月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0			賽の河原で知人を捕捉したと思った瞬間ハイマツに突っ込みかけて転んだ時に打った左膝下内側が熱を持って腫れ、今朝は自転車をこぐ時に僅かに痛む。腫れが干渉してるだろうけど触ってもかなり痛むので、マズイ種類の打撲かと気になったが、一日気がつく度にエアーサロンパスを吹き付けたて塗り広げていたら、熱も腫れも収まっていやな感じが無くなった。しかし湯船に漬かって曲げ伸ばしすると音が増幅して無気味なきしみ音が聞こえる。実は筋肉痛は殆どないことに（尻、腰、腕にややあり）気づいた。利尿作用が進んでこの日はやたらトイレ行く日。 同級生が尋ねてきたというから出てみれば、高校陸上部の主将だった。「まだ現役で走ってるよ」と言ってしばし共通の話題となる。「感動した」と言ってくれた。私のフォームの記憶があったようで、故障しやすそうな印象があったようだ。故障には縁が無いことを伝える。ときどきランナーズにも名前が載ってるから見てみてと言っておく。大阪時代のバイク仲間が北海道から帰ってきて、今まで知らなかったと安否を尋ねる手紙をくれていた。色々有難いなぁと思う。 車は二度目の納車。何とか税の減免措置とか、3年以内の名義変更が禁じられてるエコカー減税の後処置とかめんどくさいことが付随してくる。希望ナンバーで前のひらがなが「い」から「う」に変わった。
9/02 水	13.0	江川方面往復	1:09'45（36'49−32'56）	膝は痛くはないものの何かくっついてる（たんこぶ）異物感がある。ばねが無くなってる時にソールの薄いシューズは履くもんじゃない。疲れた、肩が凝った。 リュウの運動がてら自転車で訓練所に料金の支払い。カビ取りとカビ防止剤の説明を電話で受け、商品の発注をする。台所のクロス張りの見積もり依頼。畳が良い値段だったら併せて注文するかも。自分の部屋の床板の骨組みの泥を、元洗車ブラシと元窓拭きモップで拭き落とす。などなど。 そうそう、今週末から仕事に出る旨を会社に連絡する。 も一つあった。今日部屋の作業をしている時に運んでいる板が死角になって床枠を踏み外して右膝打撲。床が出来るまでに後何度落ちれば済むんだろう。おんたけで転びまくったのは何かがたたっとるに違いない。ほんとにもームカツク。
9/03 木	0.0			早速カビ取り剤と防カビ剤が届く。昨日に続いて床板の骨組みをブラシとスポンジで掃除する。昔の掘りごたつの痕跡が難物であることに気づいてしまった。フローリング板を何枚か敷き詰めて陸地の確保。壁の一部にカビ取りを吹き付ける。強塩素系なので目や鼻にきて、全部一変にはやらない方が良さそう。鳥がいるから。鳥スペースへ続く障子を締め切って、窓を網戸にし換気扇を回す。それだけで一日。他に小谷さんにお礼のハガキを出したりブログに事後報告するなど。
9/04 金	12.0	月見ラン（裏小阪）	1：07’25（13’05-17’05-26’02-11’11）	満月かとおもったけど14夜だった。霧が出て幻想的な時もあった。筋肉痛はないけど筋肉疲労がたいそう残っていて、坂道を上る馬力がない。
9/05 土	0.0			水害以来の仕事にでる。皆から見舞いをいただき、口々に「大変だったね」とお悔やみを言われる。長期間休んでも仕事がたまったり、継続して同僚に迷惑をかけたりする心配がないというのは有難い。九州の実家が二度も水害にあったという産休中の仲間は、きわめて同情してくれた。私も次から他人に親身に同情することができるだろう。今回の災害は、まぁそんな授業。 日中外に出る久しぶりの日。暑いとは思わなかったが、湿度が高く思った以上に水分を体が欲した。
9/06 日	10.5	八塔寺ダム×３		流れよかったのに後半待ち待ちで3時間かかる。待ち疲れ。ちょっと休憩の後走りに行く。太ももの筋疲労はまだ残っているが、かなり戻ってきた。
