月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	8.5	朝練外周コース×６、流し５０ｍ×３本ほか	1時間15分	今日は休日、真っ青さんに召集をかけてもらい、早朝5時半児童遊園に永瀬さん、恵瑠さん、アールさんが集まったが、クロカンコースは、暗すぎて足元が見えないため、外周コースに変更。naoさんとおしゃべりしながら6周ほどこなした。naoさんの勤務時間の関係から6時20分には終了。そのあと一度家に戻ってから２部練をやるつもりだったが、膝に少し痛みが出たので、やめてミクってた。
11/03 土	18.5	ラン15.5ｋｍ　ウォーク3km	ラン1時間41分　ウォーク18分	菊名から環２経由のショート帰宅ラン１４．５ｋｍほか。また左足に肉刺を製造してしまった。
11/04 日	18.8	ウォームアップ6.8ｋｍ、レース10ｋｍ、クーリングダウン2ｋｍ	レース46分13秒	川崎ワーカーズマラソンに出場。今回は、潰れる覚悟でスタート直後2位をキープして超突っ込み走をするも、５００で撃沈、ヘロヘロになるも、何とか耐えてＳＢ達成。次はもっと楽なレースがしたい。
11/05 月	5.3	通勤ウォークのみ		昨日の会場から芝アレルギーで鼻水が垂れ流し状態。
11/06 火	1.5	プチラン		昨日仕事にならなかったので、休んで耳鼻科受診。娘が無事推薦で短大合格きまり、ほっとする。
11/07 水	18.8	ラン１３ｋｍ　ウォーク5.75ｋｍ	ラン1時間15分43秒　ウォーク62分	体調が重くて歩くのもしんどい状態だったが、走り出すとどんどん調子が上がってきて、13ｋｍを途中レースペースでこなせた。
11/08 木	7.8	ウォーク7.75km	ウォーク1時間27分	帰宅してから走ろうと思っていたのに、保土ヶ谷から４ｋｍ歩いて帰宅したら、急に億劫になってしまい休足日に。いかんいかん、プチスランプ状態。
11/09 金	6.5	ウォーク6.5km	1時間12分	帰宅してから走ろうと思って着替えて外に出たら、大粒の雨がおちてきたので、あわてて引っ込みラン中止
11/10 土	17.4	2時間ＬＳＤ	2時間00分	今日は天気が良ければ皇居6周３０ｋｍレースペース走をやろうと思っていたのだが、朝起きたら生憎の雨で、計画を断念。午後になって小降りになったので、近所の周回２．４ｋｍコースと児童遊園外周１．２ｋｍを3周〜元町橋交番前〜環２今井〜新桜ヶ丘折り返しで環２境木〜自宅というコースでこれ以上ゆっくり走れないぞペースで2時間しっかりＬＳＤラン出来た。
11/11 日	25.1	ウォームアップラン３ｋｍ　レース２１．１ｋｍ　ダウン１ｋｍ	レース１時間５２分　他２８分	今日は横浜マラソンハーフに特別参加。つくばのレースペース走でなおかつ関門に引っかからないペースと思っていたら、キロ５分３０秒でいくつもりが、キロ５分ちょいとか４分台とかのペースになってしまい、１０ｋｍ過ぎてから５分３０秒までペースをおとしたが、１７ｋｍ地点で筋肉が硬くなってしまい、ゆっくり走っているにもかかわらず、余裕がなくなってしまった。これでフルを走りきれるのか、ちょっと不安を残す結果に。
11/12 月	25.0	トレイルラン＋シティーラン22km、ウォーキング３ｋｍ	約4時間	自宅〜弘明寺まで４ｋｍラン、京急で金沢文庫へ。金沢文庫で走友と待ち合わせて、トレイルラン開始〜六国峠〜天園〜鎌倉〜逗子ゆうき食堂で刺身定食（今日は生マグロとスズキの刺身2点盛定食）〜ウォーキングで新逗子へ京急で弘明寺へ、そこからラン
11/13 火	5.7	通勤ウォークのみ		休足日
11/14 水	7.7	通勤ウォークのみ		今日は帰りは、一駅前の保土ヶ谷からウォーク
11/15 木	16.0	通勤ウォーク４ｋｍ＋横浜駅から合同帰宅ラン役１２ｋｍ	ラン１時間23分	今日は19時半にビブレ前でミーコさん、恵瑠さんの２人と待ち合わせ、合同帰宅ランを決行。ルートは、ちょっと遠回りで岡野〜浅間下〜洪福寺〜和田町〜東川島町環２〜環２境木〜自宅横〜ハックドラック〜児童遊園入口〜自宅　ミーコさんが、ちょっと横浜マラソンの疲れと仕事疲れが抜けずに体が重いということなので、ＬＳＤペースで走った。
