2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 5.7 | |||
| 3/02 日 | 22.0 | 三浦国際市民マラソン ハーフ出場 |
1時間46分24秒 |
キロ5分のペース走。ラスト３ｋｍで痙攣が起きたがなんとか持ちこたえて完走。満足。 |
| 3/03 月 | 5.7 | |||
| 3/04 火 | 5.7 | |||
| 3/05 水 | 5.7 | |||
| 3/06 木 | 18.2 | 通勤ウォーク5.7km＋夜JOG |
５’３７－８’００＝１３’３８ ９’３８ 児童遊園外周①６’１７②６’１９③６’４７④６’５９ ⑤７'０６ 内周５’３７ 帰路９’１３ トータル１：２１’４１ １２．４７ｋｍ 平均キロ５’４９ |
まだ三浦の疲労が抜け切れていないので、軽めのJOGにしておいた。 |
| 3/07 金 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/08 土 | 18.5 | 土曜練習会 |
クロカン30分53秒 キロ5分08秒 インバル①３’５８②4'37③4'34④4'34⑤4'28 |
クロカン６ｋｍ、インバル１ｋｍ×5本、ＤＪ２ｋｍ、ＷＳ１００ｍ×5本 しっかり全てのメニューを消化できた。 |
| 3/09 日 | 0.0 | |||
| 3/10 月 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/11 火 | 25.8 | 通勤ウォーク３ｋｍ 帰宅ＬＳＤ22.8ｋｍ |
ＬＳＤ2時間34分36秒 平均ペース6．46ｋｍ |
だいぶ日が長くなってきた4時45分に会社を出ても綱島付近までは、夕日が残っていた。完全に暗くなったのは横浜スタジアム付近。 |
| 3/12 水 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/13 木 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/14 金 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/15 土 | 10.0 | 土曜練習会に参加 |
外周コース1.2ｋｍ×6 ３７’３３ 1周目 皆で様子見ＪＯＧ ８’４２ キロ７’１５ 2周目５’２５ キロ４’３０ 3周目５’４２ キロ４’４５ 3周目６’００ キロ５’００ 4周目６’０７ キロ５’０５ 5周目５’３４ キロ４’３８ ６キロ走タイム28分51秒 平均ペース４’４８/km アップと往き帰りで約２．５ｋｍ走行。 |
今日は2週連続で土練に参加。但し、昨夜の豪雨の影響で、クロカンコースとインターバルコースのグランドが泥んこ状態で使えず。結局外周コースを1周皆でＪＯＧって様子をみてから、残り5周をそれぞれのペースで走った。2周目まで井上エリカさんにくらいついて走ったが、インターバル走や明日のレースのことを考えて3周目から少し抑えてしまった。それでも後続の３７５ちゃんたちは、全く追いついてこなかったので、結局練習会なのにほとんど単独走になってしまった。 その後、外周コースでインターバルやるかな、と思っていたら、汁粉作りが始まってしまって、結局そのあと北海道に帰るＡ木さんの送別会になってしまい、ランはそこで終了になってしまった。まあ、明日は久しぶりの１０ｋｍレースだから、いいか。 |
| 3/16 日 | 26.0 | かるがもファミリーマラソン１０ｋｍ出走＋往復ＪＯＧ７．５×２＋アップ２ｋｍ |
46分13秒 63位 |
アップダウンがキツイコースだったが、なんとか最後まで頑張れた。45分台が出なかったのはちょっと悔しいが、現状の力は、出せたと思う。最後の2段スパートも炸裂して気持ちよかった！しかし、帰宅してから、芝アレルギーが出現。鼻水垂れ流し状態に、ティッシュ2箱空に(-_-;) |
| 3/17 月 | 16.3 | 疲労抜きジョグ１．５８７ｋｍ＋０．７ｋｍ＋１ｋｍ＋１ｋｍ＋１ｋｍ＋クロカンコース６ｋｍ ウォーク５ｋｍ |
クロカン31分46秒 キロ5分17秒 |
今日は週休日。午前中は、昨日花粉症が酷かったので、耳鼻科へ。往復は、ＪＯＧ。その後三井クリニックに午後3時半の予約があったので、1時間半ほどＪＯＧしに児童遊園へ。クロカンコースを一人で攻めたが、タイムは、大したことなかった。 |
| 3/18 火 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/19 水 | 3.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/20 木 | 3.0 | 通勤ウォーク |
||
| 3/21 金 | 2.0 | みなとみらいウォーク |
||
| 3/22 土 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/23 日 | 20.0 | 日曜練習会。永田台小学校から、蒔田公園往復ラン |
約2時間 |
蒔田公園内の周回コースでは10周くらいしたが、そのうち5周はレースペースで走った。公園から永田台小学校への復路は、真っ青さんに追走してキロ4分40秒くらいのペースで行った。弘明寺の坂を登ってから、いったん追いついたが、永田台への坂でついて行けなくなってしまったが、良い練習が出来た。小学校のグラウンド内では、真っ青さんと２人で、流しを8本！やってしんどかった。真っ青さんの車で家の前まで送ってもらってから、平和台山岳コースを一周して練習を終えた。 |
| 3/24 月 | 5.7 | 通勤ウォーク |
