月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	13.0	ナイトラン（R547）	1：14’25（37’00-37’24）	片付け遅遅として進まず。走りに出るのが夜になる。
11/05 木	20.0	江川方面折り返し	1ｈ40ｍ弱	5km〜10kmまでがラップ操作やり間違いで不明。その他は、24’32-？-46’15となる。
11/06 金	16.0	若あゆ〜山崎方面	1：16’26（38’59-37’26）	部屋の片付け。ポジションが決まってないからざっとだけど、まぁまぁ見れるまでには復帰。
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0			睡魔
11/09 月	0.0
11/10 火	14.0	安室ダム×4	1ｈちょっと	1周目不明（取りそこない）　15’28-15’20-15’10
11/11 水	0.0			ラップの押す場所が時計によって違うもんだから、久しぶりに違う時計を使った後で間違えた。レースの時気をつけないと。
11/12 木	35.0	安室ダム×10（30kmペース走） up1周 （30kmペース走） down 大股歩行	2：29：22 ↓2：03’52（4’07/km）	15’26−14’32−14’19−14’20−14’30−14’37−14’34−（rest 2’26）−14’27−14’35−8’11 7’38 平均心拍数・最大（148・164）　ラップ毎（134-146-150-152-151-151-151-151-153-155-140） 平均ピッチ194　ラップ毎（192−195−196−196−196−195−196-196-195-194-181） pm3時頃より開始。ランニング上下 アームウォーマー 着圧ソックス。ペースの変動が著しいが、福知山まで最初で最後の30kmペース走ができた。平坦で単調なコースへの忍耐力がまだなってないけど、今日は我慢することとオーバー30ｋｍの距離の経験のためとあまり気にしないようにしたのと、つまらないと感じる練習を出来るだけ楽しんでみた。運が良ければ福知山でサブスリー出来そうだけど、いかんせんこれは30kmまでの話で、フルマラソンは運でタイムが出せるほど易しいものではない。
11/13 金	0.0			うう　きつい練習だ。関節部位など痛い。ホムセンで買い物して帰る。
11/14 土	14.0	安室ダム×4	1:13'20	17’55−（’56着替え）−17’13−17’32−（2’14トイレ）−17’27
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	10.0	（ナイトラン）R547	55’02（28’21-26’41）	高架下までを往復
11/18 水	0.0
11/19 木	20.0	江川方面折り返し	1：33’52	34’39-24’36-22’05-22’30 長Ｔ・ロンタイ 帽子 手袋で4時半から。まだ寒さに慣れない。UL・Wブレーカーを最初5分ほど着用した。
11/20 金	14.0	安室ダム×4 大股歩行		マッサージ
11/21 土	0.0			仕事終わるの遅くなりました。
11/22 日	0.0			9時半スタートでスルー。終わったのが3時で朝昼抜きでお腹がすいたけど、少しでも早く帰ることが出来てよかった。4時半出発で2時間で福知山到着。宿泊先は旅行社が押さえてカプセルホテルしか予約出来なかった。チェックインして外食に出かける。9時に戻って4階の風呂に行き、寝たのは10時半頃。
11/23 月	45.0	福知山マラソン	3：02’02	6時起床で朝食を取り7時半出発。道路はいつも通り混んで8時過ぎに駐車場に着き、会場入りは8時半になった。 女子優勝者、スター誕生の場に居合わせたって感じ。フルマラソンデビュー前に偶然知り合った女の子。メールで話するうちに優れた適正を持っていることを知った。フルデビューは福知山で2時間54分。それから2年。富士登山競争はどう？と問うたら興味は持っている様子。優れた才能を目の当たりにしたいと思い、それに対して何らかの形で関わりたい（手助けが出来れば）という夢もあるんだろうな。最も彼女には既に多くの支援者がいるだろうけど。
11/24 火	0.0			駒ノ尾ハイキングに行くつもりだったが、道路工事で取り付きまで行けなかった。残念。
11/25 水	15.0	八塔寺ダム往復	1：29’29（43’55−45’34）	4時過ぎから走りに出る。下はジャージにウィンドブレーカーを重ね、上はTシャツ一枚だったら日が暮れて腕が寒かった。数年前より格段に寒さに弱くなったのかなぁ？
11/26 木	0.0			電車男に告ぐ2ｃｈ小説らしい･･･？「ブラック会社に勤めているんだが、もう俺は限界かも知れない」が面白くて一気に読んでしまった。やっぱりコレはフィクションだろうなぁ。戸締りが悪くて夕方リュウが外に出てしまった。
11/27 金	27.5	若鮎〜瑠璃寺	2：31’00（43’54-32’33-31’27-43’04）	（122・143/183） 先日買ったNBトレーニングシューズの試し履き。私の今の走力程度ならこのくらいのセーフティなシューズの方が良いのかも知らん。検討中。
11/28 土	30.0	六甲全山縦走コース（須磨浦公園〜布引〜三ノ宮）	7ｈ	30kmか多分もっと。坂根さんからのリクエストで計画。日曜は雨確立が高かったが晴れ予報がほぼ一日曇り。風は少しあったがマズマズのハイキング日和だった。JR須磨に9時過ぎ集合。約20分の昼休憩と道迷い（軽度なのを3度に、30分以上のロスを1回）を含めて4時半過ぎには三ノ宮にて解散。喋っていると時間経過が早く楽しかった。 友達の家にお邪魔しておナベ会。勧められるままにビールを飲んでお泊りさせてもらう。
11/29 日	0.0			朝御飯を頂いてから帰る。午睡。背中ちょっと凝った。打撲か？左尻筋肉痛。
11/30 月	13.0	江川方面折り返し	1：10’32（36’52-33’40）	脹脛が浮腫んで張っている。ちょっとパンパンな感じ。よくトイレに行く。土曜の山歩きとビールのせいなのか？
走行距離	286.5  km