月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	亀岡元旦マラソン	39’34	3時間ちょっと仮眠して午前4時前に出発。おにぎり1個、サンドイッチ1個、ホットドリンクを飲みながら運転。こんな早起きは久しぶり。池田から箕面方面へ抜け、6時半に会場内駐車場へ到着。コンビニで買ったそばを食べた後、後部座席のエアマットと寝袋で8時前まで仮眠。スタート近くの駐車場へ車を移動させナンバーカードを引き換えに会場と車を移動。競技服装の上に着込み着替えを入れる用のエコバッグをポケットに入れて競技場へ。競技場内でアップをしてスタート10分前に服を脱いで整列した。陸連の部は最前列に誘導され、全体の人数も比較的こじんまりしているのでスムーズにスタートが切れる。10kmは500人が定員だった模様。 天気予報は零下の表示だったが、2℃くらいで快晴だったので上下ランニングにアームウォーマー、cw-fitを履いた。風も知れていたので大丈夫。競技場を発着する単純な折り返しで、片道で60m程登る私好みのコースだった。折り返しの500mくらい手前が少し斜度のある上りだった。力まないよう走り、呼吸は苦しくないのに心肺機能に追いつくスピードがない事を感じさせるレースだったが、調整ナシで何も狙わずに走ったにしては良い結果だった。10kmは時差ボケで走った昨年の市川マラソン以来。競技場内で後に抜かれないよう追い込んだ。 帰りに妙見山へ参拝。調べて行った訳でなく、遠出した際に付近の神社に参拝しようと思っていたところ、参拝の道を示す看板が道路に設置されていたもの。
1/02 土	12.0	倉井方面	1：04’08（32’38-31’29）	昨日ガソリンスタンドが閉まっていてガス欠が気になったので、仕事帰りに先ず給油に行く。その後鈴の宮公園下のスペースに車を留めて川沿いを走った。
1/03 日	21.0	安室ダム×6	1：42’08 18’56-17’01-16’42-16’50-17’11-16’27	特早スルーで作業をして1時15分頃終了。昼を食べ仮眠後3時より走り始める。寝起きでペースが上がらず最後は風でペースが落ちちょっと足が疲れた。 今日は仕事で歩く時、右股関節が少し痛かった。 退屈な周回で気持ちの忍耐力が要ったけど、今年のレース計画を考えながらだと気がまぎれた。（塾長の教えの妄ラン効果か）
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	28.0	若あゆ〜瑠璃寺往復	2：24’58 41’35-31’18-30’24-41’41	125*148/185 3時過ぎスタート時は5℃あってブレーカーが要らないくらいだったけど最初だけだった。右膝の側部に一時的と思うが僅かな痛みを伴う違和感があって少しぎごちなく快調な走りが出来なかった。
1/08 金	16.0	テクノ〜ぼたん寺方面往復	1：20’11	41’03-39’09 髪を切った後で走りに行く。
1/09 土	12.0	江川小折り返し	1：09’41（36’13−33’27）	昨日から大腿部に筋肉痛があるような気がする。しびれるような寒くて強張っているような感じ。はっきりしないけど。暗がりで歩道から車道へ降りるとき平らじゃなかったので軽く足首内側をくじいてピキって音がした。深刻ではないけど捻挫を繰り返して私の足首も以前ほど頑丈ではなくなったかも。
1/10 日	7.0	安室ダム×2	34’15（17’08−17’07）
1/11 月	26.0	ひらかたハーフマラソン	1：27’00 20’25-20’23-20’55-20’50-4’24	最寄駅からの始発じゃ間に合わないので、5時に車を出して駅へ移動。3時間弱しか眠れてなくて、電車の中で寝ながら移動。環状京橋から京阪枚方公園駅へ。駅からは徒歩5分くらいの河川敷会場。電車の中から曇って寒そうに見えたけど、それほどでないし風が無い、河川敷コースにしては有りがたい。8時20分くらいに着いて、9時40分のスタートまで、ｾﾞｯｹﾝをつけて着替えてアップしたら時間ぎりぎり。