11/16 金	12.7	通勤ウォーク５．７ｋｍ＋ペース走７ｋｍ	ラン36分20秒	平和台２．２５ｋｍコース２周ペース走＋２．４３ｋｍコース1周ダウンＪＯＧ＋ＷＳ2本　　一周目10分39秒（4分45秒/km）　2周目11分20秒5分02秒/km　3周目13分04秒　5分23秒/km　フルマラソンのペース走のつもりで、キロ5分30秒で５ｋｍ走るつもりであったのに、身体が軽く、結局５ｋｍを２４’22でクリア、４分５２秒/kmペース走になってしまった。やはり４分台で走っていると息は、ハアハアしているということがわかった。
11/17 土	5.7	通勤ウォーク５．７ｋｍ		今日は午後半休とって、恵比寿ガーデンプレイスで行われた箱根駅伝シンポジウムを観覧。その後恵比寿ビアホールで、美味しいビールとちょっと贅沢なおつまみを旧友と堪能した。
11/18 日	14.0	ウォーク4ｋｍ＋2km、ラン8km	ランは、約40分間	今日は東京国際女子マラソンの追っかけ応援に繰り出した。待ち時間の間に神宮外苑をペース走キロ4分50秒で。レース前のアップをしているランナーが多かった。
11/19 月	7.7	通勤ｳｫｰｸ7.7km		今日からプチカーボローディング開始。炭水化物は、極力控えて、納豆とキャベツ、レバーなどが中心の食事。ただし、体調を壊したら元も子もないので、ご飯やパンは、いつもの半分の量だけ食べた。禁酒。
11/20 火	19.0	朝練クロカン＋８ｋｍLSD＋１ｋｍ本気走＋ダウン1km	ラン2時間4分	本日４☆回目の誕生日。真っ青さん、恵瑠ちゃんと3人で六時より朝練。クロカン６ｋｍコース一周。途中、最高点で日の出直後の太陽が見えた。クロカンだけでは、物足りなかったので1時間LSDに環２へ。残り２ｋｍ地点で１ｋｍのスパート走。身体が思い感じで思い通りにスピードが乗り切らなかったが、4分26秒でクリア。残りの１ｋｍは、ダウン走。午前中風呂に入って待ったりした後で、妻とベイサイドマリーナに誕生日プレゼントの買い物。結局ランシューズに。カーボロ中につき、ケーキは買わなかった。昼は、ダイエーの大根サラダとレバー、納豆のみ。夜は、竜田揚げとご飯2分の一膳とワイン少々、サラダ。モズク。シラス。ほうれん草のおひたし。
11/21 水	5.7	Runは、rest 通勤ｳｫｰｸのみ		今日は、昼は、オリジン弁当のレバーとコールスローサラダ、持参の納豆とバナナで完全にご飯抜きでも耐えられた。夕食は豆乳鍋、キャベツjサラダ、納豆、ご飯三分の一膳
11/22 木	20.7	ラン１３．７ｋｍ　ｳｫｰｸ７ｋｍ	ラン、皇居一周をペース走でキロ4分50秒　一周24分他、トータル70分くらい	今日から、炭水化物解禁。朝は、豆乳鍋おじやとヨーグルト、サラダ。昼は、酢豚弁当の大盛り。夜はポーク味噌ソテー。ご飯三膳、ワイン少々。納豆。　練習は、今日三井クリニックの診察だったので、午後半休とって、溜池山王駅のコインロッカーに荷物を預けて、皇居へJOG。竹橋付近まで、JOGしてから、1周をレースペース走と思っていたら、皇居前広場あたりで、女性ランナーに抜かれたので、追走。竹橋を過ぎた登り坂で仕掛けてぶっちぎる。が、三宅坂付近で、足裏に違和感が・・・肉刺が両足に出来たか?で、少しペースを落して、竹橋へ。ここまでの一周は、24分。ベンチに腰掛けて足の裏を出してみると、なんと靴下の裏側が、擦り切れて肉刺が・・・・。その後は、これ以上悪化させるわけには行かないので、LSDペースに切り替えて溜池山王に戻った。靴紐の締めがあまかったのか、ニューシューズなのにまた肉刺とは・・・トホホ。
11/23 金	7.7	Runは、rest 通勤ｳｫｰｸのみ		朝は、パン2個、肉まん１つ。スープ1杯。昼はのり弁当大盛り＋ポテトサラダ。
11/24 土	5.7	通勤ｳｫｰｸのみ
11/25 日	43.0	つくばマラソンフル＋アップ	3時間54分58秒	撃沈レース。５ｋｍ地点での転倒ハプニングが痛い。
11/26 月	5.7	ウォーキング		ロボット状態。過去2回のフルに比べて今回は、酷い
11/27 火	5.7	ウォーキング		大分筋肉痛は抜けた。
11/28 水	13.3	70分ＪＯＧ＋１ｋｍスパート	1時間27分22秒	児童遊園外周コース2周＋環２　フルの疲労状態の確認とＷＳ　１ｋｍを4’08秒で走れた。
11/29 木	5.7	ウォーキング		職場の親睦会のボウリング大会。１５６と１３２で２８８
11/30 金	5.7	ウォーキング
走行距離	360.5  km