月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	15.0	ナイトラン（若あゆ往復）	1：31’59	12’50−27’47−5’04−5’00−28’11−13’05 腰から脇腹にかけて筋肉痛で痛くて、首と肩が凝って詰まっている。脚はあがらなくてダメージではないが疲労が残っている。 朝、友達からの情報で公式発表に先立って福知山マラソン中止を聞く。帰宅するとオレンジの封筒が届いていた。 福知山中止による資格の関係で、目標レースの修正を考える。取り合えずホテルは押さえた。長居30ｋｍがあると言われて、そんな大会もあったと思い出す。11月のレースがなくなったので、練習のためにもエントリーの意向。
10/03 木	0.0			加圧トレ。バランスボールの上に足を置いて寝転び腰を浮かすのがきつくて脚裏がつりそう。
10/04 金	0.0			珍しい筋肉をつかったみたいで筋肉痛。
10/05 土	0.0			子犬を見せてもらいに行く。８匹残っていて、親の違いによる性格の差が明瞭で面白い。ハツラツとした子達の方に大変魅力を感じる。
10/06 日	0.0			7時出勤で4時半終了。暑い日でペットボトル2本消費したと思ったら、30℃を超えていたみたい。帰りの運転も睡魔でかなりきついんだなぁ。 「だから私が言ったでしょ」とダメだしされた。貴女のいうとおり。そんな訳で月末より古巣に戻ることになる。業務自体は増えているので大変だろうと思うが、仕事のボリュームは自分で調整できるはず。
10/07 月	0.0			病院の送迎。エアアジア問い合わせとオレンジの封筒についての返信。しばらく悩んだが、ボランティアじゃなくてサクリファイスだという誰かの指摘が一番しっくりした。そこまでの覚悟と後悔しない自信はないのだわ。 喪服の試着サービスを利用のうえオーダーする。デジカメも手配する。防水ミラーレス一眼は魅力だけれど、もう少し動向をみてからで良さそう。
10/08 火	0.0
10/09 水	3.0	JOG（若あゆ近辺）		精神的疲労でふらふら
10/10 木	5.0	3ｋｍ 1ｋｍ 1ｋｍ		3ｋｍ（1周2’10プラスのペース）、1ｋｍ（3’56）、1ｋｍ（4’17） 仕事が帰りに走った。
10/11 金	0.0	加圧トレーニング	1時間	脚メイン。この日で平日のアルバイトが終わった。やっと練習が出来るようになるかな。
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0			クラチャン1・2回戦。１回戦が6upで早く決着したので昼休みが長いと思っていたら、意外に早かったので仮眠を取る間なく終わったら疲労感大。そのまま運転して帰ったら寝てしまいそうだったのでソファに倒れて5分でも寝ただろうか。白旗城跡へ行って走り始めるが、登る気にならずにＵターン。ポケットの鍵がなくてトレイルを歩いて探しに戻るが見つからず。トイレに入ったら床に落ちた。（インナーの中に落ちていたみたい）
10/14 月	8.0	白旗城（赤松〜頂上） 赤松近辺20〜30分ラン		上り12分台。車を停めた場所から奥に初めて行ってみた。クロカンに利用できる周回コースを見つける
10/15 火	32.0	武蔵コース	2：47’45	26’57−27’17−29’51−32’43−26’16−24’40
10/16 水	0.0			初エアアジア。台風の影響はほぼなくクアラ無事乗換、コタキ着。
10/17 木	0.0			ホテルフロントにてロッカウィへのタクシー依頼。往復交通プラス入園料プラス待ち時間で良心的な価格だったみたい。ドライバーとガイドの2人がついてきて、彼らも園内で遊んでいた。ホテルに戻って近辺で時間つぶし。ジョニーさんが向えにきて空港へ移動。日本からのツアーと合流後、夕食を食べてペルカサへ移動。
10/18 金	0.0			キナバル公園へ移動して受付後、登山ゲート行って公園オフィス近辺で短いトレイルを散策し、時間調整して昼食後マシラウへ。夜にブリーフィングで再度公園へ移動。夕食は海鮮鍋。
10/19 土	35.0	キナバルクライマソン（チャンピオンコース）	6：31’12	5時にホテル出発。公園事務所からのスタートなので時間には余裕ある。ロードが４ｋｍ伸びて頂上の制限時間が3時間半なので、厳しいレースになっていた。が、男子3時間頂上もオーバーしても上へ生かせてくれていた。 登山ゲート（28’28）―5ｋｍ？（1：07’19）―ラバンラタ（19’15）1：55’02―ロウズピーク（1：31’20）3：26’22―マシラウ分岐（54’09）4：20’32―マシラウリゾート（1：16’21）5：36’54―ゴール（54’17）6：31’12
10/20 日	0.0			アドベンチャーコースの応援。スタート地点から1ｋｍ付近で応援。公園レストランで軽食を食べてクンダサンへ移動。森岡さんを待つ。伴走できるだろうか心配だったけど、何とか間に合ったみたい。本田さんを待ってペルカサへ戻り、チェックアウトしてＫＫへ移動。海鮮レストランとチャンプのおごりでイタリアンの二次会。
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	25.0	和歌山ジャズマラソン
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	123.0  km