月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0			日焼け40分と、マッサージ。
6/02 土	0.0			神戸空港〜茨城空港→（バス）水戸→（JR）袋田 旅館〜前夜祭会場
6/03 日	57.0	奥久慈トレイルレース	9：27’28	5：9’01−1：33’46−2：36’53−7’47 まだ十分準備ができていない→追い込みが効かない→走力の発揮率が低い→余力を残す〜という図式のレース。距離に対応したペース感覚は健在で、最後までへばらずに走れたのはよしとする。急坂は、心拍数が上がるのがきつく短いスパン（6〜10歩）で歩きと走りを混ぜた。新城以来、レース中きついと感じた場面で自分に活を入れるようになったかも。 注目していた選手に会って話できたのが嬉しかった。すごい才能が開花していく初期に出会えたのかも。
6/04 月	0.0			袋田の滝観光〜JR〜タクシー〜エア→帰宅。足首稼動域減で階段がスムーズに降りられない。
6/05 火	0.0
6/06 水	0.0
6/07 木	0.0
6/08 金	0.0
6/09 土	0.0			宵のうちから車中泊するのも時間がありすぎるので、前夜祭には行かず。遅々の時間の11時頃に出る。
6/10 日	26.0	みかた残酷マラソン	1：59’56	21’16−28’57−24’56−26’45−18’00 15分スタートが遅れる。年代上の野さん、井さんの背中をみてスタートするが、最初は下りということもありキロ4で、やれば出来るんや〜と思いながらペースを抑え気味に走る。同じく年代があがった松さんとあと1名女子を見送り、上りに入った途端重力によるブレーキが顕著。ペースを落としてきつくならないようにして走りきる。キャンプ場の上できつそうな怪人さんと女子1名を一旦抜くが、下りで再度パスされる。きつい上りのコントロール力だけ分があった模様。何しろ怪我の後に走る一番短い距離のレースで、それゆえのキツサがある。平坦コースではないにしろ、ハーフの強度では走っていなかったみたいだし、スピード持久力なんぞ皆無という感じだった。殆ど日差しがなくて、これまでで一番涼しいコンディションだった。女子総合上位も34分と大会新と37分、44分という好記録だった。
6/11 月	0.0			寝過ごしたかと思ったが、寝ぼけて出勤時間を勘違いしていて大丈夫だった。パーツの物色のため100均に寄ったら、富士山タペストリーがあったので、買って車内に飾る。僅かに脚が痛い。
6/12 火	10.0	江川方面	57分	みかたの疲れがまだ残っていて、10ｋｍ以上はグロッキーな感じだった。
6/13 水	0.0
6/14 木	25.0	八塔寺ふるさと村〜英田サーキット周回	2：22’30（15’14−23’01−4’24−37’25−44’58−17’26）	暑い日。少しカンが戻ったようで、結構走れたし、疲れもすっかり抜けたように思うが、サーキットを過ぎて坂手前の集落まで戻ってきた頃、お腹がすいて力が入らなくなり、シューズ（フラットのピンク）のせいか足も疲れた。1日バスクで爪先が痛くなったのもある。なんとか坂は走りきったけど、ペース落ちているし、坂の上から車までは歩いた。
6/15 金	0.0
6/16 土	0.0			アイスバッグを入手。冷却シートは、代替手段がない場合のものだな。一時期使いすぎで炎症おきてしまった。
6/17 日	0.0
6/18 月	0.0
6/19 火	15.0	ナイトラン（R547）	1：27’01	12’20−27’19−4’54−4’44−26’56−10’46 足の違和感あり。
6/20 水	0.0			思ったほど酷い雨にならずによかったけど、次の台風がまた近づいている。コーチのアドバイスにしたがって、レース予定を入れる。
6/21 木	15.0	大撫往復 自宅から	10’21−（17’14−13’45−18’55−12’37）−11’18	起伏走をペース的にメリハリをつけて取り組む。強度の強い方の取り組みは不足していたので、今日のはきつい練習。雨だったのでモンベルの撥水ウェアを着て出て、途中で脱いで、帰りにまた羽織ってダウンジョグして帰った。坂のキツイのも距離の長いのもゆっくりペースなら平気だが、強度をあげると違う内容になるわ〜。 3週ぶりのリハビリ。少し左足の強度も向上し、進歩が見られた様子。最近すこしサボり気味なので、ちゃんとしないと。
6/22 金	0.0			内股の付け根が筋肉痛ぎみ。距離や高低差よりも、ハードに走ればやはりハードだ。
6/23 土	15.0	ナイトラン（R547）	1：27’23	12’35−27’25−4’51−4’40−26’04−11’46 リラックスして走ったけど、割にいい感じ。後半はちょっと左足に疲れが出るが、自分の体が戻ってきた感じがしてきた。
