月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	10.0	ｊｏｇ	70.00	いつものように夜9時から走るが暑い。30℃近くあるだろう。 アシックスの新品ｼｭｰｽﾞで走る。軽くて満足。これからは、これをﾚｰｽ用にする。
8/02 水	2.0	ジム、エアロ45分	20.00	今日、福知山申し込んだ。
8/03 木	2.5	ジム、エアロ45分	20.00
8/04 金	0.0	ｒｅｓｔ
8/05 土	34.0	ＬＳＤ ジム、ヨガ60分	4.38.00　休憩含む	朝4時半にｽﾀｰﾄ。7じ頃までは涼しく快適 夕方、ジムへ。
8/06 日	15.5	ｊｏｇ ジム、ヨガ60分	1.34.00 20.00	朝5時半にｽﾀｰﾄ。涼しい時間に切り上げ。 夕方、ジムへ。
8/07 月	10.0	jog	ハカラズ	外を、10ｋ以上を3日続けたのは、初めて。脚が強くなったかな。
8/08 火	0.0	ｒｅｓｔ
8/09 水	0.0	ジム、エアロ45分
8/10 木	7.0	ｊｏｇ	ハカラズ	夜10時からゆっくり。
8/11 金	0.0	ジム、ファンク60分、エアロ45分
8/12 土	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	いつも口呼吸だけで走っているので、今日は、口を閉めて鼻呼吸だけで走る。息苦しかったが、肺を大きく使えた感じ。またやってみよう。
8/13 日	0.0	ｒｅｓｔ		お盆休みは、今日だけ。実家に帰って墓参り。
8/14 月	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	夜8時半からゆっくり。
8/15 火	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	夜8時からゆつくり。
8/16 水	0.0	ｒｅｓｔ
8/17 木	0.0	ジム、ヨガ60分、ＨＩＰＨＯＰ60分、エアロ45分
8/18 金	2.0	ジム、ファンク60分、エアロ45分
8/19 土	2.0	ジム、マットニュートラル60分
8/20 日	24.0	ＬＳＤ ジム、ヨガ60分。	3.12.00	朝6時にｽﾀｰﾄ。休憩3回。 最近は、超スロージョグばかり。今週から少しずつでもスピード練習しよう。
8/21 月	2.0	ジム、コアトレーニング60分	20.00
8/22 火	7.0	ｊｏｇ	39.17	久々にﾚｰｽﾍﾟｰｽで走った。
8/23 水	7.0	ｊｏｇ	39.46	昨日と同じﾍﾟｰｽで走れた。
8/24 木	2.0	ジム、エアロ45分	20.00
8/25 金	2.0	ジム、ファンク60分、エアロ45分	20.00
8/26 土	0.0	ｒｅｓｔ
8/27 日	22.0	ＡＭ4：30よりＬＳＤ 夕方ジム、ヨガ60分	2.55.19	12：00から北海道マラソンをテレビ観戦。いつか参加したい。
8/28 月	2.5	ジム、コアトレーニング45分	20.00	ＰＭ10：00から、アンガールズの100キロマラソンを見る。練習で15キロしか走った事がなくて、100キロ挑戦はすごいと思った。私も出来るかどうかわからない挑戦を続けたい。
8/29 火	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	ＰＭ8：30より、ゆっくり
8/30 水	2.5	ジム、エアロ45分、ウエストシェィプ45分	20.00
8/31 木	2.5	ジム、エアロ45分	20.00
走行距離	198.5  km