月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	24.7	帰宅ラン　前半10.2km　　　　　後半11.5ｋｍ	前半53'05　キロ5'11　MAX４’32　　　　　　　後半スローＪＯＧ　1:26'40	今日は帰宅ランの約束を故障明けのひーちゃんと恵瑠ちゃん、ブランク明けのドリウルままさんと横浜ビブレ待ち合わせでしていた。多分ゆっくりペースにせざるを得ないと思ったので、せめて横浜までの１０ｋｍは、ちょっと速いペースで走ろうと決心。出だしは、6分台だったが、次第に調子が上がり、４ｋｍくらいから９ｋｍくらいまで、走りづらい狭い歩道にもかかわらずキロ4分30秒くらいのペースで楽に飛ばせた。が、途中からまたしても治りかけの足裏に血豆が出来た感触が・・・・。　　皆と合流してからは、故障上がりの2人が痛みが再発することの無いように、みなとみらいから山下公園、元町、石川町、蒔田公園、西遊記までのコースを注意しながらのんびり先導した。ドリウルママは、意外と調子良さそうで、あわせて走っていると、後ろの2人が離れがちになってしまうので、ペースをあわせるのにちと苦労をした。恵瑠ちゃんは、けっこう膝がつらそうだったがなんとか最後まで走れた。無事にランが終わってほっとして、西遊記では、卵チャーハンとビール一瓶完食して満足。食後は、アール君が車で家まで送ってくれた。　家で恐る恐る靴下を縫いで見ると案の定、血豆が新たに発生していた。
5/02 金	6.0	通勤ウォーク
5/03 土	8.0	通勤ウォーク		帰り保土ヶ谷駅からウォーク。雨上がりの夕方だが、日差しがやけに強く感じて、西日を避けるため、時折傘を差して歩いた。
5/04 日	15.0	日曜練習会	6'38　　　　　　　　　�@5'46　　　　　　　　�A4'31　　　　　　　　�B4'18　　　　　　　　�C4'26　　　　　　　　�D5'18　24'21　　　　　　　　�E4'26　　　　　　　　�F4'36　　　　　　　　�G4'34　　　　　　　　�H4'53　　　　　　　　�I4'35　47'27　　　　�J4'06　　　　　　　　�K4'42　　　　　　　　�L4'22　　1:00'38　　　　ダウン0'47　1:01'26	日曜練習会の今日のメニューは、1時間走。コースは土曜練習会インターバルコースを20分ごとに周回方向を逆転するというもの。GW中のためか、若者が全く参加せず、私がおそらく最年少。平均年齢65歳くらいか?? 胸部大動脈瘤で手術退院後の田中一さんも、リハビリ中ということだが、元気な顔を見せてくれていた。この日も走り出しは、やや体が重く感じたが、他の人がのんびりJOGを楽しむ中、一人追い込む練習を行なった。１２ｋｍくらいは、走るつもりだったが、キロ4分30秒くらいのペースで１3ｋｍ走れたのは収穫だった。血豆はあいかわらず・・・。
5/05 月	6.0	通勤ウォーク		今日も出勤。連休の全く無いＧＷなんて・・・なんだかなあ。
5/06 火	25.2	通勤ウォーク＆帰宅ラン	帰宅ラン２２．２ｋｍ　2時間02分　　　　　平均ペース5分30秒	世間はＧＷ最終日だが、私は今日も仕事。5時には仕事も終ったので、帰宅ランを決行。最初の１０ｋｍはまだ明るかったので、キロ4分台のペースで押していったが、途中から強風に遮られてかなり体力を消耗してしまった。１０ｋｍは49分くらい。その後、ガクッとペースが落ちてしまったので、ＬＳＤに移行した。市沢下町のコンビににジュースを買いに入ったら、Ｏ沢さんにバッタリ。マンゴージュースを飲んで少し元気になり、その後は、ややペースを上げて上り坂を頑張り、今井ＩＣ付近からスパート。キロ4分20秒で環２境木に到着。残りの１ｋｍはクーリングダウン走行で家に辿り着いた。
