月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	6.0	通勤ウォーク
4/02 水	6.0	通勤ウォーク
4/03 木	11.0	通勤ウォーク6km　　　　平和台山岳コース２．３ｋｍ×2周＋α	５’１０　　　　　　　　５’３８　１０’４９　キロ４’４８　　４’２４　　　　　　　　　７’３１　２２’４５　　　　　　　　　　０’３８　２３’２４　　　　０’４４　２４’０８　　　０’２０　２４’２９	今日も残業で走る時間があまり取れそうもなかったので、思い切ってスピード走ペースのトレーニング。
4/04 金	18.0	通勤ウォーク6km　夜ラン12ｋｍ	82分JOG	平和台山岳コース1周　15'34　キロ6'55　　　児童遊園入口　25'50　10'16　キロ6'30　　　　児童遊園外周１周目　33'36　7'45　キロ6'25　　　　　１周半　37'44　4'08　　2周41'42　3'58　　キロ6'45　2.5周　46'43　5'00　　　内周コース1周　53'16　6'33　　2周目59'35　6'18　WS１００ｍ×5本・・・リバースは、JOG　1:05'21　5'44　　　67'33　2'12　　外周コース3周目　70'53　3'20　キロ6'56　　　　　　　自宅上まで1:22'42　11'48　キロ7'28
4/05 土	6.0	通勤ウォーク
4/06 日	15.0	日曜練習会　クロカンコース2周他	28分26秒	今日は、走友会の日曜練習会に参加。クロカンコース６ｋｍにマジモードで挑む。スタートで飛び出したが、誰もついて来ない。拍子抜け。そのまましばらく同じペースでトラックを一周してコースへ出て行く。足音が聞こえない。皆、最初は抑えているのだろうか。樹木の間を上って花見庭に出る。凸凹の地面に足をとられてバランスの悪い走りとなる。そのまま梅林を抜けて菜の花畑を通って、トラックを回る時に後続を確認。半周くらい後方に3人くらい居たが、まだ追いついてきそうもない。練習とはいえ、トップを走るのは気持ちが良い。池の脇の坂を登ってグランド横の坂を下り、地獄坂を登って外周コースを走る。遊具のある園地横の階段をリズムよく上り、後続を見ると、誰もついてきていない。最高点を通過してから慎重に凸凹のなだらかな坂を下り、プール入口前の坂を駆け上がり、処理センター玄関前を曲がって階段を下りて、登ってプール横の林を下って、右折。後方にちらりと後続の姿を確認。少しピッチを速めてグラウンド上方の斜面を登ってから最下部付近まで下って、グラウンドに戻って行く。すごい!まだトップをキープ! しかし、１０メートル後方に真っ青さん含め3人くらいを確認。ここまで走れれば上等である。後は、早く抜いてもらって引っ張ってもらおう。グラウンドを突っ切り、2回目の樹木の中を登って花見庭にでると、後方に一人の気配! おそらく、真っ青さんに違いない。菜の花畑に出たところで、真っ青さんは、鬼のような勢いで抜いてゆく。そのまま階段を一気に登って、背中にくっつく暇も与えずに突き放しにかかる。速ー!! 階段で一気に乳酸が溜まって足が重くなった。なんとか真っ青さんの背中の見える位置で突いてゆこう。でも無理をして失速するのも嫌だったので自分のペースをキープして行く。最後尾のランナーをどんどんパス。真っ青さんに続いて熊笹斜面を登って行くが、クロカン部分になると真っ青さんはさらに加速しているかのように、強烈な韋駄天ぶりで背中が遠ざかってゆく。足元に気を使いながら、必死に後を追う。まだなんとか見える位置をキープしてプール入口脇の坂道を登る。最後の坂だ。がまんがまん。さすがに真っ青さんも疲れたか、少し差が縮まった。プール横の林を下り、再びグラウンド上の登り坂を上ってゆくと恵瑠さんを発見。『真っ青さん、速すぎだよねー』と声をかけながら通過。下り坂で差を詰めようとダッシュしてグラウンドに戻る。残り800メートル。後続の気配はない。どうやら2位はキープ出来そうだ。グラウンドを突っ切り、樹木の間を3度登り、花見庭を通って、菜の花畑の周りを回ってラストスパートをかけようと思うが、もはや体が重くて切れ味がない。ようやくグラウンドに戻ってから最後にプチスパートでゴール。タイムは、２８‘２６　（キロ4分44秒）　コース自己ベスト達成!! 　やったね。その後、スピードを落してクロカンコースをもう一周走った。
4/07 月	5.0	通勤ウォーク		豪雨のため、朝は軟弱にもバスで東戸塚駅へ。
4/08 火	6.0	通勤ウォーク
4/09 水	25.5	通勤ウォーク3.2ｋｍ＋帰宅ＬＳＤ2時間＋ビルトアップ走22.3ｋｍ	帰宅ラン　2時間30分44秒	今日は新しい職場から初めての帰宅ラン。川崎〜鶴見〜鶴見川沿いに新横浜までリバーサイドラン〜環２境木〜自宅というルート。結局距離は武蔵小杉からの帰宅ランとほとんど変わらなかった。快適快適！(o^^o)ふふっ♪１７ｋｍ地点までは、ゆっくりとキロ7分ペースのＬＳＤ。ラスト５ｋｍ地点からビルトアップしていき、ラスト３ｋｍ地点からキロ4分台にペースＵＰして、最高キロ4分20秒まで上げることができた。満足。
