月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.7	ウォーキング
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	20.0	クロカン６ｋｍプラス90分ＬＳＤ		６：１５分から朝練。終了後そのまま環２の１０ｋｍコースへ
12/07 金	12.0	平和台山岳コース＋児童遊園外周コースプラス平和台山岳コース＋99ショップ往復	1時間09分05	平和台山岳は、キロ4分45秒ペース。その他は、5分30秒のペース走とクールダウン走
12/08 土	0.0	Rest
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	12.0	平和台山岳コース＋児童遊園外周コース5周　今日はNAOさんに教わった登り坂もも上げトレーニングなど織り交ぜながらのJOG.時折心肺機能を強化するスピード走を混ぜてなかなか濃い練習になった。キツイ。でもきついと感じたところから粘りつづけて、初めて強化になるのだから、我慢、我慢。	1時間07分26	平和台山岳２．２５ｋｍ　１１’４７　キロ５’１３　〜　児童遊園１．５８ｋｍ　８’２８　キロ５’２０　児童遊園外周コース�@５’４１　キロ４’４１　�A７’１８　キロ６’０５　�B６’１８　キロ５’１５　�C８’１９　キロ６’５５　�D６’４５　キロ５’３７　〜自宅上　１０’１３　キロ６’２６　ウォーキング２００ｍ　２’０２　　トータル約１２ｋｍ　1時間07分26秒　キロ５’３７
12/13 木	15.0	大倉山から帰宅ＬＳＤ	1時間35分52秒　平均ペース6分11秒　途中４’４５と4’34秒で２ｋｍスプリント走をいれた。	ｎａｏさんのアドバイスをもとに、もも上げで筋力を鍛えつつＬＳＤを行って疲労の具合を確認した。ももを上げるとやはりストライドが伸びるので、ゆっくり走ることが難しくなる。最初は、疲れそうな気がしたが、だんだんもも上げ走法になれてきて、楽に走れるようになってきた。途中でスピードをあげてみると楽にスピードを維持出来た感じだ。ラスト３ｋｍ地点から２ｋｍに渡ってスプリント走を行ったところ、とてもよい感じだったが、とちゅうで左足の裏側、ハムストリングスが少し痛んだので無理せずスピードを緩めた。よい感じで走れたので、明日筋肉痛や膝痛がなければ、しばらくもも上げを意識して走ってみることにしよう。
12/14 金	13.0	児童遊園地外周＋クロカンコース	1時間36分	午後、昼ごはんを食べてから、磨り減ったシューズの靴底補修作業を行い、２時過ぎにやっと重い腰をあげて、児童遊園地へ。外周コースをキロ４分４５秒ペースで1周したあと、クロカンコース６ｋｍをもも上げをしながら、キロ５分１５秒のペース走で１周。そのあとは、クールダウンＪＯＧを２ｋｍ、ＷＳを３本、トータル１時間半で、１３ｋｍくらい。
12/15 土	0.0
12/16 日	15.0	日曜練習会。児童遊園から保土ヶ谷公園往復	1時間45分	平均キロ5分30秒。真っ青さん、相変わらず調子良さそう。体が軽い。新年ランの申し込みをしていて出遅れたので、後方からハイスピードで追い上げる。先頭集団に追いついたものの、桜坂の一番急なところで着いていけなくなる。信号で追いついたが、そこからのリスタートでまた離された。体調は、悪くないが、心肺機能が衰えている感じ。でもガーミンの記録だと途中区間でキロ3分45秒まで出ているのだが・・・・。
12/17 月	0.0
12/18 火	7.7	通勤ウォーク		どうも寒いと走る気にならん。
12/19 水	11.6	帰宅後ストレス解消ラン　　　　　平和台山岳コース1周〜児童遊園地3周〜平和台山岳コース1周ペース走	平和台山岳コース　１ｋｍ地点　５’３７　５‘１７　1周　　　２．２５ｋｍ地点　１２‘１２　６‘３４　　キロ5’16　　自宅上〜児童遊園　３．８３ｋｍ地点　２０‘５５　８’４２　キロ5’30　　児童遊園地1周目　５．０３ｋｍ地点　２７‘００　６’０４　キロ5’03　　2周目　６．２３ｋｍ地点　３３‘２５　６’２５　キロ5’20　　3周目　７．４３ｋｍ地点　４０‘００　６’３４　キロ5’28　　児童遊園〜自宅上　９．０１ｋｍ地点　４９‘５７　９’５７　キロ6’17　平和台山岳コース１０．０１ｋｍ地点　５５‘１５　５’１７　キロ5’17　　2周目１１．２６ｋｍ地点　６１‘５２　６’３７　キロ5’17　　　クーリングダウン１１．６０ｋｍ地点　６４‘４０　２’４８　キロ7’08　　　　トータル　　１１．６５ｋｍ　６４‘４０　キロ5分33秒	平和台山岳コース1周〜児童遊園地3周〜平和台山岳コース1周ペース走。5分30秒のペース走をイメージして走った。走りに集中出来て、仕事で起こった嫌な出来事も完全に頭から追い払って気持ちよく走ることが出来た。特に登り坂では、月陸で読んだ野口みずきの登り坂では、腕振りに注意しているという談話をイメージして積極的に走った。　児童遊園地では、今日も女の子が二人剣道の稽古を外周コースの入口付近で熱心にやっていた。　へんなオヤジがウォーキングともいえないのったらのったら歩きをしていて挙動不審だった。
