月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	白旗城往復（赤松〜山頂×4）	2：15’19	�@13’19-5’34-12’22�A14’05-5’44-12’49�B14’13-5’57-12’52�C14’09-16’09-18’ （累計標高1143―1118） 仕事3時に終わったが、これから出かける時間程はないので、白旗城の往復で標高1000mを稼ぐ。3本目までは快適だったが、4本目は少し疲れ山頂付近で6時でまだ明るさが残っていたが、林間に入ってみるみる暗くなる中をゆっくり下りる。今日はシューズの洗濯後で車にスピードレース用のRC180しか積んでおらず、ソールのプラスチック部分が滑りまくるので安全運転で下った。
10/02 木	0.0
10/03 金	13.5	裏小夜坂コース	1：15’43	11’53-8’05-17’41-36’07-11’54
10/04 土	0.0			10時出勤で終業17時を回る。明日も早いので早めに休む。
10/05 日	0.0			5連勤目。夕方から雨の予報が朝から一日中の降りになり、クラチャン予選のワンハンで疲れる仕事の一日だった。昼休みの仮眠も出来なかったので、仕事終わってから少し寝てしまう。夜も早くに寝にかかったが、オークションの落札を頼まれていた件で起こされ成り行きを見守る。
10/06 月	14.0	（Ｎトレイル）大撫裏コース	1：15’23	20’25-4’45-16’42-11’30-3’08-18’49 休みで一日寝貯めをした日。前日夜から断続的に15時間は寝たはず。
10/07 火	6.0	白旗城往復（赤松〜山頂×2）	1：03’44	2’46―�@12’28-5’15-9’55-（rest 1’15）-�A13’27-5’38-10’15―2’41 TEVAで2本。最初の1本はアタック気味に飛ばす。山の練習はこれで終わりだけど、せっかく積み重ねてきたものを手放さない為にも月に何度かはポイント練習に入れようと思う。
10/08 水	0.0			業務の7時〜17時勤務。マッサージの予約をして帰宅。
10/09 木	0.0			ゆっくり起きて10時半からマッサージに行ってきた。NHK番組の腰痛の話をじっくり聞かせてもらった。
10/10 金	3.0	ご近所ナイトラン	22’30	てすと 車内の座席の隙間から8月ひろしまクロカンで使ったランシャツが出てきた。ビニール袋に入って強烈なアンモニア臭ながら腐ってもカビが生えてもいなくて良かった。しかし凄いにおい〜。
10/11 土	0.0			7時〜5時勤務。荷造りは済んでいるのでその他の準備を済ませて22時前に出発。夜食にえきそばを食べて今日は1日5食。個室の夜行寝台サンライズ（ソロ）利用で身づくろいして速攻寝る。昨日までは疲労抜きで本来心拍数が下がってくる筈なのに、緊張で吐きそうなくらい強度のストレスを感じ、寝起きの安静時心拍数も70近くと高かったが、ここに来てようやく腹を括れた感じ。
10/12 日	72.0	日本山岳耐久レース	9：47’40	7時過ぎに東京駅着。着いて直ぐ駅構内で食事をするつもりが手頃な店が見当たらず、カロリーメイトゼリーで間に合わせ、会場付近でうどんを食べる。電車移動の参加者が多い都市型大会（？）で、コンビニの商品が売り切れてるんじゃないかと、要らぬ心配までせにゃならんかったが、会場まで着いて「な〜んだ、ハセツネといえど普通の大会じゃないか。スタートして、走って、ゴールするだけ」と腹をくくれて以後リラックスできた。マイペースで事を進めたい私の希望で、レースが終わるまでは単独行動。スタートが13時で、23時前には走り終わった。 累計標高（3221-1579-9）
10/13 月	0.0			サービスの豚汁は頂くが、食欲はまだ余りなし。送迎付き1000円で風呂屋に行く。後の事は気にせず寝るつもりがレース後の免疫機能の低下で痰がからみ、横になったら息が出来ずに眠れない。ゴールで相方を待つ･･･待たせられた。お握りとゼリーで腹を満たす。ラーメンは売っていたけど胃腸が弱っている時に食べたら油に当たりそうな気がして食べられなかった。レトルトのお粥があるのを思い出して朝に食べ、会場のうどん屋さんでぶっかけを食べ表彰会場へ。帰りに昨日のお店で今度はソバを食べる。疲れているけど纏まって熟睡できずに、電車の中、帰ってからと細切れで眠る。肉が喰いたくて夜は焼き肉♪ロードの爆走で太股筋肉痛。
