月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	20.0	江川	1ｈ58ｍ	昨日の筋肉痛（脹脛の張り）があるので楽なペースで。膝を真っ直ぐ、しっかり踏み込んで走る。10ｋｍまでは調子良かったが、股関節・坐骨・腰が次第に痛くなってくる。
11/02 水	5.0	ゆっくり	34'55	股関節痛。星ヶ丘11時予約、好日山荘、整骨院で内転筋ほぐし。
11/03 木	0.0			仕事に復帰する。連続して動くので足首周辺に熱感があり、昼休みも終業後も氷をソックス内部にじかに入れてアイシングをしていたが、全然冷たさを感じない。疲労による鈍痛も感じる。
11/04 金	0.0			左足カーフレイズ。おそろしく力がない。金属がきしむ感じ。走れるようになってから以降、補強によって筋力を取り戻して左右のバランスを近づけていく努力を忘れていた。
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0			仕事。先日よりはぎごちなさが取れたと思う。アイシングもそれ程必要なし。そんなに直ぐに慣れるものなのか？
11/07 月	31.6	武蔵コース（折り返し）	3：09’44（28’21−28’45−31’56−36’26−29’48−34’26）	参考タイム　2：35’44（26’35−25’58−26’56−30’17−22’22−23’33）昨年12月 午前中整骨院へ。4日休んだので疲れは取れているが、身体が重い。10ｋｍ〜15ｋｍくらいが一番具合よい。15ｋｍから三角靭帯に違和感が出てきて20ｋｍくらいで少し痛みだす。先日より楽に走れる距離が伸びているのは良かった点。痛みを感じ始めると走るフォームが不自然になってくるのか、時々ぴりっと股関節に痛みを感じていたのが継続した痛みになってくる。股関節と坐骨と腰。25ｋｍまではまだ騙し騙し走れた。3度くらい止まって腰と股関節周りをストレッチしてペースを落として歩幅をつめつつ足を庇わないように走るが最後5ｋｍは結構辛かった。具合が悪くなりだしてから急速に脹脛や太股の裏側の筋肉が張り詰めてくる感覚があった。skinsのA-400タイツを履いていた。効果があるのかは不明。今度はcw-xの腰までサポートのあるタイツを履いてカバーできるか試してみるつもり。 1時間くらいストレッチして、シャワーを浴びて消炎剤を塗りながらマッサージ。足首の熱っぽさはあるが保冷材で長時間冷やすと冷えすぎるのは熱感がやや取れてきた傾向か？練習後の左足カーフレイズは痛みを感じて力が入らない。土曜日にわりに出来て喜んだのは、休んで痛みが取れていたからだったらしい。
11/08 火	8.0	自宅〜大撫山頂往復	58’49（11’40−20’25−17’32−9’11）	起床後は股関節が痛くて動きが悪かったが、徐々に解消。脹脛は張りがあるが、足の筋肉痛はない。むしろ背中が軽い筋肉痛。朝は痛みを感じてカーフレイズする力がなかったが、練習に行く頃には足首の痛みは感じなかったし、カーフレイズも夜には出来た。 ペースが遅かったとはいえ、30ｋｍ走の翌日の坂道練習なので、時間はかかっているけどガッカリするまい。平地より強度は高くても10ｋｍまでなら大丈夫。
11/09 水	0.0			姫路につきそい。待っているうちに眠くなったので車で短時間の仮眠。日本刀の話を興味深く聞く。
11/10 木	0.0			アインシュタインの眼「スーパーモデルに学べ！正しく歩いて健康に」が面白かった。歩き方を習い始めて3週間でＯ脚が治ったり、1年で15ｋｇも体重が落ちたという女性がいる。先日のためしてガッテンと内容は違うけど、指向が同じ方向だなぁ。
11/11 金	20.0	江川方面折り返し	1：52’22（28’25−29’02−26’35−28’18）	しっかり地面を押して走ったせいか、前回のダメージが抜けていないせいか、今日は10ｋｍくらいで足首が怪しくなる。なんとか騙して坐骨がちくちくする程度で終わったけど、最後はやっぱり歩度が詰まってきた。 一月ぶりの診察。抜釘の予定や麻酔方法などについて相談する。