今日はクレームの対応で残業。溜まったストレスをランで解消することも出来ず、やけ食い。 |
|
| 3/25 火 | 31.1 | ペース走 |
２：４２’５４ キロ５’１３ |
キロ5分15秒目標のペース走。ハーフまでは、キロ5分でいけたが、肉刺が両足に出来てしまい、後半は、ペースがじわじわダウン。それでも３０ｋｍの記録は、1時間32分台で自己ベスト達成！！一人練習で良くここまで出来ました！！花丸！ |
| 3/26 水 | 5.7 | 通勤ウォーク |
||
| 3/27 木 | 8.0 | 通勤ウォーク |
||
| 3/28 金 | 8.1 | 通勤ウォーク |
今日は朝からやってしまった。6時19分に家を出て、東戸塚駅の改札前に差し掛かったところで、ポケットに手をやると・・・・・・・『な、ない！』定期券入りの財布も小銭入れも・・・・なので、電車に乗れず、家に逆戻り。携帯でかみさんに電話して、環２境木と境木地蔵尊の中間地点あたりまで走って戻ると、かみさんは、自転車で財布と定期を届けてくれた。年度末に加えて人手不足で、今日も超多忙。昼休みをとる暇もなかった。2時間残業して帰宅。もーへとへと。 夜、気がついたら右足のかかとが痛む。 |
|
| 3/29 土 | 5.7 | 通勤ウォーク |
今日も右かかとが痛む。昨日履いていた靴がランニングシューズでないのに走ったのが原因？ 靴底は厚めなんだが・・・・。 |
|
| 3/30 日 | 36.0 | 多摩湖自転車道ペース走 |
3時間25分50秒 |
今日の目的地は、武蔵境から埼玉県の多摩湖ま国分寺の実家から東京経済大の周りを半周して新小金井街道沿いに走ると、およそ２ｋｍで、東京学芸大学に。学園都市、という感じで緑が多く、当然桜もあちらこちらに咲いている。さらに街道を北上すると中央大付属高校の横を通過し、五日市街道を横断して約５ｋｍほどで、メインの『武蔵野自転車道』に達した。サイクリングロードということで、自動車は完全にシャットアウト、まさに歩行者とランナーと自転車のパラダイスである。桜はまさに満開！！快適快適♪ 起伏はほとんど平坦。ともすればペースが上がりがちになるのを今回は、しっかり押さえ目にしてキロ５分１５秒ペースでクルージング。踵の調子は、今のところ問題ない。出来るだけショックを与えないように、ぺたぺた走法で走る。途中、何人ものランナーとすれ違う。皆当然のように快走、いいペースで走っている。およそ１１ｋｍで多摩湖に達した。隣接する狭山公園の桜も見事！ すると、どこからか『ホーホケキョ♪』。 声の聞こえた方に目をやると、なんとおおかた花びらの落ちた梅の木の上の方につがいのウグイスの姿を発見！気持ちよく多摩湖の外周を時計周りに走る。で多摩湖は、人造湖だが、奥多摩湖などと違って周りからは樹木に視界を遮られてほとんど湖水が見えない。それがちょっと不満ではあるが、コースは適度にアップダウンがあって走るには快適。続湖をほぼ４分の３周したあたりでハーフマラソンの距離を通過。大体予定通りの１時間５２分。余力はまだまだある。いている『武蔵野自転車道』。始点からゴールまで片道２１．９ｋｍのコース。これを実家のある国分寺市始点からゴールまで片道２１．９ｋｍのコース。これを実家のある国分寺市か始点からゴールまで片道２１．９ｋｍのコース。これを実家のある国分寺市から小平市を通って途中から『武蔵野自転車道』コースに入って多摩湖を一周して戻ってくると、だいたい３６ｋｍくらい。やはりせっかくだから多摩湖一周してきたい。幸いこのコース、西武多摩湖線が並行して走っているので、とりあえず行けるところまでペース走をしていき駄目になったら電車で帰ってくればいいや、と決心。踵の様子を見ながら、今回は、キロ５分１５秒ペースで２５ｋｍくらい走っ踵の様子を見ながら、今回は、キロ５分１５秒ペースで２５ｋｍくらい走って、あとはＬＳＤペースでのんびり帰ってくることに。気温は、１０℃。ちょっと肌寒い曇り空。長短Ｔシャツの２枚重ねにランニングタイツとハーフパンツの重ね着で出発！しかし、この頃から、またしても足裏に肉刺が発生。この間とは違うシューズを履いてきたのに、なんてこったい。少しペースを落す。やがて、コースの終点となり、快適だったサイクリングロードは、途絶えたが引き返すよりも湖を一周したかったので、そのまま直進して狭山公園に入った。公園に入ってから、ちょっと道が良くわからなくなり、迷走の末一般道に出てから何人かに道を尋ねて１５分くらいタイムロスをしてやっと帰路のサイクリングロードに出られた。ここで約２５ｋｍ。この頃から風がやや強く吹きつけるようになってきて、足取りはまだ重くはなっていなかったが、ペースが上がらなくなってきた。肉刺の痛みはあったが、２７ｋｍ地点くらいで右すねシンスプリントが痛み出す。さらに、今回は、ゼリーを持参していなかったのでエネルギー切れの心配も・・・・と、そこに果物の露天商の姿を発見！ バナナが5本で150円で売っていたので、『1本だけ売っていただけません？』と聞いたら、駄目！といわれ、仕方なく5本購入。ウエストバックには当然入らない。1本だけ食べて、後は、片手に持って走る破目に・・・。結構重い！ そうこうしているうちに３０ｋｍ地点を通過！３０ｋｍ スプリット2時間42分03秒その後はゆるゆるとＪＯＧして３２．８ｋｍ走ったところで美味しそうなラーメン屋を見つけて迷わずラン終了！ここまでで、3時間02分40秒チャーシュー麺を注文。よく煮込んだチャーシューが美味しかった。店を出ると雨滴がポツポツ。 歩いて変える予定が、結局ＪＯＧする破目に。トータル約３６ｋｍ 走行時間 3時間25分50秒 |
| 3/31 月 | 5.0 | 通勤ウォーク |
||
| 走行距離 | 333.5 km | |||