10/14 火	0.0			筋肉収縮で体がバリバリ。ストレッチが一番効果的。終電で自宅へ帰る。 夜・48.2kg・15％、体脂肪率低過ぎなので浮腫んでいるみたい。脹脛が若干程度だけど。
10/15 水	0.0			忙しい日で仕事になる。テンション高めだが、頭がボーとして浮遊感もあり。
10/16 木	0.0			今日も仕事。ようやっと夜熟睡できるようになったはいいが、お陰様で寝過ごし10分遅刻。昼休みの昼寝もあやうく寝過ごすところだった。
10/17 金	0.0			仕事になりそうだったが暇な日だったので「えー、勘弁してー」と言って休ませて貰う。リュウを連れて大撫まで車で登り、森を散歩。 朝・46.6kg、23％、やっぱり浮腫みはあった模様。肩が凝ってるくらいで表面的な疲労はほぼ取れた。
10/18 土	0.0			お仕事。
10/19 日	0.0			クラチャンの準決は出来レースで緊張感の欠片もなし。早く終わって1時間くらい昼寝して帰る。
10/20 月	0.0	休日		一日寝てました。遅くまで寝ていて洗濯し、本を読みながらまた昼寝。
10/21 火	4.0	ナイトラン（近所）	23'26	やっと走り始める。背中の凝りが少し気に成る。近日中にまたマッサージに行った方が良さそう。足の張りは取れてきたようだが、心拍数高め。- ハセツネがやっと過去の事になってきたので、ちゃんとリセットしてまた次の目標に向けて始めよう。
10/22 水	0.0			仕事が終わった後、とても眠い一日だった。
10/23 木	0.0			雨で一日寝る。12時間以上連続で寝ていた。そろそろ練習を開始しなくては。
10/24 金	31.5	（ロング2本目）武蔵方面	2：43’13（128*154/182）	53’20-29’08-32’20-23’50-24’33（5’10/km） 5km付近で右足痺れる感じ、10kmで解消。最初の登り少し疲労感。練習開始で、最初の30km走にしては先ず先ず走れたのではないか？
10/25 土	10.5	安室ダム×3	52’32（17’52-17’28-17’11）	寝方が良くなかったのか背中が部分的に痛い。右脹脛が凝っている。これからしっかり走れるようにして行こう。
10/26 日	0.0			ものすごーく眠かった。昼の仮眠（10〜20分）が出来ない時と関係があるのだろうか？
10/27 月	13.5	（ナイトラン）裏小夜坂コース	1：14’30（11’56-25’51-25’29-11’09）	今日は目覚めたら昼前だった。ロングスリーパーだ。最初呼吸が苦しく、また夜の過呼吸症候群が出始めたかと思った。そうかもしれないけど、鼻が詰まり加減なのも影響したかも知れず、坂で呼吸が上がるにつれ徐々に正常に戻った。背中の筋肉が凝っているのはマッサージに行かねば直りそうもなく、右脹脛が突っ張るような筋肉痛が先日の30km走の名残。
10/28 火	0.0			起きたら昼近く。更に昼寝、寝すぎで頭痛。
10/29 水	14.0	安室ダム×4	1：04’51（17’39-16’31-15’34-15’06）	ビルドアップ風味。
10/30 木	3.5	八塔寺ダム×1		仕事スルーで1時、ご飯食べて作業行って2時終了するが、ダム湖に移動して3時半、眠くて1時間車内で仮眠してしまう。あまり乗らずに早々に終了。だめだなー。
10/31 金	29.0	（ロング3本目）若鮎〜瑠璃寺	2：24’08（往路1：15’58-1：08’10） 128*151/192	(A)高速下・27’47-(B)山崎分岐・13’32-(C)瑠璃寺麓・29’33-（瑠璃寺往復・5’05-4’16）-(B)27’12-(A)12’06-(S）24’34 昼寝上がりで胃も体も重い状態でスタートする。心拍数低い割に体感強度高く呼吸が荒いので意識的に押える。ピッチは最初から190くらいあったので、ゆっくり走っていると感じた割にはスピードに乗っていたのかも。瑠璃寺までの坂を往復してみる。気温12〜10℃、長袖・タイツ・手袋・帽子。 春もそうだったけど、この秋もどっか悪いんじゃないかと思うくらい眠いなー。
走行距離	226.5  km