5/07 水	31.5	3時間半ＬＳＤ３０．９ｋｍ＋ウォーク11分	3時間31分	今日は週休日。昨日のロングランの後だが、大岡川〜石川町〜元町〜港の見える丘公園〜山下公園〜臨港パーク〜山下公園〜石川町〜大岡川〜サミット　つらかったが、なんとか3時間半走れた。
5/08 木	6.0	通勤ウォーク
5/09 金	6.0	通勤ウォーク
5/10 土	7.2	通勤ウォーク
5/11 日	18.2	朝90分霧雨ラン　18.2km	1時間35分　　　　　　　キロ5分13秒ペース	自宅〜永田台小2.1ｋｍ　10'57　　　　　　　児童遊園4.08ｋｍ　22'28　11'31　キロ5'46　　外周コース1周　5.28ｋｍ　28'01　5'32　キロ4分32　保土ヶ谷側出口6,0ｋｍ　31'32　3'10　キロ4'11　川島緑道11.5ｋｍ　1:02'46　31'34　キロ5'18　桜ヶ丘ＩＣ　13.9ｋｍ　1:11'43　8'56　キロ4'42　今井IC　14.9km1:16'20　4'36　環２境木15.9ｋｍ　1:20'29　4'09　自宅上18.1ｋｍ　1:34'06　13'37　キロ6'11　　　　朝6時40分起床。霧雨が降っていたので、練習会は、休みかなと思いもう少し寝ようかと思い布団に戻ったが、思いなおして誰か来ているかも知れないので30分遅刻ながら日曜練習会の会場、永田台小学校へ。誰もいない。（T_T) 荷物も置いてないので、今日はやはり中止だったのだろう。そのまま霧雨の中永田台を一周して児童遊園へ。一人いいペースを走っている人を挨拶しながら追い抜いて、外周コースを一周してから、元町橋方面へ向かう。出来るだけ楽に速く、スピードに体を乗せていくイメージで走るという瀧田理論を頭に描きながら軽快に走る。途中雨脚が強くなることもあったが、環２に出て新横浜方面に進み、川島緑道で折り返して帰路へ。ここで登り坂でもうまく体をスピードにのせられて、呼吸が乱れていないのにキロ4分半台のスピードで走れた。環２境木への１ｋｍもさらにビルトアップして4分09秒とベストタイムでなおかつ余裕を残して走り切れた。瀧田理論は、いいかも。最後はクールダウン走を２ｋｍほどして終了。雨の中でも良い走りが出来た。
5/12 月	6.2	通勤ウォーク
5/13 火	6.2	通勤ウォーク
5/14 水	26.2	ロングJOG スプリント走1000×3本	2時間45分　　　　　　平均ペース５分５７秒	環２市沢下町まで往復 大池公園往復8周ラン。走り始めからやけに体が重かったので、ペース走は断念。LSD主体でところどころで1000メートルスプリント走を入れてみた。1本目登り坂４’５７　2本目４’０６　３本目大池公園で６周目にイーブンペースで３’５８今日はこれくらいが限界。ちょっとスプリントをいれるとすぐ足の肉刺が出来てしまう。
5/15 木	20.2	通勤ウォーク 夜ラン14km	1時間半	HB軍団の企画根岸森林公園ラン
5/16 金	6.2	通勤ウォーク
5/17 土	6.2	通勤ウォーク
5/18 日	34.0	高尾〜陣馬往復トレイルラン	3時間半	真っ青さん、塩ちゃん、しんごえもんさん、ビスコさん、あさけんさん、yamanyoさん、福男さん、ジャッキーさんと初めての高尾山トレイルラン。メンバーが皆私よりはるかに走力が高い人ばかりだったのでついていけるか心配だったが、なんとか最後までついてゆけた。雨上がりでルート上かなりの箇所でぐちゃぐちゃ泥田状態で何度も滑りそうになったが、こらえられた。途中、先を行ったジャッキーが道を間違えて30分以上タイムロスしたが、塩ちゃんが迎えに下りていってなんとか無事復帰。城山の下りあたりから、膝周りがかなり辛くなって最後は、けっこうよれよれになってしまったが、無事全員完走で満足。膝は完全に笑っていた。