11/12 土	0.0			非常に流れが悪く、長時間労働になってしまった。足が腫れている。ヤフオク商店は盛況で、本日8点の落札があり連絡や発送の手配で軽く4〜5時間かかってしまう。ミスが無いように管理用のチェックシートを作った。こんな大変と思ってなかったけど、あらかじめ梱包済ませていて良かった。
11/13 日	0.0			7時半出勤。こんな早起きするの久しぶり。昨日より2時間くらい早く終わって良かった。ストレッチ、また股関節が開かなくなってる。 帰宅途中で配送を1点片付けて、2時間くらい夕寝。オークションは、今日は落札が6点、配送準備を8点で、また4〜5時間コース。大会の副賞で貰ったSALOMONのスポーツバッグとスポルティバのリュックと作家物の硯が売れたので、2万7千円チャリティに募金。
11/14 月	0.0			入金確認、発送、連絡などで忙しい。
11/15 火	0.0			面倒な事案が2件発生。返信の文章を書くのに数時間かかってしまう。もう一件は、9月末に新規契約し携帯のプラン。10月は手数料が入っていたので気が付かず、今月の請求金額をみて割引プランに加入されていない事に気がつく。念のため契約書を持って契約店へ伺って説明すると、半額割引の説明を受けていたのに、手続きされていなかった。既に退職してしまった店員のミスの尻拭いを言い訳せずに対応してくれる姿をみて許せてしまった。どのように対応されるか連絡待ち。
11/16 水	10.0	一本松折り返し	49’46（25’02−14’43）	眼精疲労が酷い。リカバリーの一日。午前中、整骨院へ。ここ2回ほど、足首ではなく腰に切り替えてみてもらっている。足の付け根の筋を伸ばすのは自分でやってもダメで、時々見てもらわないと。左股関節の開きが悪いのに、右足の股関節の方が動きが悪い、不思議。 暫く前から重心の真下で地面を蹴ることを意識しているが、骨盤を上手く動かせていなかったかな？と走りながら思った。このくらいの距離なら大丈夫。しかし右膝の内側に違和感までいかないが、ちょっとしっくりしない感触を後半感じる。�`5分ペース。怪我以降、まだダッシュはしたことない。
11/17 木	20.0	江川方面折り返し	1：52’19 （131・158/182）	28’45−30’16−26’46−26’32（182・179・184・184） 脚の付け根が突っ張る感じの筋肉痛。今日は腰が重かった。腰パット付きのcw-xとe-グリップを握って走った効果があってか、最後まで殆ど違和感を感じずに走れた。でも足首には若干の痛みが出たので、30ｋｍになったら痛みが出るのかな。
11/18 金	0.0			爆問学問の古武術の番組の中で、緊張を鎮めるには横隔膜を下げれば良いといっていた。横隔膜を下げると腹が据わるということで、理屈は分かるが簡単そうにみえる指の動きが分からない。
11/19 土	0.0			大山式ボディメイクパットという、シリコン製の足裏補正具が届く。定価はとても出す気になれないが、70％オフの2500円ほどで、殆どポイントでカバー出来たので、騙されたと思って買ってみた。レビューで痛いと書いていた人が目についたけど、全然平気。2500円でも高く感じるけど。午後、整骨院へ。
11/20 日	9.0	安室ダム	14’41−14’25−14’37	ミニマスのテスト１回目。今日は仕事でWT10を履いてみた。特に脚が疲れるとかなく普通に使える。WTはWomanのW、TrailのTから来る名称。シューズの写真を撮った後で、比較の為にまずWT10を履き、次にWT00、WR00を履く。WT10が足袋みたいなシューズなら、WT00はソールだけみたいなシューズ。通気性良く、足がフリーで履いてないみたい。母子球で地面を押してる感じがする。WR00は、心地良いシューズ。フィット感よし、中足部で地面に接している感じがするフラット走タイプなシューズ。最初つま先しわが触れるように感じたが、走り始めると気にならない。3足履いた中では一番好みかも。今日は手術部位に少し痛みを感じる足の状態だったけど、WR00を履いた時には足の痛みが無くなった感じがした。（筋肉が温まったせいかも知れないが）WR10は時間がなくてまだ履いていない。このモデルはモニターの必要はないけど、比較のためにまた履いて走ってみよう。長い距離も履いてみたいが、今は無理だし、流石に長距離には不適なシューズであったとしても、歩くために使っても良いのではと思った。
