月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	グリーンピア三木元旦マラソン	45’47 （23’09−22’37）	（154・186/192）昨年から開催されている、MTB協会主催の大会。コースはグリーンピアの施設内のサイクリングロードを2周 αする。スタートが駐車場で、ゴールが受付兼ホテル施設。スタートゴールは直線で300ｍという便利な立地。 スタートして数百ｍ緩やかに登ると、斜度10％を越える急坂が300ｍくらいあって、入りの１ｋｍが5’10くらい掛かった。2日で50ｋｍ走っているので足に重さが残る中、そこそこ走れた。2周目に入る付近にも坂がある他、10ｋｍとしては全体にアップダウンのあるコース。英田と同じくらいかと思うが下りが少ない印象。トップ市民ランナーのJSさんに「どこかでお会いした事があるような気がする」なんてとぼけた事を言ってしまった。小さな大会で表彰台だったのが記憶にあったと思う。もう顔忘れないぞ。 走って、温泉に入って、食事をして、ソファーで仮眠とマッサージチェアを受けてのんびり帰路につく。よいお正月。
1/02 水	0.0			昨晩遅くに喉が痛み始めたと思っていたら、喉スプレーをして寝たにも関わらず、案の定風邪っぴきになってしまった。移ったのだと思う。午前は穏やかだったが、昼から風が出て冷え込み、首の辺りの体表温度が下がって、すごく体が冷えた。首にカイロを入れると大変気持ちよいのに気がついた。帰ってコタツに埋まらないと体が温まらない。
1/03 木	0.0			風邪一直線なので、足休めもあって完全休業。とにかく寝る。ラン・それ以外共に年末から気張ったツケなのか？
1/04 金	25.0	LSD 流し4本	3h	�`7'20くらいが安定して保てるペース。なにしろ徐行運転で走っている感覚のする地味で退屈な練習である。３時間が限界だろうなと思う。
1/05 土	0.0			仕事。正月休み後半は、結構暇。今回は鼻風邪だけれど、鼻声はこの日が一番ひどい。夜寝る時は口呼吸になってしまう。
1/06 日	0.0			急足と風邪からの復調のために休養。
1/07 月	32.0	ロング走（わか鮎〜ちくさ）	3：12’35 （46’43−35’16−14’25−13’57−33’29−48’42）	風邪気味で走ると熱っぽくペース抑え目に走る。余裕がないためか結構頑張って走っている感じになってしまった。脹脛が張る。 左足首は、多少熱感があり、フィジールアイシングを行う。
1/08 火	25.0	LSD	3h	バランスウェイトを握って、ipotを持って走った。退屈で忍耐の必要なLSDは、気分を紛らわせて走ろう。足は疲労は感じないが背中が凝っている。マッサージに行かなくては。
1/09 水	30.0	ロング走（江川方面）	2：45’50 （28’18−29’25−26’44−26’01−28’21−26’57）	（136・177/184）リュウを獣医に連れていった。MではなくてK獣医。大雑把で検査どころか触診もしない診察ではやはり心配。 帰宅後外食をしに行ったので時間が遅くなり、1時間半ほど昼寝して4時半より走り始めた。寝起きで体が動かずとてもしんどいが、5km10ｋｍと辛抱して居る内に動くようになる。最後の方は少し足が無くなる。連日の酷使に左足は少し負担が出ているが目立つ痛みではない。熱感があるので、フィジールを行う。体が冷えていて、コタツで温まってからでないと着替えも出来ない。LSDの3時間は苦行だけれど、ロング走は気分が楽にこなせる。
1/10 木	25.0	LSD	3ｈ	平福方面などちょっと違ったコースへ走りにいってみた。ちょっと飽きはじめるのが1時間、2時間こえると「もう　イヤ〜」となる。ここ数日比較的穏やかな天候で有難い。
1/11 金	0.0			ようやく耳鼻科へ行ってきた。鼻血の簡単な止血。と左耳のチェック。昼に受付にいって、2時からの診察のトップだったのでとても楽。4時半からマッサージへ。
1/12 土	0.0
1/13 日	10.5	安室ダム×3		UP1周、1周 2ｋｍが快調走。
1/14 月	21.0	ひらハー	1：42’18 （22’46−25’02−24’26−30’03）	全国的に荒れた天気で、夜半かなりの降りと高速移動中はミゾレ。受付だけで走らない人も多し。 家でワセリンを塗ってタイツを履き、6時半近くに出たので8時20分くらいに会場着。河川敷の駐車場へ車を入れることができない。仕方なくコインパーキングへ車を置いて、受付を済ませて着替えるとスタート前20分くらい。会場に到着するまでで足元が泥んこになったが、かなりの大降りで遊歩道の足元は浅瀬のように水が溜まっていて、「風邪をぶり返さない、怪我をしない」を重要視してフードつき合羽を着て走る。ウルトラのレース以外で見たことがないほど、合羽やビニール袋の着用率が多かった。
1/15 火	24.0	LSD	3：05	昨日の荒天が嘘みたいな、今日は至って普通の冬日。風もあまり強くなく無難に練習を終える。もう日と頑張り。
1/16 水	0.0			最後のロング走の予定が、とても辛いことがあった。その対応のための一日。心身ともに疲労。
