月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	0.0
2/03 日	0.0
2/04 月	10.0	壱本松往復	46’57（23’31−23’25）	（4’41/ｋｍ）腰骨の動き、背中から上体の動きが戻ってきた幹事がする。
2/05 火	3.0	加圧トレーニング・トレミ		体験レッスン。加圧ベルトを巻いてトレミ。時速10ｋｍくらいから12ｋｍくらいまで段階的に上げて20分弱走る。
2/06 水	0.0
2/07 木	15.0	若あゆ往復	1：29’01
2/08 金	0.0
2/09 土	0.0
2/10 日	15.0	（ビルドアップ）安室ダム×4	17’49−17’09−15’51−19’33	5’05−4’54-4’31-5’35
2/11 月	0.0
2/12 火	32.0	（ロング走）武蔵折り返し	2：57’30（5’32/ｋｍ）	26’50−28’28−31’25−35’18−27’16−28’10 何となくさえない体調だったのに、スタートからペース早めだったのでキツク感じた。県境を越える辺りでちらほら雪。折り返して兵庫県に戻ると降っていた雪が雨に変わって結構ぬれてしまった。眠くなるガス欠で腹に力が入りづらく、後半ペースを上げられずへばってしまった。脚は残っていたので、冷えからくるものもあったようだけど、練習でガス欠になるのが久しぶりだったので、経験値があがったと思う。
2/13 水	0.0			中古携帯を買った。GSM対応のソニーの古い機種で2千円 ロック解除手数料2千円。安く上がってよかった。使っていた携帯より綺麗だし。
2/14 木	0.0			今日はAKの仕事にヘルプで借り出される。下見に行った先日は、なにがなにやら分からなかったが、2度目は随分違うもんだなぁ。慣れてない分動線がスムースでないけれど、何ごともなく終了してよかった。帰りに相生Cへ寄って買い物して帰る。Sさんが居たのと、平日で割りと手が空いている雰囲気だったので、情報交換して多少お願いもしてきた。
2/15 金	15.0	（ヒルトレーニング）大撫往復 家から	1：26’22 10’25−18’39−14’38−20’07−12’29−10’01	（141・163/182） 久々のヒルトレーニングできつかった。右足に頼って走っているのか、右側ふくらはぎ負担が多い。復路は遅かったけど、強度を落とした為かキツサは左程でなかった。自動車教習所の車が2台練習にきていて、帰りの下りでかなりペースアップした。穏やかな日だったのでウィンドブレーカーなしで走り、顔に汗をかくくらいだったけど、終りの方で天気がくずれてきた。
2/16 土	0.0
2/17 日	22.0	市川マラソン 長めのダウンジョグ	42’59（22’04−20’55） 1：11	5ｋｍの折り返しで60〜70ｍの登りで折り返し近くが割に登り。ペースを維持しようと思ったら、急激に乳酸がたまっていく感覚がわかった。身体がおきて腰が落ちそうになるので、フォームを意識しながら走る。 温泉の駐車場に車を置いて片道40分近くを走る。温泉はいいお湯だった。
2/18 月	0.0			スポーツ整形受診。2時過ぎ到着して時間より早かったけど、先に診察があった。リハビリは話だけ。次は4月。
2/19 火	0.0
2/20 水	0.0			加古川へいく。
2/21 木	35.0	（ロング走）武蔵方面	3：15’21（5’34ペース）	9’22−28’48−31’03−30’52→35’32−25’37−24’38−9’25 最後の5ｋｍは4’55ペースに上げられた。
2/22 金	0.0			最近フォームが変化してきたのか腰の周りがすごく凝っている。
2/23 土	10.0	up20分ほど （若あゆ）3ｋｍ 2ｋｍ 1ｋｍ	12’44（4’10−4’17−4’17） 8’22（4’04−4’18） 4’08	1周500ｍを20〜30ｍ切ったと思うけど（自転車計測）コーナーが比較的タイトだし、土で反発が少ないしでタイム的には参考値がでるはず。1周の歩き（5分強）でつなぐインターバル。 スピードを出すとフォームにぶれがあるのを感じる。定期的にこういう練習をやっていきたいと思う。
2/24 日	0.0	ストレッチ大会		昼休みに東京マラソンの放送を30分見られた。丁度男女トップのゴール時間でラッキー。でも2時に仕事終わったのに、ミーティング開始が4時前で、終わったのが6時前。
2/25 月	12.0	大撫往復	1：9’21（19’12−15’50−20’11−14’06）	食後2時間でちょっともたれていたのでゆるりと走った。
2/26 火	0.0			カット＆カラー
2/27 水	20.0	江川方面	1：41’06（27’10−27’24−23’29−23’02）	5’26・5’28・4’41・4’36/ｋｍペース。 まー最近椅子の背もたれカーブが背中に合わなくて腰が痛いこと。どないかせんといかん。以前に使っていた椅子の方がましかと変えてみたけど、机が前より高くなっているから座面がひくい。行きは向かい風もあって体の硬さもありしんどさを感じながらペースアップ。折り返しは下りになるので、以前より多少ペース上がっているけど、体が重いしリズムが悪い。現実に体が重いので走りこみとクロストレで落としていこう。
2/28 木	15.0	若あゆ往復
走行距離	204.0  km