4/10 木	0.0	完全休足日		今日は週休日だったが、雨が降っていたし、朝礼のネタを仕込まなければいけなかったので、一日缶詰で勉強＆情報収集。一歩も家から出なかった（汗）
4/11 金	6.0	通勤ウォーク
4/12 土	19.6	通勤ウォーク　夕ラン	夕ラン　約70分	5時45分帰宅。着替えて児童遊園へ。　1.58ｋｍ　9'40　キロ6分07　外周コース1周（2.78ｋｍ）　6'03　キロ5分02　半周（3.48ｋｍ）20'09　4'26　キロ6'20　内周１ｋｍコース1周目（4.48ｋｍ）25'11　4'57　2周目（5.48ｋｍ）30'16　5'04　3周目（6.48ｋｍ）35'14　4'58　4周目（7,48ｋｍ）40'22　5'07　5周目（8.48ｋｍ）44'32　4'10　スパートした！　6周目（9.48ｋｍ）49'56　5'24　7周目（10.48ｋｍ）54'29　4'33　8周目（11.48ｋｍ）60'11　5'42　自宅上へ（13.56ｋｍ）1:16'12　14'56　キロ7分10秒　　トータル平均キロ約5分30秒
4/13 日	28.0	総会ラン＋自宅〜弘明寺まで往ラン、復ウォーク	２０ｋｍ１時間３９分４０秒　キロ５分０１秒	今日は、久里浜から城ヶ島まで２０ｋｍの総会ランに参加した。昨日肉刺を作ってしまったので、今日はＬＳＤで行くつもりだったが、ついつい、先頭集団のペースにあわせて走っていたら、キロ５分のペース走になってしまった。体は、快調で、もうキロ５分ならどこまでもいける感じがした。但し、肉刺が酷い。
4/14 月	6.0	通勤ウォーク
4/15 火	8.0	休日ウォーク
4/16 水	8.0	通勤ウォーク
4/17 木	6.0	通勤ウォーク
4/18 金	5.5	通院ウォーク		今日は、ラン仲間とモーニングJOG＆パンバイキングの予定であったが、嵐のためランは中止、パンバイキングのみ決行となった。　つくばマラソン前のカーボローディングと思って、ミーコさんのしゃべりをひたすら聞きながら、10個以上の焼きたてのパンをたいらげて、コーヒーもおかわり4回くらいしちゃった。　　　運動なしの食べまくりなので、ちょっと体重増が心配。でも足裏の血豆は、あいかわらず完治まで入ってないし、気がかりがもう一つ増えてしまった。パンツアーから帰って自宅で座っていたらなぜか左ひざの内側に痛みが発生。車の中で荷物を膝に載せていたから？それともパン屋さんですわるときに膝をひねった? 明日までに治れば良いのだけど････５日前に走った時はまったく痛みは感じなかったのに。
4/19 土	0.0
4/20 日	43.0	霞ケ浦マラソン　フルの部出場　自己ベスト15分更新！！	3時間35分06秒	25'42　24'15　24'01　24'47　24'58　25'07　25'54　28'49　11'32　　前半1時間44分14秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半1時間50分52秒
4/21 月	6.0	通勤ウォーク
4/22 火	6.0	通勤ウォーク
4/23 水	6.0	通勤ウォーク
4/24 木	7.0	通勤ウォーク
4/25 金	6.0	通勤ウォーク　5.7km　　夕ラン１1.5km		鶴見市場の居酒屋で歓送迎会。
4/26 土	15.8	土曜練習　アップ１．８ｋｍ＋クロカンＪＯＧ６ｋｍ＋インターバル１０００ｍ×5本（間2分休み）＋ダウン２ｋｍ＋ＷＳ１００ｍ×3本	クロカン６ｋｍ36分40秒　インターバル1回目3分39秒自己新！　２回目3分46秒　3回目３’５６　4回目４’０２　5回目４’０１	インターバルは、今回第2グループ6分サイクルの組に入って5回全て完走した。それも、1回目は、旭走友会の古川さんの後ろをピッタリとついて、力まず、スピードに体を乗せていくイメージでリラックスしてイーブンペースで走り、最後もスパートせずにゴール。それでこれまでの１ｋｍベストを更新。スパートしてたら、あと5秒いけてた？２回目はやや腰が下がってきた感じもあったが、予想外の好タイム。3回目もなんとか離されずについていってこれまた4分ギリに成功。この時点で足裏の肉刺がまた悪化。4本目は無理せず抑え目にいったが、それでも4分02秒、5本目もみなこちゃんと最後スパートの打ち合いで競い勝ちして4分01秒。これまでインターバルでここまでハイペースで走り切ったことは無かっただけに、感無量だった。瀧田効果で一皮むけたかも。
4/27 日	0.0	休足日		朝雨が激しく降っていたので、日曜練習会も中止だろうと思い、１０時半まで寝たおした。かたづけをやってもさまさしていたら、結局何もしないで一日終わってしまった。
4/28 月	24.9	2時間46分LSD＋ダウンウォーク1.1km	2時間45分　キロ7分１0秒	自宅〜弘明寺〜大岡川〜掘割川〜石川町〜山下公園〜みなとみらい〜高島町〜平沼橋〜天王町〜保土ヶ谷〜旧東海道〜９９ショップ境木店　　肉刺が悪化しないようにショックを与えない走法で慎重に走った。
4/29 火	6.0	通勤ラン１ｋｍ＋通勤ウォール５ｋｍ		祝日の出勤。世間一般は、御休みのためか暇な一日だった。
4/30 水	8.0	通勤ウォーク		保土ヶ谷から久しぶりに歩いた。
走行距離	314.3  km