月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0			天気予報通りの雨ふりの一日。筋肉痛の手前だが、脹脛が張って全身に倦怠感がある。水分補給は行動中に１�gで済んだけど、若干脱水気味にだったのか足に多少のむくみがある。
4/02 金	0.0			北壁の決闘を読書中。予報に反して早くに雨が上がった。
4/03 土	5.0	明神山（C−Ｃ）	往復1時間	初めてＣコースを下山。カメラを下げていた分気を使った。2本目行こうか迷ったけど、脹脛の疲労が継続しているようなので我慢する。
4/04 日	17.5	安室ダム×5 大股歩行	1：25’30（18’15−17’04−17’30−16’36−16’03）	（123-121-120-120-128/185-185-185-188-189） 昨日の脹脛マッサージのせいで痛い。明神コースはやはり肩に筋肉痛が出るし、ハムも張っているようだ。ヘラブナ釣りの人に挨拶して6周走ると言ったが、ここに来て疲れが抜け切らずに居るので、もう少し走れる手前で切り上げ。帰りサロメチール等を買いに薬局へ寄ると、キヨーレオピンとブルーベリーより聞く目の医薬品錠剤の試飲を勧められる。コエンザイム等は効き目を感じませんと言うと、サプリメントは効かなくても逃げ道があるけど、医薬品は効能がないといけないのでモノが違います。2千人のデーターで80％に疲労感の改善効果が見られたデーターがあると言われて1本試し用に販売してもらった。ニンニクの抽出成分なので、それなりに効き目はある感じ。ここの薬剤師さんは営業力がある（笑）。「元気になって下さいね」と言われ、やや苦笑い。帰り道目はスッキリしたような気がする。 短期間にレースが続いたような気がして、少しストレスを感じ始めてきたところ。
4/05 月	0.0			補強による内股付け根の筋肉痛がまだ残る。正式な名称は知らない。ランジと歩行を組み合わせたもの。高校生が100ｍのコースを使ってやっていたのが記憶にあり時々思い出して取り組むが、その都度筋肉痛になるんで、普段使わず鍛えない内転筋に効いているのではと思っている。
4/06 火	0.0			書棚の整理途中。一般的なハードカバーが整理しにくい棚寸法と気がつきちょっと残念。
4/07 水	14.0	安室ダム×4 大股歩行	1：06’20（17'57-18’04-15’09-15’08）	（132-130-143-145/183-183-188-188） 最高気温が1日で10℃下がり、2ヶ月逆戻りの日。午後から少し晴れた。仕事が押してブレックファストが就業後の15時になり、15分程度仮眠して走る。2周後ウィンドブレーカーを脱いでＴシャツ ウォーマー＆短スパッツで走る。日曜と似た内容と体感強度だが、疲れが抜けて押していける分、少しスピードが乗ってきている印象。心拍数が違うからもちろん強度は違うはずなのだけど。4周目少しリラックスして集中を書いた分、途中ペースが落ちたかも知れず、後半気持ちだけ強度をあげてイーブンに納めた。
4/08 木	6.0	福山石鎚山（河川敷Jog 登山）		18切符4枚目。ナニコレ珍百景で四国石鎚山の分家コースのようなのが福山にあると知り、調べたらこの場所だと思ったのだけど、リサーチ不足。思ったところと違っていた。全然急登でない登山道と舗装路を登って、目印のテープを頼ってあまり明瞭でない登山道を下山した。周囲の見当がつく低山だし、最悪登り返せばよいと判断したので。まぁ迷うことは無かった。 駅往復18ｋｍ（4時間弱）
4/09 金	4.7	讃岐金比羅山	1ｈ30ｍ	18切符最後。電車１本乗り間違えてソレが後を引いたけど、うどんは程ほどに金比羅山に登って降りただけなので、現地滞在3時間ほど。 駅往復徒歩9ｋｍ（3ｈ10ｍ）