5/19 月	6.2	通勤ウォーク		膝周りと大腿筋の前部が痛くて階段がつらい。
5/20 火	4.4	通勤ウォーク		今日も筋肉痛で階段辛い。
5/21 水	6.2	通勤ウォーク
5/22 木	15.0	多摩川レースシュミレーションラン	１３．６ｋｍ　１時間０６分５９秒　平均４分５５秒ペース　通算１時間２７分	今日は週休日だが、職場に行かなければいけない用事が出来たため、車で行ってついでに多摩川河川敷を週末に行なわれる山中湖一周レースのシュミレーション走をやることにした。職場で予定外の時間がかかってしまったため、昼飯も食べずに空腹で１時半にスタート。風がかなり強い。最初の１ｋｍは押さえて入ったが以降は追い風を受けて快調に飛ばす。５ｋｍを２３分１５秒で通過。河川敷を走るランナー一人をかわす。７ｋｍで折り返して下流へ。風がアゲインストになり、さらに肉刺もまたもや痛くなったので無理をせず、一気にペースダウン。１０ｋｍの通過は４８分半。なんとかキロ５分ペースを維持しようと頑張るが、向かい風と足裏痛と空腹と暑さに苦しむ。それでもなんとかレース距離を走りぬいた。しかし、この肉刺なんとかしないとスピード練習が出来ん(｀×´) プンプン
5/23 金	6.2	通勤ウォーク
5/24 土	6.2	通勤ウォーク
5/25 日	16.1	第28回山中湖ロードレース　湖1周	1時間03分13	一昨年の自己ベストを9分更新。登り坂が苦にならなかった。走力のアップを実感。
5/26 月	6.2	通勤ウォーク
5/27 火	17.3	通勤ウォーク6.2km　　　　夕ラン11.2km	ラン1時間	クロカンコースは八分の力で走って29分49秒。　往復１．５８ｋｍ×2　外周1周1.2km　内周ダウンJOG１ｋｍ　ｗS８０ｍ×２
5/28 水	6.2	通勤ウォーク
5/29 木	6.0	通勤ウォーク
5/30 金	23.0	時間＆通院ウォーク	2時間　　　　　　　環２境木６’１２　１３８−７０　　　　　　　　　　　国際橋　６’４５　１３１−６４　　　　　　　　　　　トンネル８’１８　１２９−６２　　　　　　　　　　　大池公園入口１５’５４　１２５−５９　　　　　　　　　　　一周コース入口１’５７　１３４−６７　　　　　　　　　　　�@７’２５　１２６−６０　　　　　　　　　　　�A７’２６　１２６−６０　　　　　　　　　　　�B７’２７　１２５−５９　　　　　　　　　　　�C７’２５　１２６−６０　　　　　　　　　　　�D７’２２　１２６−６０　　　　　　　　　　　�E７’０７　　　　　　　　　　　�F６’４９　１３２−６５　　　　　　　　　　　大池出口２’００　１３２−６５　　　　　　　　　　　交差点６’４９　１３２−６５　　　　　　　　　　　トンネル　８’１６　１３３−６６　　　　　　　　　　　国際橋６’５０　１４４−７５　　　　　　　　　　　環２境木　４’２５　１７３−９９　自宅上５’５６　１５７−８６　トータル２時間5分09　　　　　　　　　　　　平均心拍数　１３２−６５　MAX１８４−１００　　８４６Kcal	朝霧雨が降っていたが、10時半に出発大池公園へ2時間LSDを行なった。公園を周回していると3人の快速ランナーと遭遇。旭走友会の人か? ラスト１ｋｍだけスパートして4分25秒くらい。まめは出来なかった。風呂に入って昼食を食べてからすぐに赤坂の三井メディカルクリニックへ。
5/31 土	6.2	通勤ウォーク
走行距離	384.2  km