環２号線60分ＪＯＧ＋ＷＳ6本	5ｋｍ　２７’０９　１０ｋｍ　５１’２５　（２４’１６）　トータル75分	三連休の最終日。朝6時から走ろうと思っていたが、雨が降っていたので一旦断念。Ｆ１カナダＧＰのビデオを見ていたら雨が止んだようだったので9時過ぎから走りに出た。合宿の疲労が残っていたので、軽く１０ｋｍ1時間程度ＪＯＧるつもりだったが、走っているうちにビルトアップしてしまい、キロ4分23秒まで上がってしまった。肉刺が痛くなってきたので少しスピードを落としたが、体は良く動いた。
6/10 火	6.2	通勤ウォーク
6/11 水	8.4	通勤ウォーク　5.7km		帰り、保土ヶ谷駅からウォーク。
6/12 木	14.5	通勤ウォーク6.2km＋HBナイトラン8.3ｋｍ	ラン57分12秒　キロ6分54秒	恒例の木曜ナイトラン。みなとみらいを8.3km走った後、福家で着替えて神奈川市場まで真っ青さんの車で行き、私は銀むつ定食を食べた。帰宅したら11時近かった。
6/13 金	6.2	通勤ウォーク
6/14 土	17.4	通勤ウォーク3.2ｋｍ＋途中帰宅ラン14.2km	ラン１３ｋｍ　1時間13分	今日は、仕事が定時で終わればゆめのしま24間リレーマラソンの応援に夢の島まで行く予定だったが、仕事が終らず残業に突入。残念なが行けなかった。仕方がないので、横浜駅から少し遠回りして環２経由で約１３ｋｍのB-up走で帰宅した。７ｋｍまでは、キロ7分ペース、7ｋｍからキロ6分に上げ、8ｋｍから一気にキロ4分30秒ペースで１２ｋｍまでスパートして、クーリングダウンで１３ｋｍを走り切った。途中リュックの肩紐が擦れて痛かったがなんとか我慢してペースをキープ。中身の濃い練習が出来た。
6/15 日	20.0	日曜練習会　児童遊園〜環２三枚町往復１８ｋｍ	1時間26分39秒　ほか行きかえりＪＯＧ２ｋｍ12分	久しぶりの日曜練習会だったが、内容は、妥協することなく、レースペース4分50秒ペースで走り切れた。ＭＡＸキロ4分10秒台も３ｋｍくらいキープできた。空腹で腹がグーグー鳴っていたが頑張れた。娘が運転免許を取れたので、今日は焼肉食べに行った。
6/16 月	6.2	通勤ウォーク
6/17 火	5.0	ディズニーランド		奥様サービスで久しぶりのランド。空いていたので、午前中にビッグさんだーマウンテンとスプラッシュマウンテン、カリブの海賊、など主だった人気アトラクションは、クリア。午後はまったりしながらもかなりのアトラクションを楽しめた。ジャングルクルーズのお兄さんは、真面目すぎてノリがいまいちだった。
6/18 水	6.2	通勤ウォーク
6/19 木	6.2	通勤ウォーク
6/20 金	7.0	通勤ウォーク		サミットストアまで足を伸ばしてモルツを購入。やはりビールは、モルツに限る！
6/21 土	6.2	通勤ウォーｸ
6/22 日	28.0	日曜練習会と港北緑道HBランの2部練		日曜練習会では、集合場所の永田台小までの往復で４ｋｍJOG、練習会の走行は、４００ｍの急坂を含む清水丘公園周辺の周回コースを2周＋坂道1本追加で、13kmの濃密ラン練習。帰りがけに真っ青さんから10時から緑道ラン練があるよと誘われ、家まで帰って仕度をしていると2階に上がるときに右膝がヅキンと痛む。行こうかどうしようか悩む間もなく真っ青さんが来たので、結局緑道ラン１３ｋｍも、ラスト２ｋｍで膝痛と土砂降りでスローダウンしたもののキロ5分15秒くらいの平均ペースで無事走行。港北の湯につかり、バーミアンで昼ごはんを食べて帰ったら5時だった。
