月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	ジム、エアロ60分		6月は久々の200Ｋ超え。7月も気合だ！
7/02 金	7.0	ＪＯＧ		平日は適当でＯＫ！週末が大事
7/03 土	0.0	ジム、エアロ60分
7/04 日	30.0	LSD ジム、ヨガ60分	約4時間	朝8時スタート。雨の合間に走った。 走り終わってすぐヨガのレッスン。走った後は特に体が固い。柔軟性が無いのがよくわかる。
7/05 月	1.0	ジム、エアロ60分、ラン10分
7/06 火	3.0	ＪＯＧ		10Ｋ走りたかったが、足が重い。
7/07 水	2.0	ジム、ヨガ60分、ラン15分
7/08 木	0.0	ジム、エアロ60分
7/09 金	0.0	ＲＥＳＴ		飲み会へ参加
7/10 土	26.0	午前10Ｋ 夕方16Ｋ		またまた二日酔い、2回に分けて走る。
7/11 日	10.0	朝ＪＯＧ 昼ジム、ヨガ60分、エアロ60分		雨と思っていたら降らなかった。もうちょっと走れたかな。
7/12 月	0.0	ジム、エアロ60分
7/13 火	0.0	ＲＥＳＴ		大雨
7/14 水	0.0	ＲＥＳＴ		明日の健康診断に備えて休足。
7/15 木	0.0	ＲＥＳＴ		残業で何も出来ず。3日も全く運動無しは何年振りか。かなりのストレス。
7/16 金	10.0	JOG
7/17 土	0.0	REST		会社のビアガーデン。1次会でサッサと退却。
7/18 日	14.0	石鎚山登山	約8時間	ロープウェイ使わず友人と登る。下界は一日晴れていたのに、山はほとんど雨。頂上も霧で視界0。しかし一年振りの登山は楽しめた。
7/19 月	13.0	昼ジム、ラン2Ｋ、エアロ60分 夜ＪＯＧ11Ｋ		朝9時にスタートするが射すような暑さで5分でストップ。35℃超えると走らない方がいい。
7/20 火	10.0	ＪＯＧ		「四万十60Ｋ」抽選当たった。100Ｋを2年連続落選していたので今年は60Ｋで申し込んでいた。当たってみると中途半端な喜び…。どっちにしても明日正式申し込みだ。
7/21 水	10.0	JOG		「四万十」抽選当たったのを踏まえて年内の予定を決める。これで気合が入った！
7/22 木	0.0	REST		飲み会へ参加
7/23 金	3.0	JOG		仕事が遅くなり夜11時からチョット走り。
7/24 土	0.0	REST		ＲＥＳＴ
7/25 日	20.0	JOG 昼ジム、エアロ60分、ヨガ60分。		朝5：15スタート。走れるのはこの時間か。 昼間は暑い。陽射しが強烈だ。
7/26 月	10.0	JOG
7/27 火	10.0	JOG		左足に張りがある。なんとなく走りきった感じ。
7/28 水	0.0	ジム、ヨガ60分。
7/29 木	0.0	ｼﾞﾑ、エアロ60分
7/30 金	0.0	ＲＥＳＴ
7/31 土	23.0	朝6時からＪＯＧ7Ｋ 夕方6：30からＪＯＧ16Ｋ	50分 2時間	午前は仕事。午後は暑くてゴロゴロ。
走行距離	202.0  km