月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	ＪＯＧ7Ｋ		今日からラン再開。走れるだけで嬉しい。故障に注意してやっていこう。ＪＯＧ出来るだけでしあわせだ！
7/02 水	1.1	ジム、スイム1100Ｍ		プールとサウナでのんびり。
7/03 木	0.0	REST		ようやくいい「整体」みつけた。足を直してもらう。体の歪みも直す。今日は効いた感じ！
7/04 金	0.0	REST		同僚と焼き鳥屋。
7/05 土	0.0	ジム、ヨガ60分		明日は10Ｋ走ってみよう。
7/06 日	12.0	朝、ＪＯＧ10Ｋ。夕方ジム、ヨガ60分、ウォーク2Ｋ		10Ｋ走ったの70日ぶりだ。これから続けたい！
7/07 月	0.0	ＲＥＳＴ		取引先とビアガーデン。深夜まで飲みすぎ。
7/08 火	0.0	ＲＥＳＴ		終日二日酔い。
7/09 水	10.0	ＪＯＧ		脚力だいぶ落ちている。足の裏に脂肪がついている感じ。
7/10 木	0.0	ジム、エアロ45分
7/11 金	10.0	ＪＯＧ		最近ＪＯＧしている人が増えた気がする。
7/12 土	0.0	ＲＥＳＴ		会社のビアガーデン参加。明日の練習に備えてサッサと帰る。
7/13 日	32.0	文化の森⇔高縄山	約5時間（頂上までは2時間8分）	お気に入りのコース、3ｹ月ぶりに走った。また走りたい！
7/14 月	2.5	ジム、ウォーク20分、マットニュートラル60分
7/15 火	0.0	ＲＥＳＴ		ＪＯＧしようと走り出すが、足に嫌な筋肉痛で100Ｍでやめる。
7/16 水	1.0	ジム、スイム1000Ｍ		「四万十」落選。大変残念だが、あきらめがついた。「今年は無理するな」と天の声だろう。
7/17 木	2.0	ジム、ウォーク20分、エアロ45分		今日は良い筋肉痛！最近ようやく良い筋肉痛と悪い筋肉痛がわかりだした（遅い）。
7/18 金	7.0	ＪＯＧ
7/19 土	2.5	ｼﾞﾑ、ウォーク20分		明日は3ｹ月ぶりのレース。絶対に頑張らないように注意して走る。
7/20 日	20.7	四国カルスト高原マラソン20Ｋ 帰りにジムでスイム700M(クールダウン）	1.52.56	ゆっくりだが痛み無く走りきれた。今日で故障は完治した事にする。これからバリバリ走ろう！
7/21 月	10.0	ＪＯＧ		昨日、日焼けした首と腕が痛い。今夏はまだ日差しに慣れてない。
7/22 火	10.0	ＪＯＧ		今日も走れて良かった。生活にリズムが出てきた。
7/23 水	1.0	ジム、スイム1000Ｍ
7/24 木	2.5	ジム、エアロ45分、ウオーク20分
7/25 金	0.0	REST
7/26 土	30.0	昼1時からジムでラン9Ｋ。 夜7時半からＪＯＧ21Ｋ		涼しいうちにと、朝5時に起きて５時５分に走りはじめるが、体が動かず、たったの50Ｍでやめる。昼と夜の練習は予定どおり出来た。
7/27 日	6.5	ジム、ラン50分、ヨガ60分		午前中は仕事。午後から軽〜く。
7/28 月	4.5	ジム、ラン30分、マットニュートラル60分		11月の下関マラソン申し込んだ。3ｹ月以上先だが目標が出来た。
7/29 火	10.0	ＪＯＧ		目標が出来て俄然やる気が出てきた。オーバートレーニングには注意！
7/30 水	0.7	ジム、スイム700Ｍ		1000Ｍ泳ぐつもりだったが700Ｍ泳いだところでゴーグルの紐が切れた。不吉な予感…サッサと切り上げる。
7/31 木	2.0	ジム、エアロ45分、ウォーク20分		今月は、ほぼ思いどおりの練習が出来た。来月も無理せずにやっていこう。
走行距離	185.0  km