月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0			会社の花見でバーベキュー大会。昨日母親に伝えたが、今日になって「どこの花火大会よ？」と聞かれて何でよ！花は7部咲き、食材は豪華。6時頃から集まって9時過ぎに解散。
4/02 火	0.0			思いがけなくiphoneが自分の所有物になってしまった。暫く使い比べた上でどっちかを手放すか決めればいいか。 ヒラリー＆テンジンがエベレストに初登頂して今年は60周年のアニバーサリーイヤーだったらしい。レースは登頂日を記念して同日の5/29に開催される。そうとは知らなかったがラッキーだった。 明日から18日のEBCトレッキングに行くというビンセンに電話をかけるが、「誰だかわかりますか？」と訊ねた途端、はじけるような明るい声になって電話を掛けたことを喜んでくれた。
4/03 水	35.0	武蔵コース	3：17’50	5’39/ペース。脹脛やや疲労する。風はややあるが気にならない程度。そろそろヒマラヤボケから戻らないと･･･。リハビリ必要だけど。 最終日に体調を崩して生死を彷徨ったというNORIKOが帰宅したというので電話するが、まずまず元気そうだったので安心する。山仲間の先輩方に写真付きで手紙を出してみようと思い出す。タンザニアのチャイルドにも時々手紙をだそう。小川さんともやっと話をすることができた。
4/04 木	15.0	大撫往復（家から）	1：25’04	9’23−（19’18）−14’16−19’01−13’23−9’41 右太股の裏に少し違和感あり、頑張りすぎずに走った。（　）は何時も計るより下からなので１分くらい早いはず。まだ本調子ではなくて重いけど、徐々に戻ればいいな。
4/05 金	0.0			デジカメの実機を見るためカメラ屋と電気量販店へ行くが、見たい機種が置いていなかった。トレッキング証明やプリントした写真を入れる額とDVD、安かったのでパソコンのキーボードも買い換えた。
4/06 土	15.0	若あゆ方面	1：31：38	12’09−33’28−33’03−12’56 中途半端な時間に2〜3時間寝て、起きたまま朝を迎えてしまった。荒れた天気になって午後は走れないかもと思って走りにでた。寝起きではないのですきっ腹の割には走れた。
4/07 日	0.0			雨が上がった良かったけど、午後からの方が風が強くなった。
4/08 月	0.0			知らない電話番号から掛かってきたと思ったら、手紙を添えて送った写真の返事だった。今年も富士山走るんでしょ？応援に行くからねと言われて嬉しかった。
4/09 火	0.0			７時から11時半まで仕事をした後、金比羅山へ参拝。3時間くらいの滞在か。 デジカメが届いた。ちょっとテストをやっておかないと。
4/10 水	30.0	六甲全山（前半部分）		8時半頃に須磨浦公園をスタートして、歩きメインで楽なトレッキング。そのせいで今回は殆ど迷わなかった。GPSは持っていたが、前回のログが無かったので少し注意した。好日山荘でアルファ米など食品を買いこんで帰る。献血の募集、成分献血が出来るので久しぶりにしようかと思ったが、4週間以内に海外から戻った人はダメなので出来なかった。
4/11 木	0.0
4/12 金	25.0	江川方面折り返し（家から）	2：04’33	9’40−26’48−29’33−25’45−22’51−9’54 行きの向かい風が少し強い。後半の5kmは少しペース上げて走った。尻の筋肉痛と走ったら大腿も疲労があるのが分かったけれど、心肺機能に余裕が出てきて、2月頃の直ぐに心拍数が上がってしまうという状態ではなくなったことに気がついた。高地トレーニング効果？今は心拍数を追い込むだけの脚力が不足している訳だが、その方が体としては余裕がある状態と感じる。
4/13 土	4.0	焼津港付近	25ｍ	明け方の地震で目が覚めるが、実は寝入りばなだったりする。結構なゆれで少々びびるが、思ったほど大きなものでなくて良かった。1本遅れて11時台で出発。焼津16時頃着。少し部屋で休んでから、散歩がてら軽く走りに行く。学生など気合の入ったランナーが付近を走っていた。女性とも1人すれ違い挨拶。この人とはレース後更衣室前ですれ違って、覚えていて挨拶してくれた。 夕食は、天然南マグロの赤身と中トロの刺身他、豪華で食べごたえあった。料理屋兼業の宿だったのね。
