月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.5	朝、ＪＯＧ		長距離を走る気になれない。楽しくマイペースでやっていこう。
7/02 月	10.0	JOG		走る時間になると雨が止んだ。蒸し暑かったがいい汗をかいた。
7/03 火	13.0	JOG		スピードを上げても疲れない。今日がレースだったら自己新だと思えるほど調子が良い。今日だけかな？
7/04 水	10.0	JOG		10Ｋがとても長く感じる。昨日とは大違い。
7/05 木	0.0	ジム、エアロ45分、ヒーリング45分
7/06 金	0.0	ジム、エアロ45分
7/07 土	0.0	ジム、ヨガ60分
7/08 日	30.0	一人トレイルラン、北条文化の森から、高縄山（986Ｍ）往復 ジム、ヨガ60分	約4時間半	森林浴を楽しんだ。山頂は寒かった。
7/09 月	0.0	REST		仕事関係の飲み会
7/10 火	0.0	ＲＥＳＴ		雨でＲＥＳＴ。日曜日走りすぎたか、膝がまだ痛いので良い休息。
7/11 水	0.0	REST		今日は会社関係の飲み会
7/12 木	0.0	ジム、ファンク60分、エアロ45分
7/13 金	0.0	、エアロ45分		今日で5日あいてしまつた。
7/14 土	0.0	ＲＥＳＴ		台風で今日のビアガーデン中止。明日の四国高原マラソンも延期。週末が暇になった。
7/15 日	12.0	ＪＯＧ
7/16 月	0.0	ＲＥＳＴ		大阪から家内の両親が来て、終日運転手。
7/17 火	10.0	ＪＯＧ		「四万十」抽選に当たった。最近チンタラやっていたが、これで目標が見えた。しっかりやっていこう。
7/18 水	10.0	ＪＯＧ
7/19 木	0.0	ジム、エアロ45分
7/20 金	0.0	ＲＥＳＴ		明日に備えて休息
7/21 土	20.0	四国カルスト高原マラソン20Ｋ 夕方ジム、プールで20分歩く。	1.42.16	霧がすごくて視界が10Ｍしかなく、駐車場がわからないほどだった。本当は最高の景色なのだが…。涼しく快適には走れた。 クールダウン
7/22 日	2.5	ジム、ヨガ60分
7/23 月	13.0	ＪＯＧ
7/24 火	10.0	ＪＯＧ		暑くて13Ｋの予定をショートカット
7/25 水	7.0	ＪＯＧ		サッカー観たくて7Ｋで切り上げ
7/26 木	0.0	ジム、エアロ45分、ヒーリング45分
7/27 金	0.0	ＲＥＳＴ		仕事関係の飲み会
7/28 土	0.0	ジム、ヒーリング45分
7/29 日	2.0	ジム、ヨガ60分		午前は仕事、昼から高校野球テレビ観戦。
7/30 月	13.0	ＪＯＧ	1.40.00	久々に走る。
7/31 火	13.0	ＪＯＧ	1.40.00	終盤バテるがフォーム維持を意識して走る。
走行距離	188.0  km