11/21 月	0.0			福知山期待できず。完走できるかも分からない。１月前に「走れば完走するだろう」なんて言っていたのは大口もいい所だと思う。自分に期待していないから、緊張感もなし。
11/22 火	0.0			高速に乗って30分ほど経ってから引換証を忘れた事に気がつく(>_<)。やる気がないにも程がある。福知山で夕食を済ませ、ついでに駅近の駐車場を見てから友達の家へ向う。明日の予報は、朝50％、午後から70％の降水確率とは知らなかった。傘も持ってない。
11/23 水	42.0	福知山マラソン	3’57’39	（28’23−27’41−27’47−27’57−28’05−28’25−28’49−28’58−11’30）遅いなりにイーブン。 7時半に出て福知山駅へ向う。駅方面への道は会場方面へとは異なり空いていたけど、昨日の駐車場は満車で、少し遠くの駐車場に空きがあって止められた。シャトルバス乗り場でよっしーに会う。マンモス大会なのに寄寓。会場着9時前、今日は足温存のためノーアップ。200円で引換証を再発行してもらって受付を済ませ、準備したりしてると結構いい時間になった。トイレに行ってスタートに並ぶともう10時10分くらいだった。3時間半でエントリーしたのでCブロックで、スタートまで1分20秒くらいかかるが、今の状態には丁度いい感じ。今朝は寝違えて首が回らなくて身体も重いけど、周りに人がいるとスピードを上げたい気分になるのを我慢しつつ走る。何時足が痛くなってくるかと思いながら、なるべく丁寧に足を置いていくが、腰パット入りのCW-Xにスキンズのタンクトップ、左足にがっちりテーピングして防具に身を包んでいるのが効果あってか練習より足が温存できているみたい。ロードだからテーピング関係ないかと思ったけど、足首を固定して無駄な動きをさせないのが良かったかも。足首のスナップを利かさないよう走るが前に進んでいる気がしない。30ｋｍ付近で少し股関節に違和感が出てきたので、もう足首の事は気にせずにバランスよいフォームを意識するが、やはり骨盤周辺の痛みは増していた。一応レースだから感覚的に麻痺していた部分はあったはず。雨が１滴も降らず、薄日が差すくらいの天気だったのは助かった。給水は全部で3回だけ。ジョギングペースだというのと、この辺の集団は、水を受け取って立ち止まるなど周りをみる余裕がなく、給水箇所での動きがスマートではないので水が取りづらいのも影響した。遅いから止まってもいいと思っていたけど、止まるとリズムが崩れる。40ｋｍ付近でサブフォーのペースランナー軍団に追いつかれ、私を抜いて右斜め前方に居たランナーが急に左に移動して給水を取ろうとしたのでぶつかられそうになり吃驚した。それで目が覚めて気合が入って最後はしっかり走れた。ゴールして歩いていると前方に再度よっしー発見。ずっと早くにゴールした筈なのにと思ったけど･･･。更衣室に戻ってきて、疲れたので横になって寝る。15分前後と思うけどすっきりした。帰りはPAで軽食を食べて1時間くらい仮眠をとった後で、ノンストップで運転して帰る。
11/24 木	0.0			寝違えた首から背中にかけてが痛いのと、前屈の柔軟性がないけど、股関節の痛みは起きると割と大丈夫だった。足も痛くない。昨日はアイスシートと冷シップをして寝た。整骨院で股関節やせんちょう関節の動きをよくしてもらったのと横向きで背中をバキバキ鳴らして苛められた。右ひざがしっくり収まっていない感じがあるが、それよりなにより寝違えた首が痛い。 レース前に寝違えのは、2009年2月の市川マラソンに続いて2度目。
11/25 金	0.0			投信のおはなし。整骨院でケツまくられた。左尻の方が冷たいらしい。行った時に珍しく客不在だったので、寝違えを見てもらって次に骨盤の修正。レインボーテープを各所に張ったりの治療。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0			福知山が終わって2日ほどは休養で休み（タイム遅いので筋肉痛はナシ）、翌週一週間は連勤で忙しくぐったりで長い事休んでしまった。11月は200ｋｍ超を目指していたのに達成せず。
走行距離	165.6  km