月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			2バッグ。鳥フード引取り、犬フード買出し。
12/02 水	27.5	若鮎〜瑠璃寺	2：20’42（40’48-30’04-29’09-40’40）	NBシューズ、Tシャツ スキンズ、ロングタイツ。（125・140/187） きょうもまだ脹脛が張ってる感じ。どうしてでしょう。
12/03 木	0.0
12/04 金	15.0	大撫往復 坂道ダッシュ×3	1：09’10 9’22 �@1’22（2’32）　 �A1’53（3’08）　 �B1’43（2’41）	8’19-（18’55-12’34-18’08-11’13）-9’22 歩いてつなぐ
12/05 土	10.5	安室ダム×3	53’23（18’29-17’41-17’12）	脹脛がすっごく張ってて鈍痛のような違和感を感じながら走る。ペースやっぱり上がってない。 帰ってタイガーバームを塗りながら強目のマッサージを行う。タイガーバーム効き目あるのか？
12/06 日	0.0			赤穂義士マラソンに行って、公園の周回コースだから一緒に走ろうかと思っていたけど寝坊してヤメ。生活リズムが乱れている。
12/07 月	0.0
12/08 火	31.5	武蔵コース	2：43’32 34’50-26’40-28’33-32’42-25’21-25’24	（128・159/188） （139-140-125-128-117-120/193-190-191-182-187-187） ちょっと胃もたれしてたかも知れない。比較的暖かい日だったけど、22km付近からウィンドブレーカー上を着込む。前をはだけたまま結んで丁度良いくらい。
12/09 水	24.5	安室ダム×7	1：55’57	17’50-16’57-16’22-16’21-16’20-15’59-16’07 8周走ったつもりだったのに1周カウント間違えていた。足の裏側が突っ張る感じが継続したし、出だし足が伸びていかなかった。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0			10時出勤。リュウーを連れて米原のブリーダーの所へ行くのでそれを含めてのレース準備。荷物になるけどケージを積むので大所帯だ。10時過ぎに出発して1時半に琵琶湖湖畔の最寄の道の駅着。1000円高速じゃなかったのね。
12/13 日	22.0	守山ハーフ	1：26’39	6時起床で会場指定の駐車場へ移動。まだ参加者でははく大会ボランティアばかりの駐車が目立つ。ケージを組み立て朝ゴハン食べてリュウを散歩させ寝不足だったので8時までひと寝入り。受付に行ってゼッケンをウェアに着けリュウと少し走る。9時に会場へ移動してアップするが思ったより時間がカツカツになり、更衣室が遠かったのでトイレで着替える。15分前に集合で既に大勢が並んでいた為、あまり好位置キープが出来なかった。 競技場を3/4周して道路へ出て行くが、ロードに出る頃には自分のペースで走れたので思ったよりロスは無かった。徐々に順位を上げて5ｋｍまでで女子2〜3名と招待の安部さんをパスした。その後は15ｋｍ付近で1名抜いて4位につけるが前の女子は僅差ながら確実なペースで走っていて、最後まで差がつまらなかった。優勝タイムは25分台で1分半の中に4人いるというハイレベルとは言えないが実力拮抗のレースだった。ラストも競技場を1 1/4周してゴール。 安部さんにメダルを盾を授与されて握手してもらった。各部門1位なんて賞状と盾を3つづつくらい貰っていたけど、荷物になるだけみたい。上位30名を対象に香港マラソンの抽選をする方法が、各人に封筒を引かせ、中に1枚当たりが入っているというもの。皆で一斉に開封するよう指示があって意外にもドキドキした。けど外れ。男子は最初に引いた1位の選手が当選して吃驚！フラットなコースで走りやすい印象。この日は比較的風がなかったけど、15km以降の湖岸のコースはそこそこの向かい風になり、1kmに対して10秒のタイムダウンになった。サービスはうどん。遠いし知った顔が居ないしでリピーターにはならないかも。 1時半に表彰他を終えて出発。高速道路までが結構渋滞して約30分。馬渕さんとこに着いたのは3時過ぎ。1時間半ほどお邪魔して帰る。多賀PAで食事中に京都の叔父さんの訃報を聞き、明日の葬儀への出席を頼まれる。多賀の次の小さなPAで2時間仮眠の後、3時間かけて帰宅。10時半。
12/14 月	0.0			10時前のはくとで京都まで1本で移動。地下鉄とタクシーで葬儀会館へ。13時より。40分ほどかけて火葬場へ移動して喫茶店でサンドイッチとドリンクで時間を過ごす。人が多くて喫茶店のオーダー以外に食事は取れない雰囲気で、葬儀前に控え室でコンビニパスタを食べといて良かった。会食には出ずに先に帰らせてもらおうと思っていたが、会食はなくてそのまま各交通機関までタクシーで送られて解散になった。電車内でお握りを食べる。父親はお昼抜きだった。姫路で立ち食いそばを食べてお弁当を買って帰宅。7時半。
12/15 火	0.0
12/16 水	23.0	江川方面折り返し（家から）	1：59’30（34’46-27’02-24’20-33’21）	寒くなったのでロングの上下にウィンドブレーカーを着て耳当てもして走りに出る。頭部は多少発汗したけどウェアは脱がずに丁度いいくらいだった。ペース走が出来ないなぁ。 水没して捨ててしまったPHP文庫のタイトルが分からなくなっていたけど、やっと検索で見つけた。早速注文「トップアスリート名語録」