9/07 月	0.0			アルミサッシを外して水洗い＆サッシの溝の掃除。ガラス6枚 窓2枚。壁の化粧ベニアをはいで砂壁のカビ取り。腱鞘炎になったことはないけど、手と指が腱鞘炎みたいな感じで疲れている。暑い一日。 自転車で、知ってた道だけど泥が固まったモーグル状の道でコケた。自転車の上にコケて悶絶。2分30秒くらい呻いて動けずにいた。日に日に傷が増えて行く。このままでは体がもたない。
9/08 火	15.0	若鮎ランド往復 1000×3	27’55-28’38 3’51-（jog 1’23）-3’52-（jog 1’31）-3’52-（jog 3’01）	縦貫下まで自転車で往復する。インターバルは250ｍ程度のジョグでつないで、最後500ｍのジョグをして終了。坂の上りはしっかり走れたとおもうが、まだ足は軽くなっていない。背中が凝った。練習不足を質で補う計画。 自動車の代金、３回に分けた最後を振り込み、税金還付用の被災証明を役場に取りにいき、ホームセンターでクッションフロアとシューズラックを買って、壁紙のコーナーを物色して、被災証明を車屋に届けに行った。帰ってクッションフロアをカットして廊下に貼り、カーテンを入れた。カビ取りの最後の分を済ませる。
9/09 水	0.0			遅出で仕事の日。昨日の練習の筋肉痛（股関節）？帰って夕食もそこそこに8時くらいより寝る。起きたのは9時で久しぶりによく寝てすっきりした。けど寝違えで首痛い。
9/10 木	18.0	林道ダルガ峰 駒ノ尾	1:51'04 48’17-23’19-（1’20）-9’58-28’19	実に一ヶ月ぶりの険峻なコース。登山道入り口までの標高差は616ｍだった。 別の練習コースでもある道路が、途中がけ崩れで通行止めで大回りしたため開始が4時半頃となった。涼しくて快調に走れた。斜度20％超の坂の後では、少々の上りも平坦に見える。下りをペースアップして走ったけど、7kmは流石におなか一杯。太腿に負担をかけずに回転をあげて走ったが、激下りはどう走ったものか難しい。こんな急坂のレースは経験がないけど。
9/11 金	0.0			脹脛が筋肉痛。太腿はなし。下りの走り方に一考を要す？筋肉痛の発生まで丸一日を要す？？
9/12 土	20.0	江川方面折り返し	1：38’59（25’09-26’58-46’51）	雨降り仕事。あまり走る気力なくて壁に防カビ材のスプレー塗布をするが、目や喉に刺激の強い薬品で、気持ち悪くて部屋に居られないので気分転換に走りにいくことにした。雨はすでにあがってる。
9/13 日	0.0			月例の日。昨日から居る捨て猫、気苦労するのが分かっていて、見るに見かねて連れ帰ってきてしまった。心当たりに連絡とりまくり。猫餌と猫砂千円ちょっと。
9/14 月	0.0			予約のロルフィング。近所で迷って20分くらい遅刻して到着。往復の運転で疲れて、猫もいるしで休養。
9/15 火	0.0			ポスター印刷用のペーパーを買ってきた後、獣医へ。フロントラインと虫下し6千円。奥さんが心当たりに電話してくれて、5分で見にこられ「見たらもう駄目」と言ってもらってくれた。すこぶるラッキー。午後からは部屋作りの仕事。障子紙をはがして張り替える。