10分前に並んだけど、スタートラインから後方15ｍくらいの位置で、最初の道幅が狭いので走りづらかった。芝生に入って抜いていったので入りの1kmは4'15くらいでそんなに遅くなかった。最初の折り返しをスタート地点まで戻った時に小学生がスタートして団子状態の中の端っこを走る。中央を走っている子が応援に応えて出した腕が顔の前にくるので反射的に手で防いでしまった。心肺は楽でペースを守っては走っていける感じだけど、周りを走っていた男性ランナーから遅れたあたりペースが落ちているのかと思う。ピッチを落とさないように維持して走る。左膝の裏側のやや上部（外側）が少し痛いので力まないよう意識した。 会場でうどんを食べて、梅田に戻ってそばを食べ、阪神の地下で弁当やお惣菜を買って帰る。
1/12 火	5.0	ナイトラン（ご近所）	26'03	雨が降ったら休む口実にしようと思っていたけど降らなかった。疲労度もたいしたことなかったし、もう少し走ればよかったけど。左膝の裏側がまだ僅かに痛い。
1/13 水	7.0	安室ダム×2	36’48（17’20-19’28）	2周目1/3くらい走ったところで左膝裏の痛みが増し、無理に走ると肉離れしそうな匂いがプンプンしたのでペースを落としてかばって走り終える。�`5ペースとはいえ、日中も零下の寒い一日だったのもあるかも。ちょっと明日走るのも心配になったので、様子を見てクロストレーニングに切り替えようと思う。
1/14 木	0.0			先日試供でもらったサロンシップ温熱用具を使うが張るカイロみたいで薬用効果はあるのか？その後サロンパス温感を使うが買ってくるサイズを間違えた（小さい）
1/15 金	10.0	江川小折り返し	55’30（28’02-27’27）	日常生活では違和感を感じないが、走ると軽い鈍痛がある。一昨日急に引きつるように痛くなった時よりかなりマシで、庇わずに走れる程度。走っている内に悪くなった感はなかった。
1/16 土	0.0			大事を取って整骨院へ行く。電気を当てて鍼1本打ってジェル塗ってテーピング。施術約30分、保険適用で900円ちょい。
1/17 日	10.5	安室ダム×3	18'53-36'02	仕事中は静止からの動きが多くスムースでない。ストレッチやって5分半ペースでゆっくり走り出す。痛みというほどでないが筋肉内部にピンポイントの違和感あり。ぶり返すのが怖いのでペースをあげずジョグに徹する。
1/18 月	0.0			暇さえあればサロメチールを塗る。アンメルツタイプのサロメで、扱いやすいが軟膏タイプの方が効き目ありそう。
1/19 火	0.0			嫌な感じは殆ど無くなったみたいだけど、私は練習しないと心配ってタイプじゃないと開き直って2連休。
1/20 水	17.5	安室ダム×5	1：27’47 17’59-17’32-16’56-17’16-18’02	今日はとても暖かい。天気予報で4月上旬並みと言っていたが、そこまでではないだろう。殆ど完治してる様子だったが様子を見ながら走る。二頭筋は何ともなさそうだけど、膝の裏から上部への腱に若干の違和感があり、時間の経過とともにその分の負担がかかってふくらはぎが張ってくる感じがしてきたので、妙な癖がつかないように軽めに切り上げる。多分もう殆ど回復している筈で、これが重大な故障の引き金になるかも知れない不安は、ほぼ感じなくなった。
1/21 木	0.0			メール経由で昔の走友から電話あり。懐かしいが相手が現在、仕事や育児で忙しくて走れておらず一方的な話題なので申し訳なく思う。しかし全然やましい話題じゃないのに、わざわざ残業して職場からじゃなきゃ電話出来ないなんて、不倫でもしてるみだいだ。そんな相手が現在までを通じてランニングに関しては趣味が合い一番良き理解者であるのが、残念でもあるところ。
1/22 金	0.0			本を買いに大型書店へ出かけたけど、2時間半時間をかけて目ぼしい成果は上がらず、5千円ちょっと。新書で1300円のがAmazonマーケットプレイスで送料込み350円だったことにも脱力。まだ図書券2万円分あるけど、使い急ぐのはヤメた。 松尾和美さん著の「天満屋」強さの秘密は、派手な内容ではないけど、じっくり良いことが書かれていた。