1/17 木	23.0	ロング走	約9分 2：04’40 （30’20−29’08−27’20−29’05−8’46）	（133・167/181）ロング走振り替え。走ろうとおもえば走れるが、先週よりもコンディションが落ちているのが明白なので、距離を消化するのはやめておく。
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	10.0	加東伝の助マラソン	20’41	（162・178/199）入りのスピードはあるが、すぐに心肺がきつくなってジリ貧。脚はまだ残っている。 高速利用で、家から1時間。正午スタートで受付終了が8：50と早い。駐車場から10分ほど離れた受付で手ぶらで往復し、30分ほど車で仮眠を取る。（テントしか休憩場所等のないグラウンド）上着を脱ぐだけの服装で、布袋を背負って移動した。
1/21 月	0.0			昨晩から咳と悪寒。表彰待ちで少し冷えたか？咳をすると頭痛があり、体調すこぶる悪し。何もする気ないけど病院へ行く。耳鼻科なので再診。
1/22 火	0.0			昨日は縦のものを横に動かすのもおっくうな具合の悪さで身体も寒くこたつから出られずほぼ1日寝だったが、今日は少し起きられる。といってもまだ咳き込むと痛む頭を押さえる必要あり。寝汗はかなりかいた。
1/23 水	0.0			ちょっと走るか･･･とも思うが、そんなに気張らないことにした。
1/24 木	0.0			マッサージの予約を取って新規店へ。久しぶりにしっかりほぐしてもらった気がする。腰から尻もかなり引き伸ばしてもらった。片道1時間以上かかるが、それだけの価値ありそう。背中は左側、腰から下は右側がこっているといわれ、整骨院へもいってバランスを整えてもらってきた。
1/25 金	5.0	快調走（若あゆ3ｋｍ）	5’08−5’04−5’15	（131・147/182）マッサージの影響で腰がだるい。シューズを迷うが気合の入ったレース用を投入してみようと思う。
1/26 土	0.0			友達と落ち合い受付会場で昼食がてら時間調整。早々に長居へ移動して明日の準備、風呂、食事と早くに片付いた。
1/27 日	45.0	大阪国際女子マラソン	3：22’19	22’29−22’45−22’52−22’46−22’23−23’23−23’24−25’44−27’14−11’36 （162・198/194） 4’30/ｋｍのペースで入れるかどうかが鍵で、可能かどうかが全く不明だったが、案外無理せず行けたので関門通過できるギリギリのペースまで落として15分切れるのでは？と思ったが、15ｋｍくらい走るうちに結構足を使っている感触があった。20ｋｍを過ぎて御堂筋南向きで向かい風を受けてペース維持に我慢が必要。25ｋｍ付近ではかなり走っている気がしてきたが、29.3ｋｍの関門が4’38/ｋｍペースなので、そこを中間ゴール地点と思って何とか粘った。ギリギリ通過かな？と思ったが、まだ1分半あったみたい。大阪城公園を出ててきめんにペース落ちたが、それも止むなしの走り方をしていたので、残り12ｋｍは、落ちたペースをなるべく維持する走り方に切り換えた。35ｋｍち37.8ｋｍにあと2つの関門があるのを正確に把握していなかったので、まったく気を抜いた訳ではないが、しっかり走っているようにはまるで見えないだろうなというダメな走りっぷり。遅いランナーでも最後まで見守ってくれる応援が有難く、競技場に戻ってこられて嬉しかったので、撃沈の割りには意外に辛くなかった。 天気はスタート時には温かく感じるくらいだったが、途中は雪が舞い散るほどだった。兎に角、前半はなるべく風がありませんようにと願っていたので、まぁまぁ天気には恵まれた方かな。会場やパーティで色んな人と会えて話できるのは励みになっていいね。
1/28 月	0.0			撃沈した特有の筋肉痛で中腰がふんばれない。昨日レース後半から筋肉痛だった。オーバーペースなのでスタミナ云々の話ではないのかも知れないが、まだスタミナもつくれてないんじゃないかな？
1/29 火	13.0	Jog（江川方面）	1：33’54	（119・140/171） 大腿四頭筋が筋肉痛でつぶれてるので、ゆっくり走る。
1/30 水	0.0			初代パルスグラフが不調。内部の接触不良らしく、センサーの青ライトがつかない時が多い。念のためSEIKOに修理可能か聞いたけどダメらしい。オークションで中古を入手しておいて良かった。
1/31 木	39.0	あわくら方面	3：47’58 27’50−29’58−55’03−54’09−30’11−30’45	（183−177−179−179−181−178） 大阪で壊れた大腿四頭筋他の筋肉痛も癒えたと思ったけど、10ｋｍを過ぎて筋肉痛再発。帰りの坂を上るのに力を使い果たし、右側だけ妙に痛くなってきたのでラスト10ｋｍは�`6ペースに落として走る。「むっちゃ脚いたいやん」　でも腰に重心が乗っていく骨盤を使う走り方は思い出してきた感触があって、やっと感覚が戻ってきた気がする。まだ気のせいかもしれないが。今日は暖かく行きはロンTだけで走れたが、折り返しから冷えてきてウィンドブレーカーを着た。 アドバンスド・マラソン・トレーニング到着。猫ひろしのバイブルだという。トレーニング理論を勉強し直して、ちゃんと自分のトレーナーになる事を決意する。取り合えずこれから1月は、週に1回LTペースの40ｋｍ走と、ビルドアップのミドル走で回して、余裕ある部分で起伏走を取り入れていことにする。
走行距離	339.5  km