6/23 月	6.2	通勤ウォーク		朝から痛めた膝に湿布を貼っておいたら、午前中は、階段の登り降り、特に下りが地獄だったのに、夕方にはウソのように痛みが消えた。やはり単なる筋肉痛だったのか?それにしてもサロン湿布は、よく効いた。
6/24 火	6.2	通勤ウォーク
6/25 水	23.0	ペース走２２ｋｍ	１時間４４分２４秒	週休日。午前中に登記所に行く用事、午後は、妻と映画を見に行くことになっていたので、本当は、痛めた膝の様子を見ながらLSDを２時間半くらいやりたかったが、朝６時にしか起きられなかったので、ペース走で２時間走ることにした。最初はキロ６分から入ったが、途中からキロ４分４５秒キープで１５ｋｍ走り、ハーフの距離は、セカンドベストに近いタイムで走り切れた。
6/26 木	6.2	通勤ウォーク
6/27 金	25.3	通勤ウォーク3.2ｋｍ＋帰宅ラン２２．１ｋｍ	帰宅LSD　2時間31分	最近練習量が減っているのに食欲だけは、仕事のストレスから異常に旺盛なため、必然的に体重がベストより３ｋｍ増。なので、久しぶりに帰宅LSDで脂肪燃焼を計る。しかし、体が重く、キロ7分半で走っても辛い。2時間で１５ｋｍほど走ってからB-UPに変更。キロ6分１0秒→6分→5分→4分53秒→4分22秒→4分05秒と上げて締めくくった。
6/28 土	6.2	通勤ウォーク
6/29 日	23.7	ペース走21km＋ダウンJOG2.25ｋｍ＋ウォーク0.5ｋｍ	21ｋｍ　1時間43分36秒　キロ4'56　　　　　　　ダウンJOG15分キロ6分43秒　ウォーク5分　　　トータル2時間3分　　　　　　　　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆ペース走の途中経過　自宅上〜環２境木５’５４　　国際ゴルフ橋１１’０６−５’１１　横浜CCトンネル１６’３２−５’２６　　　桐が作交差点　22'09-5'36　　　　大池公園入口（５．１８ｋｍ）２６’４６−４’３７−キロ5分10秒　　　　　　　　　　　周回コーススタート地点２８’０３-1'16　　　周回�@４’４５�A４’４２�B４’４３�C４’３４�D４’０２ー（５ｋｍ＝２２’４８）　�E５’１３�F５’０３�G５’０２�H５’０２�I４’４３（５ｋｍ＝２５’０４）　　　　大池公園入口１’３８　　　　桐が作交差点５’０６　１：２２’４０　　横浜CCトンネル５’４５−１：２８’２６　　国際ゴフル橋５’２２−１：３３’４９　　環２境木（２０ｋｍ地点）５’００−１：３８’４９　　自宅上（２１ｋｍ）４’４６−１：４３’３６	今日は、雨が降っていなかったら、スピード練習目的で久しぶりに川崎月例マラソンに出場しようと思っていたが、朝6時半に起きて外を見るとかなりの雨が・・・。日曜練習会も今日は金沢区の海の公園集合になっていたが、この雨量じゃあ中止にちがいないと決め付け、二度寝したあと７時に朝食をとり、録画しておいた『マトリックス３』を見てまったりした午前中を過ごす。午後になっても雨はなかなかおさまる様子がなかったので、いろいろとパソコンのお掃除に精を出した。３時を過ぎたら、やっと雨が小止みになったので、さっと着替えて家を飛び出し、大池公園へ。いつ雨がひどくなるかわからないので、レースペースで飛ばす。大池公園までの５ｋｍでランナー二人とすれ違う。大池公園の１ｋｍ周回コースを１０周して帰路へ。いつの間にか雨でTシャツがズブズブと重くなってしまっていたが、自宅までへたれることなくキロ５分を切るペースで到着。ダウンで平戸の丘コースを１周２．２５ｋｍのんびりと走って完了。走り始めは、重かった体も終わってみれば、快調。去年の今頃は、故障で苦しんでいたっけ。
6/30 月	6.2	通勤ウォーク
走行距離	357.5  km