月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	ナイトラン（一本松）	48’52（24’27−24’24）	この程度の距離なら怪我を意識しないで走れそう。そのつもりで少しペースアップを意識したけど、思うようにあげられず。息だけ少し上がった。
12/02 金	14.0	安室ダム×4	1：07’58（17’20−16’47−17’07−16’42）	ミニマスのテスト2回目。ロード新作2周 ロード旧作2周の順。ハダシモデルなのでソックスを脱いで着用するが、旧作（現行モデル）は、足入れた感じアッパーの素材が硬く、人工皮革ぽいインソール（じゃないか）ごしのソールの感触も硬くて今ひとつ好きになれない。ニューモデルは足がフリーになる感じがしてはるかに心地良い。旧作のトレイルに近いフィーリング。
12/03 土	10.0	ナイトラン（一本松）	47’11（23’44−23’27）	ニュートン着用。アッパーのフレームが小指に当たるシューズ。途中しばらく石がソールに噛んでいたせいか、右足だけしびれた。膝から下にバネがないにも程がある。シンスプリントの気配濃厚。マッサージすると両方疲労感があるが、走っている時は、左足の膝とくるぶし上部内側あたりが痛い。この痛みは怪我の痛みとは異なるもの。ランニング初心者からやり直しか。
12/04 日	0.0			同僚のご主人が急逝されて乗りあわせで通夜に出向く。一年一年悔いの無いように生きなければと思う。 ここん所ひょんなきっかけで鉱物にハマってる。鍼灸の先生によれば、身に付ける衣類も自分に不足しているものを補う色を選ぶというから、案外と石に引き寄せられていたりして。
12/05 月	13.0	大撫往復	1：06’27（18’18−14’39−20’02−13’28）	寒いのでアップを少しした後。9月末にダルガ峰線を走った時に比べて心肺がキツく感じるが、脚力とのバランスが取れていないらしい。10月以来の大撫で登りで1分短縮だが、以前のタイムが足が軽い時で17分半ばから18分半ばなのでほぼ戻る。下りは足首の痛みを感じずに普通に走れるようになってた。後半の登りでややバテてるかも。（タイム参考）走れる距離を伸ばそうと意識してきたけど、平らな所ばかり走っていてはいけなかった。不整地では足首靭帯がクッション代わりになるので、まだ捻挫しそうで怖くて歩度が延びないので、ロードとの違いを大きく感じる。走るロボットが出てきたけど、山を登ったり走ったりする技術を身に付けるのはロボットには至難だろうと思った。 病院の診察。郵便局、車のタイヤ2本交換。整骨院。走歴書をなるものを始めて書く。
12/06 火	4.5	ナイトラン（ご近所）	25ｍ	プリンタのインクが無くなったのでオクで見つけた。定価1万以上のを送料込み4000円でまとめ買い。印刷を始めたら途中で色が変になる。部分的な目詰まりだが、20回くらいヘッドクリーニングしても改善されなくて故障かも。黒、カラーインクが各5個あるというのに(>_<)、 ポスト投函ついでに少し走る。暗闇に怪しい物影･･･と思ったら鹿が飛び出てきた。本気では逃げない。50ｍくらい逃げて車道の中央で立ち止まり、近づくとまた逃げる。鹿も此方を値踏みしているようだ。2度程逃げて3度目の時、2ｍくらい横の歩道を走り過ぎるのを止まって見送ってた。鹿避けの柵がそこここに張られているので、一旦車道に出てきた鹿が無事に山へ戻るのことを願いたい。鹿害が増えてて害獣だけど、個々の鹿には恨みはないので。だけれど鹿は美味いよ。
12/07 水	15.0	ナイトラン（R547）	1：21’21	走り方をだいぶ思い出してきたような気がする。骨盤が動かせている。ただ疲れやすい。足への疲労は結構たまっていてバネがないが、タイムは以前と比べて遜色ないくらい。もちろん距離が伸びると不安があるので、一度30ｋｍ走を消化しておかなければいけない。マッサージにも行ってメンテナンスしなければいけない。 エプソンで新しくプリンタを買えば、千円で下取りしてくれるのだけど、インクに未練があってオークションで同じプリンタを買ってしまった。3000円と送料で4000円強。