9/16 水	20.0	江川方面折り返し	1：30’17 23’46-24’45-21’22-20’23	父親が今更、無駄に石灰（消石灰でなく、畑用のもの）を巻き散らかすので腹が立って箒でかき集める。空気中に舞って粘膜を刺激する。すごく迷惑で一日腹が立つ。砂壁の下地用の押さえの液とローラーを買ってきて壁に塗る。これも有害っぽい匂いがする。水に漬かって捨てたふすまの代わりに2階にあった同じサイズの障子を下ろしてきて使うことにする。高さは合うけど、必要な巾のものがちょうどの枚数4枚だけあった。埃まみれで障子紙も痛んでいるので水洗い。 その後走りに行くが、帰りに再度ホムセンに寄ってアイロンで張る障子紙等を買って帰る。手順を踏みながら様子を見ながらなので、いっぺんにまとめ買いが出来ないよ。帰るとリュウが係留用のワイアをつけたまま行方不明。食事を挟んで小一時間自転車で探すが見つからず帰ると見つかってつながれていた。見つかったら携帯に電話すると言われて出かけたのに、前の携帯番号にかけていた模様。まったく！しかし、空身で脱走したならそう心配しないが、きっとどこかに引っかかって身動き取れない状況が想像できただけに無事見つかってよかった。
9/17 木	17.0	若鮎ランド往復（R547) 2000TT	11’40-28’44-（rest6m） 7’38（1’54-1’58-1’53-1’53） （rest 2'37)-29’53-10’33	昨日の20km走で脹脛の下部が筋肉痛。ややゆっくり目に走り出し若鮎の周回で1000m走って帰ろうと思ったが、倍の4周頑張ってみた。 今年のフル対策として、スピード練習とスピード持久力をポイント練習に入れていきたい。 帰りの坂はライトを持っていたけど、暗かったこともあって長くてきつく感じた。今週土曜日が新月だ。今日は朝ゆっくり起きて、障子紙を4枚 1/3枚張ったくらい。エクストリームアイロン・障子紙張り選手権があったら、選手になれるくらい上達した（？）糊で貼るより簡単かどうかは疑問なところ。壁紙用の糊を買いに行くが、ＫでもＡでも欠品。入荷を待つか、別のホムセンまで買いに行くか。洗濯機の上部スペースを活用するためのラックが1000円を切って特売だったので、シューズラックと組み合わせて置き場を作った。
9/18 金	0.0			道の駅で梨とぶどうを買って、猫用品と共にＭ獣医へ付け届けする。先日猫を連れて行ったＮ村さんからお礼といってコーヒーの詰め合わせを受け取る。幸あれかし。その足で龍野店のＡホムセンに寄り、壁紙用のり（強力）とパテを購入。佐用Ｃ店で生のり付き壁紙（とりあえず５ｍ）とコーナーフック２個を買い、計量米びつとゴミ箱はＡ店が安くて良い製品があったので、そっちで買う。
9/19 土	10.0	白旗城（倉井〜赤松折り返し）	1：20’52 （ロード）6’05-（上り）13’16-2’40-5’33-（下り）3’30-7’13-2’06-（上り）2’51-13’45-5’53-（下り）3’20-4’12-5’07-（ロード）5’15	ロードで大腿に乳酸がたまっている感じがしたのだけど、上りに入ってから時期的に涼しいこともあって快適に走れた。下り区間７分の壁を破りたいな。スピードの乗る最後の下りトレイルで右足首を少し捻った。
9/20 日	15.4	八塔寺ふるさと村往復（国際ヴィラ） 大股歩行	1：13’20 13’16-20’25-4’06-（rest 59）-19’24-15’08	上りをぐいぐい走れて以前より力がついたような気がしたけど、6月のタイムと比べたら今日の方がからっとした暑さで5℃程度は気温も低いはずなのに3分ほどしか良くない。昨日に引き続いて上りの筋肉を使っているので、後半ちょっとペースが上がらなかったのか？しかし6月のもレースの数日後。 連休はあと3日、仕事もおそらくまだ3日続くけれども、村岡に向けてこの後は疲労を抜いていくようにしよう。
9/21 月	0.0			9時半出勤。流れ悪く久しぶりに終わったのが17時回る。夕食買って帰る。ハセツネに間瀬さんが出ない情報をもらう。櫻井さんは卒業と公約しているので、これで昨年の1〜3位と7位が欠場という話。昨年走れてラッキーだったなぁと思う。間瀬さんとはまた一緒に走る機会があるといいな。
