月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	ジム、体力測定		今日から替わったジムで体力測定。持久力は�Dだったが、柔軟性�A握力�A.パワーは要らないが柔軟性は大事！
10/02 木	0.0	ＲＥＳＴ		一泊二日の東京出張。当然ランニングシューズ持参。
10/03 金	13.0	皇居2周とホテル往復。	1周5Ｋ。1周目29分、2周目27分30秒。	朝6時に起きて皇居を走る。100人以上の人が走っていた。さすが市民ランナーのメッカだ。
10/04 土	0.0	ＲＥＳＴ		明日のハーフマラソンは日ごろやらないスピード練習のつもり。
10/05 日	21.1	今治シティマラソンハーフ	1.40.33	会社の同僚8人で参加。どしゃぶりのレースだった。ゲストの山口衛里は、きれいなフォームだった。
10/06 月	10.0	JOG		嫌な痛みは無い。
10/07 火	10.0	JOG		疲労感は有るが、今日走る事が脚づくりに大事と信じて走る。
10/08 水	1.0	ジム、スイム1000Ｍ		スポーツジムで体脂肪を測ってもらうと驚きの9％。8年前にダイエット目的でマラソンを始めたが今はマラソン目的でダイエットしている。目的と手段が完全に入れ替わった。
10/09 木	0.0	ジム、ウォーク30分、エアロ60分		足休め。
10/10 金	2.0	ジム、ラン。		またしても右脚に嫌な痛み。これだけ故障するのは、体が固いのが原因か。
10/11 土	0.0	ジム、ピラティス60分。		この連休は、長距離走りたかったのだが…
10/12 日	6.0	ジム、ヨガ60分、ラン30分、スイム1000Ｍ		少し回復！　明日は外を走ってみよう。
10/13 月	13.0	朝、ＪＯＧ10Ｋ 午後ジム、エアロ60分、ラン3Ｋ		走行距離、記録は半人前だが、故障は一人前にやる。情けない！
10/14 火	0.0	REST		同僚と焼き鳥屋
10/15 水	0.0	REST		何か腹の具合が悪い。
10/16 木	0.0	ジム、エアロ60分
10/17 金	2.0	ＪＯＧ1Ｋ、ジムでスイム1000Ｍ		10Ｋ走りたかったが嫌な痛みで中止。無理は禁物。
10/18 土	0.0	ジム、ピラティス60分。		明日のハーフはファンランに決めた。走りを楽しもう！
10/19 日	21.1	久万高原ハーフマラソン 夕方、プールでクールダウン、スイム500Ｍ	1.43.53	初めてサングラスを着けて走った。日差しが強い中、曇りの感覚で走れた。これは使える。
10/20 月	0.0	ジム、エアロ60分		今日は快調だが油断禁物。
10/21 火	10.0	JOG		12月の「防府読売」制限4時間なら自分にも資格が有る。今年はダメだが来年は予定にいれよう！
10/22 水	5.0	ジム、エアロ60分、トレッドミル30分
10/23 木	1.0	ジム、スイム1000Ｍ		雨、ジョグはやめてプールで軽く。
10/24 金	0.0	ＲＥＳＴ		「防府読売」出たくなった。今週末と来週末の練習次第で決めよう。
10/25 土	0.0	REST		風邪発熱。一日寝る。
10/26 日	0.0	ジム、ヨガ60分。		直らない。寝たり起きたりの一日。
10/27 月	0.0	ジム、エアロ60分		少し回復！　焦らない。焦らない。
10/28 火	0.0	REST		プライベートのゴルフ。昼間は調子良いのだが夜、微熱が有る。
10/29 水	0.0	ジム、ヨガ60分		そろそろ走りたいが…
10/30 木	10.0	ＪＯＧ		10日ぶりに走った感じ。
10/31 金	3.0	JOG		また足痛。この日記には後ろ向きな事は書きたくないのだが…
走行距離	128.2  km