12/08 木	0.0			午前中は小雨、午後には上がる。マッサージに行きたかったけど、少し遅くなって諦める。
12/09 金	0.0			曇り・雨予報だったけど天気よし。ちょっと梱包に苦労したプリンタを発送。チョコレートの空き箱をリメイクして鉱物収集箱を作る。
12/10 土	31.6	武蔵コース	2：46’24（25’05−26’47−28’56−33’04−25’58−26’33）	昨年より10分 -のタイムで大分復帰してきた。走り方が戻ってきたし、中足部から爪先まで体重が乗せられるようになってきた。20〜25ｋｍを過ぎると流石に筋力不足からバネがなくなりペースが落ちる。痛みは皆無ではないが、シンスプリント系の痛みが主。走り終わった後は、左足力が抜けていてカーフレイズが出来ない。 145・180/185（150・154・140・147・141・139/189・186・187・181・186・182）
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	6.0	平福方面	34’57（126・142/186）	いまいちさえず。夕方ライトも忘れて中断。
12/15 木	20.0	江川〜大原方面	1：45’58（136・210/191）	26’35−28’05−25’43−25’34（131・136・122・155/191・189・193・192） ミニマスのロード用。このシューズでこの距離は持たず。今の足には、ショックアブソーバーが必要だ。
12/16 金	0.0			ペースを上げて、長い距離走るシューズではなかった。少しダメージがあるので足休め。
12/17 土	0.0			相生から新幹線で徳山まで。こだま1本だと時間がかかるので、岡山、広島で乗継。広島で30分も時間待ちがあった。
12/18 日	43.0	防府読売マラソン	3：37’26	徳山から電車で25分、駅からすぐ有料シャトルバス（300円）に乗って会場へ。防府アリーナは広くて暖房が効いていて快適。アップはグラウンドを3周だけ。スキンズタンク Tシャツ アームウォーマー 手袋、cw-x モンベル半パン、WR870 本当かどうか知らないが、川内選手への対策で、競技場の更衣室が今年は使えないらしい。天気が持ちそうなので貴重品だけ預けて荷物は屋外に置いて出た。今年はアリーナの横からバスが出たので、競技場へは脱いだ荷物を入れる袋だけ持っていけば良かったと思う。 女子は150名弱の参加者で、トラック7〜8レーンからのスタートだから全体の中ではかなり前方からのスタートになる。意識的にペースを落としてスタートしたけど、接触が怖いこともあってある程度周囲のペースに巻き込まれた模様。5分を切るペースで２ｋｍ通過9分50秒。最初は息が少しきつかった。その後は25分台を維持していたが、20ｋｍでキツくなり始めたので、撃沈ペースになるかと思ったが、比較的楽に走れるときもあり、（向かい風ではなかったところか？）楽に走ってしまったが、30ｋｍの通過タイムと35ｋｍのラップを見て、30分台で走れないと思って頑張ったら何とか頑張れた。楽なレースではなかった。今年は新コースらしいが、折り返しが昨年より後半になっているくらいしか違いが分からなかったが、前半は工業地帯を変則的に周回するコースで応援も少なく淋しかったが、後半に駅近くの繁華街を通るので励まされた。昨年の方が応援が多かった気がするけど、やはり伝統ある大会だけに心得た声かけも多く、子供や年配の方が後のランナーまで寒い中を応援してくれる姿に感謝した。寒くて向かい風は結構強かったけど、2：50くらいで走る人にとっては、走り易い大会だと思う。国際女子マラソンよりハイレベル（上下幅はあるけど）。
12/19 月	0.0			足は大丈夫。坐骨がしくしくするけど大したことはない。
