月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	ｒｅｓｔ		明日へ備えて午後９時半に寝る。
9/02 土	35.0	ＬＳＤ ジム、マットニュートラル60分	4.12.00	朝3時20分ｽﾀｰﾄ。折り返し地点でようやく明るくなる。涼しく走れた。 午後から、ジムでクールダウン
9/03 日	17.0	ウォーキング jog	1.30.00 ハカラズ	朝6時半より、走ろうと思ったが昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞ大きく、歩きへ変更。 脚も回復してきたので、夜7時より、いつものコース。
9/04 月	0.5	ジム、スイム500ｍ	30.00	昨日の夜のｊｏｇで無理しすぎた。ひざ痛。プールで泳ぐ
9/05 火	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	脚がまだ回復していない。超ゆっくりｊｏｇ
9/06 水	0.0	ｒｅｓｔ		明日の「半日人間ドッグ」に備えて完全休養。
9/07 木	2.5	ジム、エアロ45分、アタック45分、		5年振りにバリウムを飲むが、やっぱりまずくて気分不調。
9/08 金	7.0	ｊｏｇ	ハカラズ
9/09 土	0.0	コンバット60分、エアロ45分		ジムで慣れないレッスンを受けるとすぐに筋肉痛になる。使っていない筋肉が多すぎるのが原因だ。いろいろな練習が大事。
9/10 日	2.0	ジム、ボディアタック６０分、ヨガ６０分	20.00	雨でＬＳＤを中止にする。昼からは雨もやんで絶好の曇空だったが、気が乗らずジムへ行く。
9/11 月	10.0	ｊｏｇ	56.56	久々に気合を入れて走る。
9/12 火	0.0	ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟ教室へ行く		基本を教えてもらって楽しく体を動かす。
9/13 水	2.0	ジム、ﾌｧﾝｸ45分
9/14 木	7.0	ｊｏｇ	48.30	ゆっくり
9/15 金	0.0	ジム、ファンク60分、エアロ45分		ここ2週間、長距離を走っていないので体調が良すぎて体が軽い。今からこんなんでは全然ダメ。
9/16 土	30.0	LSD ジム、ボディヒーリング45分	4.30.00	ＡＭ8.30ｽﾀｰﾄ、50Ｋ走るつもりが根性なく15Ｋ地点で折り返す。ＰＭ1.00帰宅。 夕方、ジムへ。
9/17 日	2.5	ジム、ヨガ60分		中3の娘の運動会を見に行く。100ｍ走一番だった。けっこう興奮した。やっぱり親バカ。
9/18 月	13.0	ｊｏｇ	1.38.00	坂道多目にゆっくり走る。
9/19 火	0.0	ヒップホップ教室へ。
9/20 水	10.0	ｊｏｇ	1.16.00	今日もゆっくり。こんなペースばかりで大丈夫か。少々不安。
9/21 木	10.0	jog	ハカラズ
9/22 金	0.0	ｒｅｓｔ		今晩から、日曜日まで長崎へ社員旅行で練習休み。
9/23 土	0.0	ｒｅｓｔ
9/24 日	10.0	jog	ハカラズ	予想通り旅行中、食べすぎと飲みすぎで絶不調。夜、家に帰ってからゆっくり走って体調戻し。
9/25 月	2.0	ジム、シェイプウォーキング60分。
9/26 火	0.0	ダンス教室参加。
9/27 水	10.0	ｊｏｇ	ハカラズ	久々に走ったからか軽く走れた感じ。
9/28 木	2.5	ジム、エアロ45分	20.00
9/29 金	2.5	ジム、エアロ45分	20.00
9/30 土	0.0	ｒｅｓｔ		明日にフルマラソンに備えて休息。
走行距離	185.5  km