12/17 木	0.0			5本指ソックスが穴開きばかりになってきて、レース会場で仕入れようと思うも入手出来ずにいたので、楽天のスポーツショップでNBの5本指を6足まとめ買いした。1足750円。5000円以上で送料無料になるので、シトリックアミノというサプリメントを合わせて買った。アスタビータは4本目に入ったが、依然効き目が分からないのでこれは止めようかな。
12/18 金	29.0	若あゆ〜瑠璃寺往復	2：32’22（41’15-30’23-5’56-4’56-29’03-40’46）	一番の寒波らしい。路面表示15時半（1℃）→18時半（-2℃）定番になってモンベルのウィンドブレーカーでは寒いくらい。バフで耳当て。テレビをつけたら丁度サル団子の映像を流していた。瑠璃寺（船越山）は野生のサルに餌付けしている。 NBソックス到着。滑り止めがついていないのが良い。アシックス製品にくらべて丈夫だったので、必然こればかり使っている。練習は穴開きのソックスでも構わないのだが、砂粒のような小石がソックス内部に入ってペーランの時に豆が出来たことが最近2度ばかりあって、これはいけないなと思った。
12/19 土	10.5	安室ダム×3	55’07（18’58-18’24-17’44）	5時過ぎから。上は長ＴにWブレーカーを2枚重ね。（モンベル ラン用）下はジャージにラン用ブレーカー。耳当てにフリースの手袋。手袋だけ3周目に脱いで丁度。 早朝はかなり冷え込んだ模様。-4℃くらいか？リュウを自転車運動に連れて行こうとすると、自転車の前輪がロックされたようになって動かない。何かが凍りついたのか？昼にボンに電話すると、水害時に泥水に水没した影響が考えられ、オーバーホールの必要があるかもとのこと。夜は無理やり動かすと走ることは走ったがライトが点灯しないしギアが3〜6までの間でしか動かないし、それ以前に全く切り替わらない。一先ず月曜にでも近所の自転車屋へ持っていって点検してもらおうと思う。 左肘周辺を傷めたもよう。原因を考えたら肘をついたままうたたねして変な負荷がかかったみたい。
12/20 日	14.5	八塔寺ふるさと村往復	1：13’34 上り（282ｍ）	（学校下）13’46-（売店）20’50-（八塔寺）3’55-（学校下）19’19-（山伏峠）14’15-1’26 昨日と同等以上に寒い日。防寒セットは必需だが流石に発汗する。 シンクロコーチの井村雅代さんの本を読んでいる。選手をよく叱る厳しいコーチという印象はあったが、凄い指導者だというのが良く分かった。インタビュー形式の談話から書き起こした本のようだが、活字になったものを読んだだけでも指導者＆教育者としてのオーラ、言霊を感じ取ることが出来る。文章に躍動感があり、言いたい事がダイレクトに伝わってくる感じを受けた。言葉は違うけれど基本的な部分ではメンタルタフネスに共通するものが多い。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	12.0	公衆トイレから万勝院方面往復	1ｈ5ｍ（35ｍ-30ｍ）	曇りかと思ってたのに結構小雨が続いた一日。英田方面を走ろうと思って雨がぶり返したので止め、ユニクロに行こうと思いつつ雨が上がったのでやはり走ることにした。時計を忘れたので携帯を手に持って走る。
12/24 木	0.0
12/25 金	32.0	若鮎〜千種方面道の駅	2:50'44 （121*139/185）	42’07-32’05-11’54-11’41-30’37-42’17
12/26 土	0.0
12/27 日	25.0	八塔寺ふるさと村〜英田サーキット周回	1：59’04	（大又桜園）13’31-（売店）20’01-（ふるさと村）4’04-（県道）30’30-（大又桜園）35’45-（峠）13’53-1’17 帰り2℃。比較的寒さには慣れたけど下タイツ 上は長袖TとULブレーカー着用。先週金曜からの左腕はまだ若干痛みが残る。（ひじから先の筋肉痛）
12/28 月	0.0
12/29 火	40.0	あわくら方面折り返し	3：04’13 （25’05−24’39−43’53−45’20−22’09−22’21 43sec）	131*201/187 NBのフラットソール。陽があるうちはウィンドブレーカーを脱いでいたが影は寒くて着込んだ。10kmくらいまでは背中も凝っていて乗らなかったが、徐々に快調に走れた。きちんと40kmあるのか改めて調べてみよう。このコースで快調走でこのタイムなら悪くないじゃん。
12/30 水	0.0			後半ハーフに本降り一歩手前の雨が降る。それほど長時間でなく、風も少なく比較的暖かいのでマシだった。4時過ぎ頃の予約が30分ほど遅れてマッサージに行く。背中が凝り固まって詰まったようだったのが大分楽になった。脹脛張っていると感じたが、太腿もだった。
12/31 木	20.0	江川方面折り返し	1：42’28 （26’25−37’34−48’29）	13１*201？/187 日本海側大荒れの天気予報で突風のような風が時々吹いた寒い日。プリンタのインクを買出しに行ってから4時半頃走り出す。ウィンドブレーカーにBUFF フリースの手袋で丁度。発生する熱と失われる熱がちょうどつりあっている。少しの間雪がふぶいた。
走行距離	337.0  km