9/22 火	0.0			連休中に思わぬ休みの日。壁の下地をパテで調整し、カビが生えた（カビ取り、カビ防止処理済み）失敗が目立ちにくい押入れの中から壁紙を張ってみる。やりながら失敗しながらやり方を覚えるのが私流。雑ともいう。案の定2枚のつなぎ目でカッターの切れ味が悪く、何度もカッターを入れたら2重部分が上手に切り取れずに禿げが出来てしまった。カッターの使い方が難しそうだな。調整紙も張る。skinsのハーフタイツが届く。
9/23 水	17.5	安室ダム×5 大股歩行	計測ミス 16’44-（2’53 6’19）-15’53-15’44-16’00	特早の7時出勤で2時半には終わり、3時頃まで休憩して走り出す。6周目行こうかと思ったが、まだ走りたいくらいの所でおいといた。先日の生のり付壁紙5mは使い切り、15mを買ってきた。
9/24 木	0.0			床下や床板の掃除、床板の運びこみ。廃車自動車の名義変更の手続き書類について、記入内容を電話で確認したうえ送付する。4時よりマッサージに行く。リフォームの手配について電話で連絡をする。
9/25 金	0.0			屋根裏の仮設生活をする中で、元の生活に戻ったらベッドで贅沢をしたいと思い、岡山のベッドのショールームへ見に行く。マニフレックスとテンピュールを比較検討するつもりだったけど、自社メーカーのポケットコイル（ハード）の寝心地が一番体感がよく、それに決めてしまった。結果マニフレックスより高い買い物になってしまったけど、耐久年数を超えて使用するのが目に見えているので長い目で見れば良い買い物と考えよう。 その後、Bonに遊びに立ち寄ってコーヒーを入れてもらい佐渡の土産のチョコとBonのチロルチョコオリジナルを頂き、ロルフィング2回目に10分遅れで行く。前回の使用前・使用後の写真を見ると姿勢がよくなっている感じがする。でもこの先生は私は苦手かも知れない。予定を大幅にオーバーして5時半頃にこちらが申告して終了。料金は一緒なので有難いのだろうが･･･
9/26 土	6.5	ご近所jog	35m	7時出勤。3時くらいに帰宅して、夕食前に少し走る。9時半頃に出発して12時頃に道の駅に到着するが、途中コンビニで買出ししたもののおにぎりや稲荷など運転中に食べたものだから、朝食分が少なくなってしまった。
9/27 日	47.0	村岡ダブルフル	3：48’18	6時起床。会場の駐車場へ移動して冷凍うどんと味噌汁で朝食。7時前に受付。荷物の準備をして7時45分くらいにバスでスタート地点に移動する。ストレッチ、70分前から20分程度のアップ。 気温は前日予報より暑くなって30℃近くになるらしかった。給水が多く必要なので昨年より暑かったと思う。 ゴールして荷物受け取って、上だけＴシャツに着替えて出るとタラちゃんがゴールしてきたので、一緒に風呂へ行く。帰ってきて焼肉と山菜おこわを食べ、バスで駐車場まで移動。道の駅で牛とろ丼を食べ、裏手の駐車場で1時間ほど仮眠する。7時の競技終了の花火をちょうど会場の付近へ戻ってきた時に見る。鳥取市内で回転すしを食べ、眠くならずに運転して帰る。自動車道路が延びたので早くなった。
9/28 月	0.0			9時半頃まで寝ていた。畳と台所のクロス張りや流し台等の見積もりがあり、その後梶本さんが来て床の修理をやる傍ら、壁に補修テープを張る作業をする。
9/29 火	6.0	ナイトラン（ご近所）	33ｍ	9時半起床。床板を置いていた部分をのけて下の掃除。壁紙を5枚張る。カッターの使い方が難しい。端の方はあらの見える仕上がりになってしまう。
9/30 水	14.0	安室ダム×4	1：05’07　 （17’48-16’13-15’48-15’16）	目覚めは少し疲れが残っている。雨は夜間に結構降った。仕事中は大降りでないもののほぼ1日雨。長靴で疲れたけど取り合えず走り出した。よく頑張った！意図してなかったけど、少しビルドアップになってしまう。
走行距離	241.9  km