12/20 火	0.0		1：50〜2：25	リュウを保育園に連れて行って、リュックとバックを持って徒歩で入院。（感慨深い）朝食を食べるのを忘れて行き、昼頃から点滴が始まって昼食は出なかった。私の腕は、冬になると血管が皮下に沈むようでなかなか針を刺し難いようだが、新人看護婦が3箇所失敗した後、ベテランの助けを呼んで、１発で決まったのは感動。1時半より入室して、2時半には退出。途中で麻酔が切れかけて追加してもらったから縫合は痛くなかったが、抜釘は膝が痙攣するように震えてしまい先生を焦らせたみたい。無事終了。術後の痛みはあるけど、痛み止めを飲まなくても大丈夫なくらい。松葉杖を渡された。
12/21 水	0.0			10ｃｍくらい切っているので縫った所がひきつれて痛くて、前に足を出せるけど後に引けない。皮膚が裂けそう。歩き方が分からず1本だけ松葉杖を使う。
12/22 木	0.0			目覚め後に1歩歩いた時に皮膚が裂けて出血しそうだったけど、その後は平気。松葉杖を返却するが、まだ歩き方がぎごちない。血は止まっているらしい。点滴は夕方で終了。
12/23 金	0.0			表面の傷はふさがったようで、この日から普通に歩けるようになった。美味しそうなサーモンとイクラを見て、スマホから注文を入れる。自分へのクリスマスプレゼント？
12/24 土	3.0	ナイトラン（ご近所）	17’29	退院。事務所に支払いに行って、看護婦詰め所で院長に診察してもらっい、まだ抜のは1週間先なのに　あやうく抜糸されかかる。帰りにホルモンうどんをテイクアウトして昼食とする。 この冬一番の冷え込み。調子見にゆっくり走りに出るが、左膝の裏側が突っ張りかけて、やばい気配が濃厚なので、無理せずさっさと引き返す。
12/25 日	8.0	江川方面折り返し（家から）	40’24	クリスマス寒波。夕方に予約を入れて伸びていた髪を切りに行く。その時間までのラン。約束していた富士山関係の本を持っていったらとても喜んでくれた。 クリスマス気分に一石を投じるプロテストソングを聞いて、世界の人々について考える。
12/26 月	0.0			薄く積もっていてとても寒い日。お隣の子がネコの雪だるまを作っていた。診察、レントゲン無しのテープ交換だけ。振り込み5件あったが、先日作り直した通帳の磁気がまた不具合で作り変える。その間にATMが混んできた。灯油を買いにいかなきゃだけど、何だか疲れた。
12/27 火	15.0	（ナイトラン）佐用坂（R547）コース	1：35’22（12’42−34’02-48’37）	今朝もうっすら雪景色。午後は眠くて出られずに夜走る。走り始めて間もなく、左アキレス腱の上が筋肉痛のようだが変に痛い。ラストの方は右足首前側も痛くなってきた。バランスの悪さか寒さからか分からないが、明日以降の練習に差し支えそうな具合。 クリスマスにスーパーで半値で買った骨付き鳥もも肉を包丁でぶった切って、人参・玉葱・煮込みうどんを、全部入れてしまえ〜と作ったポトフ？が美味。何時もながら男らしい料理だこと。ソーティングの結果を当日のメールで連絡もらう。良い結果と残念な結果で、トータルはプラス。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0			病院も仕事納め。抜糸してもらい年始の診察で治療は終わりの見込み。天気良いので惜しいけど、追い詰められて午後は年賀状製作にかかる。夜中まで掛かってようやく一段落ついた。
12/31 土	31.6	武蔵コース（折り返し）	3：05’26（159・235？/182）	28’35−29’42−33’26−37’13−28’22−28’05 一晩開けて色味をチェックして年賀状印刷。リストとチェックして一通り仕上げた後、4時半より走る。長袖Ｔ ブレーカー、タイツ モンベル半パンでBUFF耳当て。日中天気良かったけど、この格好で暑くならない。スタート後よりアキレス上部筋肉痛（筋力不足？）あり、残り10ｋｍ痛みを感じてスピードダウン。外科的には問題ない筈なのだが、痛いのは気のせいではないと思う。シューズはW720、走り始めは心肺もきつめだった。
走行距離	224.7  km