12/20 木	0.0
12/21 金	11.7	通勤ｳｫｰｸ		旧友２人と有楽町で忘年会。２次会で銀座のクラブへ。友人のおごりでスコッチの水割りを２０年振りくらいに飲みまくる。友人の入れ込んでいる税理士の卵みきちゃんと歓談。店を出るときには須賀線も東海道線も終電がなくなっていた。辛うじて京浜東北線の終電車に間に合うが、横浜からは徒歩で帰宅。午前２時半に無事帰宅。千鳥足で８ｋｍはさすがに辛かった。
12/22 土	8.0	土曜練習会に参加	インターバル1回目3分58秒。2回目4分30秒	久しぶりに土曜日に休みで、土曜練習会へ。だが、前日の就寝時間が遅すぎて沈没。起床8時45分。(>_<)すでにクロカンは、終わっている時間だが、なんとかインターバルだけでも、と歯磨きでけして児童遊園地へ。もうすでにインターバルもラスト2回となっていた。ストレッチもろくにやらずに飛び出してきたので、無理はしないように後ろの方からついていった。1回目は、後半じわじわ上げていって久しぶりのキロ3分台。しかし膝の裏の筋肉が少し痛んだので2回目は無理をせずにスピードを抑えて4分30秒。その後は、間に1キロジョグをいれてキロ5分半で2回1キロコースを周回した。午後からはそごう美術館で美術鑑賞をしてから、仕事帰りの妻と待ち合わせて１０９シネマズみなとみらいで『ナショナルトレジャー』を見た。あまり期待していなかったが、結構笑えたし、楽しめた。
12/23 日	20.7	90分ＬＳＤ＋５ｋｍＢ−ＵＰ＋クーリングダウン１ｋｍ　　雨上がりの大池公園は人影もまばらで快適だった。この時期皆はお出かけか大掃除？？大池公園周回コースを４周してから緑園都市駅まで行って帰ってきた。	２時間９分２１秒	今日は、天気が良ければ、川崎月例マラソンでチームコスプレ大会に参加する予定だったが、前夜から降り続いていた雨が朝６時の時点でもいい音を立てて降り続いていたので、参加を断念８時まで熟睡。のんびりと朝食を摂って１１時半に仕度をしてラン開始。ランから帰ってきてから、風呂に入って生たまご入り納豆とたこ焼き１個だけの軽昼食をとって、横浜へ。妻の誕生祝いで予約しておいた、ＬＵＭＩＮＥ７階の『銀座すし栄』へ。広々とした個室を独占して優雅なすし懐石料理を一家４人で堪能。たまには、こんな贅沢も良いでしょう。食べ終わってから、横浜そごうの『タカノ』でイチゴ満載のホールケーキを買って帰ろうと思ったら、完売(>_<)　さすがに、この時期は、午前中に行かないと無理か。
12/24 月	0.0
12/25 火	5.7	通勤ウォーク		残業で疲れて寒くて走る気ぜず(>_<)
12/26 水	20.4	通勤ｳｫｰｸ5.7ｋｍ　ラン14.71ｋｍ	ラン1時間23分	今日は、床屋に行くために１４時半に２時間時休をとって横浜へ。安価で顔ゾリもやってくれる床屋を探して西口を彷徨って、鶴屋町の手前で良さそうな店を発見。ショートコースでシャンプーと顔ゾリ、オプションで眉周辺のそり２００円をつけて２２００円也。まあまあ満足の出来。帰宅してから、着替えてラン。　コースは、平和台山岳コース＋児童遊園地外周コース４周＋平和台山岳コース２周。トータル１４．７２ｋｍ　１時間２１分４０秒　　平均５分３３秒ペース
12/27 木	23.2	通勤ウォーク２ｋｍ　通勤ラン１ｋｍ　帰宅ラン２．２ｋｍプラス合同帰宅ラン１８ｋｍ	ラン2時間30分	今日は走友3人と横浜ビブレ前からみなとみらい経由で帰宅ランを敢行。夜景がきれいだった。
12/28 金	5.7	通勤ラン1.5km、通勤ｳｫｰｸ4.2ｋｍ		本当なら御用納めのはずが、年内休みなし営業じゃ。
12/29 土	5.7	通勤ウォーク		今日も仕事だあ。目の調子が悪くて一日辛かったのでラン休
12/30 日	16.5	通勤ｳｫｰｸ5.4ｋｍ＋ラン11km	ラン56分45秒	今日も仕事。帰宅後ランへ。但し、本人限定受取郵便が７時以降に到着するというので、それまでに帰って来るようにかみさんに厳命された。距離１０ｋｍはこなしておきたかったので、キロ5分程度で走るはめに。　けっこう登り坂も快調に走れた。コースは、平和台山岳コースを２ｋｍ地点まで走った後、環２境木交差点から環２を心横浜方面に北上。市沢下町の少し先の立体交差の下をくぐって折り返してきた。とちゅうキロ4分30秒くらいまでペースをあげて走った。が、往路で歩道の真ん中に設置されていた車止めポールにあわや激突しそうになり、間一髪横っ飛びで回避。冷や汗が・・・。今日は暗がりで目が良く見えていない。怖くなってそれ以降はペースダウン。復路も一回だけ保土ヶ谷バイパス上から今井ICまでの１ｋｍをキロ4分40秒まで上げて走り、トータル平均でキロ5分07秒を達成。
12/31 月	7.5	通勤ｳｫｰｸ		今日も仕事。何事も無く無事に1年の最終日を終えほっとする。
走行距離	237.1  km