月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			なんでこんなに眠いんだろう。前日寝貯めの7時出勤
11/02 日	25.0	八塔寺ふるさと村〜英田サーキット周回	1：58’37 累計標高（520-746-3）	坂の下）13’41-頂上茶屋）19’31-ふるさと村）3’42-国道）31’03-和気分岐）32’24-18’13 涼しくなってきたので給水ナシで走れる。しかしキジ打ち2回。
11/03 月	0.0
11/04 火	25.0	武蔵方面（武道館降り返し）	2：04’45 134*159/188	25’55-25’37-12’33-15’19-45’19（4’59ペース） リュウと一緒。COMP800ピンクを使うが普通に走れた。時計を忘れて取りに戻り、開始が4時半と遅くなったので距離を少し短縮する。ライトがれば車に対して安心して走れるので良いね。
11/05 水	31.5	（ロング・ペース1回目）安室ダム×1 8	19’18 1：58’21（4’13ペース）	アップ1周 14’56―14’34―14’38―14’41―14’40―14’49―15’01―15’00（134*140*139*139*139*138*135*141/194*194*197*196*195*193*192*193*192）　平均138*159/194 こんな練習が出来るのは何年ぶりだろう･･･と思うと嬉しくてならない、仕事が3時前に終わってコーヒーを飲みパワーバーを1本食べ、ヴァームを飲んで3時半頃より開始。ウォームアップウェアを着てゆっくり1周ジョグの後、ランニングとスパッツでCOMP180に履き替えて抑え目に走り始める。4’15ペースから4’10ペースに上がり一定に刻んで行けそうな感触だったが、5周目後半から若干怪しくなり、6周目はガス欠で意識が飛び始める。このままでは持たないのが明らかだったので、念のため持っていたパワーバージェルを補給してトイレに行き給水をして冷えてきたのでアームウォーマーを着用して5分程度中断。残り2周を走り終える。プラス2km走って30kmにしようかと思ったが、めろめろになりそうだったので止めておく。完璧なイーブンペースを刻めなかったという事で未完成なペース走だったが、距離とある程度の起伏を走った翌日なので、よく走れたと思う。練習中のガス欠は昨年はウェイト管理中で納得できるが、今日は走る前に食べているのに不甲斐ない。本番はカーボローディングで乗り切れるけれど、練習中にまた同じ事があるのかなぁ？ともあれ年内のレースでサブスリーの目処は立ったと思う。
11/06 木	0.0			10時出勤。朝出かけようとすると幼馴染のお父さんが亡くなったとのことで、5時前に仕事終わって速攻で帰り通夜に出席。
11/07 金	0.0	マッサージ		父親昨晩より熱が出て不調につき、朝から病院へ付き添う。皮膚科と内科。9時前より2時間ちょっと診察順を待つが、時間が迫ってきたので葬式に出席するため先に帰る。父はタクシー利用で帰宅。風邪ではなくウィルスからくる熱で、あまり心配はないらしく一安心。午後からマッサージに行ってきた。賄賂を渡したせいか何時もより長く施術してもらった。 夜中に6回くらい起こされる。寝不足にもなるが神経も参る。
11/08 土	0.0			7時出勤〜17時までの勤務で、睡眠不足が応えた。 今日の夜は静かだった模様。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0			休みだったら高砂の高御位山へハイキングに行こうと思っていたが、小谷さんが松江の帰りにテツを連れて立ち寄られる。2時過ぎ〜3時半頃まで。その後は時間が空いたが、眠くて寝る。 2：40〜4：40、4：50、4度起こされ体力を神経の限界になり、その後も続くが放置する。
11/11 火	7.0	（ナイトラン）裏小夜坂コース途中まで	40’33	12’13-8’20-7’52-12’06 10時出勤。帰りに新宮へ用事に出、食後8時半〜11時まで寝た後に走る。
11/12 水	10.5	安室ダム×3	51’34（4’54）	17’56-16’53-16’44　ペース上がらなかった。 5時過ぎ、既に暗くなりライトをつけての走行になる。ペースあまり上がらなかった。
11/13 木	10.5	安室ダム×3	46’22（4’24）	16’03-15’26-14’51　1日違いで大違い。
11/14 金	0.0
11/15 土	43.0	ムーンライトマラソン	3：17	シャワーで目覚め。買い物をして朝ごはんはパスタ。10時過ぎより片道2kmほどの山頂の展望台へ散歩。帰って海漁でそばを食べて帰って、10分ほど仮眠。軽くアップして直ぐにスタート時間になった。 キツクないペースで入ったが、暑さで心拍数が高く体感強度が強い感。ピッチが落ちていく。風が弱まり涼しくなった後半、疲労は感じたが若干ペースを取り戻せた。最高気温29℃は想定外だった。水分補給は最初から取っていったがコップ1杯では間に合わず、20kmエイドで背に腹は変えられず足を止めて2杯飲んだ。それで一寸マシになった。25km付近の直線道路の風が強かった。大会前後の数日一日変わりで風向きが違ったらしい。黄門様が私設エイドをやっていた。