6/24 日	6.3	空山往復（6.3ｋｍ） かんかけ越え（13.7ｋｍ）	2時間弱	かんかけ越え方面へ往復13．7ｋｍ全て林道で気分的にも体調が乗らず、ほぼ歩きのハイキングになってしまう。竹呂山方面へは登山道は無く残念。空山登山口へ向うと、観光バス3台が駐車場に止まっていて、中高年ハイカーが降りてくるところ。なんの企画だったんだろう。部分的に急傾斜もあるが、足に優しいなかなか良い走れるコース。大馬鹿門の下に10分くらい寝そべって下山する。学校の側に降りるコースは、利用が少なく草ぼーぼーで皮膚がかぶれる。帰りはふと思いついて日名倉周りで帰るが、道端の鹿は、流石にとうの昔に誰かが撤去してしまったらしい。
6/25 月	0.0			クーポンを使って足ツボ フットリンパマッサージへ。今まで受けた一番痛いマッサージ。痛くて何喋ってんだか訳わからなくなる程。ちょっと手加減して欲しいと言おうかと思うくらいだった。指関節にペンだこの凄いのみたいなのが幾つもあるのが頷ける。リンパマッサージで直径１ｃｍくらいの内出血のような斑点が膨らみを持って出現（左１、右2）老廃物が出てきたらしい。足裏はきれいでトラブルがないらしい。「（おせじ抜きで）こんな綺麗な足裏は久しぶりに見た」と言われた。土踏まずは充分にあるが、外側のアーチと横のアーチが落ち気味らしい。開帳足の傾向があり、親指と小指は引っ張り合うせいで小指の倒れこみが起こっているそうだ。角質ケアでタコも綺麗に取れるそうなので、次回やってもらおうかな。 その後、日焼け40分。マッサージの疲れで15分くらい熟睡したらしい。これで4月から120分焼いたけど、焼けにくい体質だな〜。
6/26 火	5.0	ナイトラン（ご近所）	30ｍ	蛍はもう姿を消したかな？昨日の痣はほぼ消えたけど、施術が強くていたリンパなどに痛みが残っていて、まだ足がキレキレの状態にはならない。今後のためにも経過観察をしなければ。前頚骨筋や四頭筋に痛みややあり。 いい事があった。4〜5回履いて、どうにも合わないと感じたミズノのシューズだが、中敷が滑るように思って手近のニューバランスのもの（中古）に変えたところ、これならというくらいになった。処分してしまおうと思ったけど儲けた。もう一つはとんだサプライズ。初めての富士登山のアドバイスをして資料も貸していた人に会うので、砂避け用のスパッツを貸してあげようと引き出しを探していたら、どこで紛失したか分からずにいた指輪が出てきた。最後にはめていた時から無い事に気づいた時まで3時間程度と時間が限定されるので、思いつく限りの所を（ゴミ袋まで）くまなく探したけど、およそありえない場所だった。大事なものだったんで良かった。
6/27 水	0.0			鳥の餌を取りに行く途中、道路横断中のカメを捕獲。近くの川へつれて行った。恩返しを期待しよう。必要な山地図が、オクに定価より安く出ていたので購入（ただし中古）
6/28 木	20.0	江川方面折り返し	1：56’49（1：01’49―54’59）	オロチに行こうかと思っていたが、雲行きが怪しかったので平地を走る。右太股筋肉痛なのは、心当たりがないのでリンパマッサージのせいみたい。強い刺激なので時期を選びそう。今日足は軽くない。しっくりしない中走りきる。ハセツネのエントリー代金が、かなり大目に振り込まれたので、お断りして返金する。手数料として300円だけ頂いておいた。 1ポンドステーキを、お勧めの美味しい焼き方で焼いた。が、油がはねて火傷した。数分してからヒリヒリしてきたので保冷材で冷やした後、サバで買った怪しいヒルクリームを塗ったら、あら不思議痛みが消えた（笑）。ちょっと赤くなっただけ。
6/29 金	0.0
6/30 土	25.0	輝走ロード	3ｈくらい	倶楽部の練習会 BBQに参加。5時半出〜8時集合。気温はさほどでないが、湿度が非常に高い日で、今年一番の暑さを感じる。使い勝手を調べる為に、初めてのウェストボトルを使用。ベルトを締めた時に、少しお腹が気持ち悪いと感じた所から気配があったのか？１時間ほど走ると、心拍数が高めで発汗が多いことを意識しだす。ペースを抑えて折り返すが、顔の中心や手の先が痺れる感じがあり、気分が悪くなりそうだったので歩いてもらう。20〜30分位？トランスヨーロッパの話などに引き込まれた事もあって回復。残り5ｋｍ弱を走ることができた。 途中から各自フリーランの状態になった中、付き添うのが当然といった態度でリーダーが伴走をしてくれて助かった。と共に迷惑をかける側が負担にならない気の使い方で助かった。食欲ないかもと思ったけど杞憂で、戻ってシャワーを借りて体を冷やしたら回復した。軽い熱中症だったみたい。（ウェア→半袖・ショーパン･ランスカ・帽子・サングラス） 会食の場の足裏チェックでお墨つきを頂いた。有難いお言葉の数々も貰ったので、きちんと聞く耳を持たないと。練習不足の足やとも。
走行距離	219.3  km