4/10 土	10.0	江川方面桜並木道	58’55（30’00-28’54）
4/11 日	38.0	大阪府チャレンジ登山	4：23	目標には全く及ばず。金剛山で3分遅れ、行者杉で5分遅れ。途中で時計を見るのを止めて今日のベストを尽くすことを目標にしたが、昨年に比べると力配分というか、余力の残し方に課題が残る走り方だった。昨年がすごく良く走れたという事なんだろうけど。１/3迄のところで中程度の下くらいの捻挫をやってしまい、直後少し足を引きずる程度で後は気にせず走れたが、少し腫れて数日気になりそうな具合。痛いのは外側くるぶしの下付近だが、なぜかその反対側の内くるぶしに痣が出来ている。ゴール後ゆっくりしていたので、中島さん、佐藤さん、澤地さん、小川さんなど沢山知人に会えて嬉しかった。スタートから早い時点で名前で声をかけてくれた人が小川さんと分かって良かった。登山参加で6時間切り流石。 今回は色々とチョンボ。BUFFを忘れてバンダナで代用したら、無いよりマシだが機能及ばず。ハイドレちょっと水漏れか？そのチェックで駅到着間際になり、河内長野行きに間違えて乗る。次の駅で降りて戻ったら会場到着50分遅れになる。アップは短めだが7時のグループスタートに何とか間に合うが、少し時間の余裕がないスタートになってしまった。喜志駅からタクシーを拾うか古市まで走って戻ろうかと慌てていたけど駅員さんに諭され次の電車待っている間にテーピングをして時間を有意義に使えて良かった。
4/12 月	0.0			雨降り。足首少し痛みが出ている事もあり湿布。身体チェックも含めて整骨院へ行っておく。
4/13 火	14.0	安室ダム×4		練習時、雨のち曇りのち晴れ。4’45-？-4’30-4’35ペースだった筈。太腿と左足首を庇ってか（何時？）左脹脛と左尻が若干の筋肉痛。もう少し走りたくなった4周目、足に若干の疲れが出てペースダウンした模様。データー消えた。やっぱり300ラップのランニングウォッチ買った方がいいみたい。 足首は昨日ほどでは無いもののまだ違和感あったが、走り始めると足首前後の動きには不自由を感じずに居られた。ストレッチで完全には伸びない。
4/14 水	0.0			今週はリセットとガス抜きに徹することにする。
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	0.0			○へ、頼んでいたペットフードを貰いにいく。
4/18 日	45.0	津山加茂郷フルマラソン	3：11’09	中間タイムは1：39’43（134位）、ゴールは3：11’09（57位）のボトムハーフで走れた。もう心持ち前半頑張る方がベストな走りだったかも知れないのだが、余力があった分だけ向かい風に粘れた部分もあるのでよしとする。 グラウンドに入ってから1周半、約400ｍのスパートで左ふくらはぎがつる。筋肉組織の内部が硬直しているのが触っても分かるくらいで、この日は足を引きずって歩いていた。ゴール直前だったのが幸い。
4/19 月	0.0			午前中は父親の病院への送迎＆付き添い。9時半の予約の為に7時半に車を出して9時前着。時間かかって会計を済ませたら12時半になる。夕方整骨院へ。
4/20 火	0.0			整骨院再訪。今日は庇わずに歩けるようになった。
4/21 水	0.0			念のためにもう一日休む。
4/22 木	0.0			そろそろ大丈夫かなと思って走りに出るが、痛みがあってだめだったので１ｋｍ走らず引き返す。
4/23 金	7.0	安室ダム×2	34’45（17’13-17’32）	歩きではそれ程痛みはないのに、走りだすと引きつれと痛みを感じる。気にしないようにするが無意識に左を庇って右足にしびれ＆負担が強い。全力で走ると更に痛めそうで怖いし、無理して走るのが得策を思えなくて整骨院へ行く。