4/14 日	21.0	焼津みなとハーフ	1：35：22	21’30−22’18−22’55−23’36−5’01 （4’18/4’27/4’35/4’43/4’34）3月の練習不足の影響で体が重くて切れが悪かったのでタイムが期待できず、今週もレースを全く意識しない練習の組み立てだった。この程度はと思っていた目標タイムはクリアした。入りの5ｋｍは結構なペースでいけたのは予想外。酸素負債能力が向上しているので、呼吸は楽に感じる。5ｋｍを過ぎてからは向かい風がそこそこにあってタイムが落ちているのは仕方ない。所が10ｋｍを過ぎて風が追い風に変わった途端に、それまでのリズムが崩れて走り方が分からなくなった。向かい風の中で頑張りすぎた事が結果としてオーバーペースだったかも知れないけど、それだけでは説明できない失速ぶり。前日も含めて寝不足による体調管理が行き届いていなかった為？本当に急に疲れが出たといいう感じのペースダウンだった。今回は内容もよくなかったけど、結果よりもステップアップの時期だと思って納得しようと思う。10ｋｍまでは32〜33分くらいで走れると思ったのだけど。でも今日は風が強かった。昼頃にはもっと強くなった。 レースに対する緊張感がないので事前送付のゼッケン等も忘れて、再発行に1500円も支払う始末。
4/15 月	0.0
4/16 火	0.0			国際クーリエの問い合わせ等。
4/17 水	15.0	江川小―大撫（裏トレイル）―ロード下り	1：21’24	26’58−16’35−20’20−4’00−13’28 久しぶりに大撫のトレイルコースを走った。台風被害のあと不通だった林道は、車は通行不可の箇所が残るものの何とか走りきれるようになっていた。今日は結構足が動いたけど、左右の足のバランスが崩れているので右足に負担が大きくかかってしまう。
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	45.0	津山加茂郷フルマラソン	3：33’11（26’10−26’55−38’35−28’28−23’24−22’23−22’21−23’53-10’59）	20ｋｍくらいまで抑え目で、後半粘ろうと思ったレースができた。気温6℃で霧雨、向かい風で登り坂。身体が重くて動かず、大分抜かれたけど、折り返しからの下りを利用してペースを切り替えできた。でもいつ足が止まるかと思いながら。こんな走り方をしたら、周りの誰も抜く事ができない。230人抜き。
4/22 月	0.0			整形外科受診。往復交通5時間、レントゲン撮って診察5分余りで終了。次は半年後。DHL荷物発送。
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	25.0	八塔寺〜英田サーキット	2：11’46（15’07−26’20−34’06−55’04−1’08）	体重く感じる。落とさないと。八塔寺の奥で、白柴の散歩に出会った。めちゃ人懐こい犬で足の間に頭を突っ込んできて可愛い。
4/26 金	0.0			病院送迎→マッサージ→家電店→親戚→ホームセンタとGS
4/27 土	16.0	若あゆ〜	1：27’40（42’53‐4’43）	マッサージの影響による筋肉痛。胃も足も重かった。
4/28 日	10.5	安室ダム×3 2周 3ｋｍTT downjog	18’05−17’52 12’07−2’19	昨日の足の重さは抜ける。利き目のあるマッサージだけど、刺激が強いぶん施術後2〜3日経たないと駄目なようだ。 2周を楽なジョグペースで走った後、動的な準備運動をしてペースを上げて走る。息ははずむけどキツさは感じない。距離は以前自転車で計測した3ｋｍ地点よりは若干長いはず（3.1ｋｍくらいあるかな？）なので�`4分を若干切るくらいか？今5ｋｍレースで20分くらいなら走れると思う。スピード系の刺激をしばしば入れていこう。
4/29 月	5.0	白旗城（倉井口）		冬場の降雪で道が荒れたのかと勘違いして、とんでもないロストトレイルしてしまった。無理やり斜面を登って頂上まで上がって既存のトレイルを探したが、ちょっと困った展開になった。帰りは大丈夫だったけど、日没が迫ってきたので頂上折り返しでとっとと帰る。
4/30 火	0.0
走行距離	261.5  km