11/16 日	0.0	サイクリング14km		起きて水しか出ないシャワーを浴びてフェリー１便の見送り。じゅうしいを買って朝ごはん。身支度を済ませて虎頭岩に登りお迎えを待つ。荷物を預けてレンタサイクルを借り、ノースに寄って高瀬貝のつまみ食いの後、1時頃より東京女子マラソンのTV観戦。終了後、野甫の黄門様のところへ遊びに行く。
11/17 月	0.0	サイクリング38km	累計標高（372-373-2-6ｈ）	8時半の朝ごはん。一雨過ぎて10時頃より島一周サイクリング。お昼は念頭平松公園でインスタントのそば等で済ます。クライミングをやったり、浜を歩いたり、魚と戯れたり。
11/18 火	0.0			いつも気ぜわしい帰路なので、1便で渡り、那覇のタウンウォーク。さかえへ寄って帰れた。
11/19 水	0.0			突発は無理で業務出勤。
11/20 木	0.0			銀行―郵便局振込―役場―図書館―こぶし苑―松栄･･･と忙しい。ちえの誕生日で祖母の祥月命日という縁。
11/21 金	14.0	大撫裏トレイル	1ｈ10ｍくらい？	19’15-4’35-15’47- ラップ取りそこない。リュウが引っ張り気味で呼吸があがる。離すと何処かへぶっ飛んで行ったが、頂上手前で追いついてくる。その後も先行しては立ち止まる。まだ行動範囲が広いが多少分別はついてきた模様。
11/22 土	14.0	倉井診療所付近〜金出地〜トンネル（光都手前）降り返し	1ｈ20ｍくらい	またラップ押しそこ間違い(>_<)　5時15分前くらいから6時13分くらいまで。 2.5kmで標高差が190mくらいあった。日暮れが早いので走る場所を選ぶけど、今年はペツルのコンパクトライトを持っているので安全。一番怖いのは車だからね。
11/23 日	0.0			7時半出勤。早く終わるからペース走をしようと思っていたのに、2時間残業を頼まれてしまい、今日は諦めケツに火が付いた気分で遅れている「ハセツネレポート」の依頼原稿に着手する。原稿はぜひお願いしたいので、締切過ぎても構いません。と言われたからには頑張るしかあるまい。但し普通のレースレポートを書くのはやめた。
11/24 月	0.0			冷たい雨の降った一日。午後は次第に本降りになり、濡れて風邪を引きそうなので引き続きデスクワーク。
11/25 火	31.5	（ロング）武蔵方面	2：36’13（145*167/190）	25’07-26’58-26’12-30’57-23’30-23’27 （138*147*145*152*143*146/192*190*191*186*189*189） 原稿を送り終えて練習開始。天気と思ってたのに通り雨があり、断続的に小雨が続いている。でも練習を開始してしまったらやるしかあるまい。ウェアは、上下長袖 ULウィンドジャケット パタゴニアの半パン 帽子 手袋。ULウィンドジャケットが初めて役立った。といっても濡れない為ではなくて、体が冷えないようにする為。汗をかいても濡れるから最初から着ることに意味はないが、今日は中盤以降はずっと着用していた。この薄さがちょうどいい感じだった。ファスナーの開閉で温度調節。下校時の自転車中学生10名ばかりとしばし併走。向こうもスピードを上げるし此方もビルドアップ。そのうち「こんにちはー」と声をかけてきた。数人は自転車を降りて押しながら走り出す始末。面白かった。
11/26 水	7.0	安室ダム×2	37’31（19’20-18’10）	寝方が悪くて右膝に変な横加重がかかったらしい。右膝下部の関節辺りが痛くて屈伸して部位を押えると痛みが取れるが暫く走るとまた調子が悪くなる。一周目はダマシダマシ走り、２周目はかなり楽になったが気分がそがれて夜に走ろうと思うが、用事を片付けたりしてると夜は雨が降り始めたので走らず。
11/27 木	0.0			９時半出勤で流れが悪く、４時半に終わる。帰宅後は雨になる。
11/28 金	0.0			4時に終わったが年末調整の証明用紙をもらいに役場へ立ちよった。運転も危ういくらいに眠い帰り道だったので、帰宅後仮眠をとる。
11/29 土	28.0	（ロング）若鮎ランド〜瑠璃寺往復	2:32'44	29'06-15'51-32'41-31'32-14'46-28'44 10時半頃まで起きられない。ブランチを取って昼寝後、4時過ぎより走り出す。生活のリズムが崩れているせいか絶好調とはいえず、単なるジョギングで終わってしまった。スタート時の気温12℃、今日も小雨で虹がかかっており、次の道路の温度表示は7℃だった。此方の方が正確と思われる。このペースでは長袖ＴシャツにULジャケットの重ね着が一番快適で、冬場のレースでますますランニングの上下が着られなくなってきたように思う。
11/30 日	0.0			7〜17時、帰宅後コタツで仮眠
走行距離	247.0  km