1/23 土	16.0	若あゆ〜山崎方面	1：29’40（45’05-44’34）	完治かと思っていたのに、走っている内に太腿下部に違和感発生。痛いというほどではなく、違和感としか言いようがないが、気にならない訳じゃない。トラブル発生せずに付き合えれるなら差し支えないのだけど。故障と付き合い故障を抱えたまま走る覚悟はないなぁ。
1/24 日	5.0	FIサーキット応援ラン	9時〜11時半くらい	カメラ片手に知人の応援ラン。故障した知人の悲嘆ぶりに胸も痛んだけど、走り続けて欲しいと願う。治療を続けながら走っている人もいるんやね。
1/25 月	0.0			ノビタを診察に連れて行く。行きは高速で1時間。11時着で12時半に診療終わり。比較的空いていた。ひよこ電球設置。気がかりな状況。
1/26 火	11.0	江川方面折り返し	27’52−22’18	5分ほどジョグして準備体操後に走る。
1/27 水	5.0	六甲アイランド	31ｍ	膝裏の突っ張りが気になるので8時半整骨院へ。きつめのマッサージが痛い。10時過ぎ、ノビタを車に乗せて神戸の動物病院へ移動2時間弱。12時到着、1時くらいに預けて外に出て、六甲アイランドへ移動して30分程走る。とっても暖かい。30分くらいなら路上駐車しても大丈夫と思われたけど、六甲アイランドも開発が進んで車を気軽に駐車できる雰囲気ではなく、動物病院の駐車場に置かせてもらったまま、付近を走りに行った方が良かったな。3時過ぎに検査が終わって、また同じ道を運転して帰る。ノビちゃんよ、早く全回復してくれ〜。
1/28 木	13.5	R547コース	1：26’04（12’13-30’26-（54sec）-30’12-12’18）	朝晩2回ノビタに挿し餌。暖かい餌を差し出してやらねば食べないのか！と難儀なことであるが、食欲は増しており日中は水浴びしたり手を威嚇しにきたりするので、元気は出てきている模様。30時間留守にするが、出かける直前に腹一杯挿して行けば、20時間大丈夫だろう。腹が減らないから自分で食べないだけで、いざとなれば食べるに違いない。Ｍさんから連絡をもらい、土曜日の昼じゃなくて夕ご飯を一緒に食べることにした。
1/29 金	10.0	江川方面折り返し	49’38（26’04-22’27-1’06）	行きは結構な向かい風でジョグのペースが上がらなかった。最後坂道ダッシュで息が上がるまで。コンディション不明だが、元コーチより有りがたいアドバイスを頂いたのがお守り効果になりそう。 遅まきながら会社の新年会・慰労会へ。昨年はキリマンジャロと富士山に被ったので、1年ぶりの参加。
1/30 土	0.0			午前中整骨院へ行く。違和感の箇所が膝裏から太腿へ移動するが、さほど心配のない程度に直る。ノビタが餌を食べてくれないまま2時過ぎに家を出る。5時過ぎに受付を済ませて天王寺でＭさんと落ち合って夕食を頂く。長居のコンビニで朝の買出しをしてHYにチェックイン。今回は東京の吉田さんと大阪初めての定方さんと同室だった。スペシャルを作って風呂に入って11時就寝。
1/31 日	45.0	大阪国際女子マラソン	3：04’37	30ｋｍの給水地点で、不安があった箇所を再度痛めてしまいました。ペースはてきめんに落ちてしまいましたが競技中止するほどではなく、10回目の大阪を何とか走りきれたので悲観はしていません。競技場入り口で応援の人が「また　いいこともある！」と大声で声かけしてくれてたのを有り難く聞きました。雨足の強くなる寒い天気の中、応援してもらえることを感謝すれば楽しかったです。 レース後おにぎり1個食べたけど、かすかに胃が痛いのでパーティの前にケーキセットを頂く。甘いものは余り所望じゃなかったけど、何れも値段が高い。パーティでは普段より食べられなかった。（ローストビーフ1切れ、押し寿司3貫、シューマイ＆ギョーザ3個、あなごそば小）少し胃が疲れている感じだし、記録も出ていたので7時過ぎに退席。帰宅して2〜3時間寝たところで目が覚めると、少し胃が痛い。トイレに立つと気持ち悪くなって戻した。胃も腸も少し機能が落ちているみたいだ。
走行距離	292.5  km