4/24 土	10.5	安室ダム×3	53’01（17’55-17’31-17’35）	昨日に比べるとかなり痛みが改善されて、違和感も半減。身体の重さを若干感じた。
4/25 日	42.0	八塔寺ダム〜サーキットコース2周	4：08’21 15’02-�@周目　21’57 41’23-45’33-�A周目　1：04’15-1：00’09	学校下まで往復3.4ｋｍ １周17.6ｋｍを2周。累計標高は1000〜1200ｍあると思う。ふくらはぎが途中具合悪くなるのが心配なので、ダム湖を走ろうと思うが、周回コースは途中で我慢出来なくなりそうなので、調子悪ければ1周で止めるつもりで朝昼兼食を食べて30分程休憩したのち12時過ぎから開始した。ふくらはぎは完全ではないが、筋肉痛が部分的にあるといった程度に収まり、下りは振動で痛むが庇って走らずに済むようになっている。走り終わった直後は少し股関節等が疲労で痛んだ。ラップ2箇所押し忘れたが、1周目と2周目ほとんど同じペースで走れている。（今日はゆっくり目のスピードだけど） 今日から暖かくなりロングタイツが若干暑く感じる。Ｔシャツ サングラス バフ。ボトルポーチ忘れたが、7（25）ｋｍ先でトイレの水、18（36）ｋｍ付近の山の沢水、20ｋｍ付近の自販機の給水で間に合った。終わって時計見たら、4/25の4：25、帰宅して時計みたら5：55だった。30分程熟睡。 イノシシに遭遇。体長50〜60ｃｍの牝だと思った。
4/26 月	27.5	若鮎〜瑠璃寺	2：28’50（1：12’42-1：16’07）	（125*140/189） 午前中整骨院へ。峠を越したと思ったふくらはぎ、今日10分ばかり走ったところでまた違和感が出てきて、歩道のくぼんだ部分で異なる接地角で着地した際、また痛みが発生。逆側の足に干渉しない程度だが、しこりがあるイメージで結構痛む。地面を蹴れずに足を置いていく感じでスピードが出ずちょこちょこ走っている気がしたけど、寒かった12月頃より走れている。色々考えごとをしながら走る事に集中していたら痛いことが意識の外にいってくれた。酷くはならずに終了。夜は「おくりびと」を見ながらサロメチールを使って両足共にしっかりマッサージやった。（多分１時間以上？）昨日の練習で太腿も筋肉痛。そんなスピード出していないのに･･･と思うけど、足づくりの為の練習の一環ということで。
4/27 火	0.0			銀行と農協のハシゴ、病院送迎の合間に焼き20分。前回から1月のインターバルで熱の花発生。 先週半ばに口内に1.5ｃｍくらいの血腫が出来ているのに気づいた（2回目）が、忘れている内に消えてしまった。
4/28 水	10.5	安室ダム×3	51’16（17’02-17’06-17’07）	10時出勤。ふくらはぎしこりは残るが、日曜日よりマシな状況に戻る。チタンテープを貼っているのが効果あるのか？まぁまじないでもいいから暫く貼っておこう。 会社でソファから立ち上がって本を取り、後ろ向きのまま腰掛けようとしたら丁度ソファのない空き空間に戻ってしまい思い切り尻餅をつき、持っていたコーヒーをぶちまけてしまった。尻骨周辺を打撲して痣ができそう。
4/29 木	14.0	八塔寺ダム×4	1：09’27（18’50-17’18-16’55-16’23）	左ケツ（坐骨周辺）が打撲痛。それが気になって脹脛は意識しない。しこり残るがかなり回復。
4/30 金	20.0	江川小折り返し	1：39’07（25’32-26’03-22’38-24’51）	左手が雑木林の斜面で、小動物の気配があり走り過ぎた背後から鳩にしては大きな羽音で鳥が飛び立った。音の大きさに吃驚して目で追ったら雄雉だった。雉は出会うと嬉しい動物です。 今月は300ｋｍに到達せず。GW連勤が終わったらロングに取り組もうと思う。
走行距離	285.7  km