月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			直帰して旅程申込業務。揺り返しで、またウツモード。
11/02 金	17.5	安室ダム×5	1：36’13(117*176/178)	20’00-19'18-18'42-18'43-19'28 1〜2周目フォームがガタガタ。3〜4周目多少疲労回復。5周目電池切れ。一生懸命走ってもレースのタイムが遅ければ、疲労は残らないと踏んで練習の疲労を残したのだけど、移動疲れも含めて結構後から来たなぁ〜って感じする。
11/03 土	14.5	ナイトラン（平福）		走り出しは快調だが、途中背中が痛くなる。
11/04 日	20.0	江川	1：35’26（132*192/187）	26'48―25’01-21’28-22’17（135*152*109*128/181*186*191*190 結局呼び出しなく休みで自宅待機の日曜。朝寝・昼寝で休養後5時から走りに行く。�`5のアップから始めてそこそこ走れたように感じる。
11/05 月	0.0			補強Day。スクワット・モモ上げ・カーフレイズを仕事中に200〜300回づつ。風呂場で200 （100×2） 100
11/06 火	0.0			筋肉痛。走るより疲労が･･･寝て曜日になってしまう。
11/07 水	30.0	江川〜大原コース	2：37’47（138*182/183）	26'15-25'45-28'04-31’06-23’02-23’33（133*143*134*143*137*139/180*182*182*184*186*186） 福知山まで最後の30km走。さて、本番はどれくらいのペースで走れるんだろう？
11/08 木	0.0	休養日�@		休みのつもりでゆっくりしてたら、電話がかかってきて呼び出される。連絡ミスだったらしい。冬物を出す。部屋掃除。
11/09 金	0.0	休養日�A 筋トレを多少		部屋掃除＆コタツ等出して冬支度。
11/10 土	0.0	走るつもりだったが休養		背中が凝っていた。小説サクリファイスが面白くて一気読み。部屋片付け。
11/11 日	7.0	安室ダム×2		首も背中も痛い。原因は、マットレスの上に戻した敷布団のせいだと分かった。10月頃どうにも不具合になって取り外し、最近は寝袋を敷布団代わりに使っていたが、気が向いて元に戻したらやっぱりダメ。以前はこれでよく寝ていたなぁ〜と思うくらい。
11/12 月	0.0			特殊事情のam6：30出勤。流れよく早く終業したのは幸い。
11/13 火	0.0			やっと休み。マッサージへ行くが効果は薄かったかも。
11/14 水	0.0			仕事に行くがあぶれて暇になる。キタムラとアドスポーツとモンベルとジュンク堂をハシゴ。アルテラ入手。
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0			昨日の振り替えで急遽仕事。半ば有難迷惑って処。
11/17 土	0.0			通販のデジカメが到着。早速テスト撮影など。
11/18 日	6.0	吉永方面へ	1ｈ	木枯らし1号で風が強く冷え込んだ日。幾ら吸っても息が肺に入ってこない状態で、途中から歩いて息を整え再度走ろうとするが、呼吸の仕方を忘れてしまったよう。途中で気持ちが折れて引き返す。
11/19 月	11.0	若鮎（ナイトラン）	1：05’08	（気温1℃・行程差130ｍ）リラックスを心がけ15分ばかり走ったところで呼吸が怪しくなる。息の仕方が分からない。手袋をはめた手で口を押さえ息が苦しくなるまで我慢すると若干マシになる。ということはやはり過呼吸なのだろうか。
11/20 火	20.0	江川方面往復	1：44’17（150*186/178） 26'32-27’11-25’36-24’55	本番の同様のウェア着用でのイージーラン。ランニング上下・アームウォーマー、手袋、ストッキング 足首。14時スタート時11℃で曇り、肌が露出している肩は寒くなった。高度計測定によって片道の標高差が240ｍあることが分かる。特に折り返し直前は、5分で標高差70mを駆け上がる。ガス欠かあるいは貧血で力が入らない。 ダイソーで飲み物とパンを買って食べ、帰宅してうどんを食べる。9月以降継続した低カーボ期を終えてこれからカーボ期に入るつもりが、身体が冷えてコタツで寝ていると気分が悪くなり全部戻してしまう。この時期の練習後には時々あることなんだけど、がっくり。
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	42.0	福知山マラソン	3：08’31（159*174/192）	21'57-21’39-21’47-22’14-21’43-22’05-22’47-23’24-11’01
11/24 土	8.0	Jog（江川方面）	40	グレゴリー・リアクターのテストドライブ
11/25 日	0.0		1：14’32
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	176.0  km