月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	若鮎ランド	59’07	28’43-30’24
10/02 火	31.5	江川〜大原コース�@	2：52’16（149*184/180）	27’23-27’57-1：04’24-27’46-24’44 自販機を3回利用
10/03 水	10.5	安室ダム	1：00’04	20’30-20’07-19’23
10/04 木	10.0	一本松	52’23	27’12-25’11
10/05 金	0.0	補強		業務中にスクワット300、もも上げ カーフレイズ200くらい
10/06 土	31.5	江川〜大原コース�A	3：00’48	10km-57’07、5.8km-31’50〜36’11、5km-28’20、5km-27’18 ボトル携帯 自販機コーラ
10/07 日	10.0	江川コース	59’00	28’59-30’01　 jogとしては悪くないペースでスタートするも、3kmを過ぎてがっくり疲れる。昨日の疲れよりも今日の仕事の疲れ（7：00〜17：00）のような気がする。夕食後夜走るほうが効率がいいかも知れないが、今日は雨予報だったこともあり、思い直して帰宅以前に走る。
10/08 月	0.0
10/09 火	10.0	江川コース	56'42	29'10-27'31 帰宅後1時間睡眠。すっきりして5時半頃〜1時間半走るつもりが気分よく走りきれる気がせずダメだった。
10/10 水	0.0
10/11 木	31.5	江川〜大原コース�B	2：51’18（138*186/179）	28'15-28'28-30'58-33'45-24'58-24'51 自販機ロイヤルミルクティ パワーバージェル（梅味はまずまずの味）ガス欠防止に役立った。
10/12 金	27.6	若鮎〜瑠璃寺�C	2：23’00（139*152/181）	28’12（5.4ｋｍ）-14’44（2.8ｋｍ）-29’50（5.6km）〜43’14（8.4km）-26’58（5.4km） 起き抜けの疲労感が我慢ならず、マッサージに行く。昼にホルモン焼きうどんを食べて量が多くて食べ過ぎて昼寝。 量はこなしているものの、疲労が溜まるばかりでキレがなくメリハリのある練習ができないが、今までのツケなので仕方ない。
10/13 土	0.0			スクワット、カーフレイズ、膝上げ等補強などを勤務中に。
10/14 日	0.0			2回戦の先導、お腹が冷えて胃痛？になり帰って寝る。
10/15 月	13.0	苔縄周辺	1：06’26	大阪女子の申込送金のため就業後郵便局へ。コスモス畑がきれいだったので、途中下車して走り回る。コースの組立がやり難かった。
10/16 火	10.0	若鮎（ナイトラン）	1：01’02	30’21-30’41 気温10℃、いくら吸っても息苦しく、肺が冷たい空気で痛むのかと思ったが、グランドを歩いて１周後の帰路はさほどでない。無意識に過呼吸になったのかも？よく分からなかった。
10/17 水	14.0	安室ダム×4	1：03’48（146*166/184） 4’51〜4’16	17’00-16’07-15’42-14'58（134*144*149*157/180*182*185*188） 始めてスピードを上げて走りたいと思った。体が軽く腰高で走れた。マッサージの効果をよく感じた。
10/18 木	0.0			補強などを少々、帰って寝て、夜に走ろうと思っていたけど、計画を立てたりメールの返事等で遅くなりコンディションもイマイチなので中止にした。
10/19 金	31.8	江川〜大原コース�D	2：37’17（151*192/184）	25'45-25'48-27'48-31'13-23'25-23'15（144*156*147*162*145*151/183*185*185*182*182*186) 17日のビルドアップでかなりコンディションがあがる。が、ご飯モノを余り食べていないのでパワーバージェルを18km付近で補給して走る。30km走がガス欠で持たない。 今日のお守り【Maybe―私をいつも守ってくれるのはパウダールームの自己暗示。感情的な顔にならないで。誰にも弱みを弱みを知られないで】
10/20 土	0.0			練習は進んでいる（はかどっている？）ものの、疲労に疲労を重ねての急ごしらえなので満足のいく強度では消化出来ず、自信にはつながらない。
10/21 日	10.0	一本松（ナイトラン）	47’37	23’50-23’47　ウェアを着込み快調なペースでのジョグ。体調が元に戻ってきているのを感じる。ペース感覚も戻ってきて、往復同じタイムで走れたのも気分よかった。
10/22 月	27.6	若鮎〜瑠璃寺�E	2：39’39（144*155/180）	5.4km-30'08、2.8km-15'25、5.6km-31'37、8.4-45'25、5.4km-27'04 12：30よりマッサージ、前回ので背中の凝りがかなりほぐれたので脚もやってもらう。その後ホムセンに行くと、電気治療のデモがありついでに受ける。ガソリン給油と洗車をして戻ると3時。昼寝をしてから練習に行くつもりが時間がなくなり、だるいまま走り出す。最初の30分は地面に足が沈み込む気がするくらいしんどかった。こんなしんどくて練習になるのかなぁと思いながら走る。少し調子が戻ったような気がしたのがまたダメになる。でも今度の土曜日にフルを走るので今日調子良く走れ過ぎても良くないかも知れないし。フタを開けてみないと分からないけど、今で多分3：10位で走れるようになっている。疲労が抜けなくて-5分、暑さとコースで-5分で3：20位の見込みタイム。7割の調子を作って8割5部真剣に走れたらいい次のレース。
10/23 火	0.0	補強など少々		12月までトレイルを走ることはない筈なので補強でカバーしておかないと。
10/24 水	0.0	ロングビーチで40分	2000円	陽射し対策のため、日焼けスタジオで焼きを入れる。3時スタートで6時20分頃にはゴールしているつもりの予定。 夜からまたアレルギー性の咳、なぜなんだろう
10/25 木	0.0			西濃から札幌へ空輸便無事引渡し済。Ｃ相生へ移動。交渉を含むメール数本、電話連絡、掃除、荷造り。 「消化が悪い」はネガティブな言葉だが、「腹持ちがいい」のは食事対策に有効そう。餅は「消化が悪い」から「腹持ちがいい」のだと聞いて目からうろこ。炭水化物の中で消化が悪い順リストを作ってレース前の食事対策に役立てようかな。
10/26 金	0.0			電車 飛行機 バス タクシー フェリーで移動8時間超。近海を台風が北上中 体育館宿泊 前夜祭 海魚の2次会
10/27 土	44.0	ムーンライトマラソン	3：27	天気は良いが台風の余波で風強し。思ったより疲れも感じてタイムが伸びず。
10/28 日	0.0	島1周サイクリング（45kmくらい）		10時〜17時頃、朝寝・昼食・昼寝で2時間半くらい休憩
10/29 月	25.0	お散歩サイクリング 朝jog 3時半よりムーンライトコース	am6:30〜8：30頃 20分 28分 1：56	野甫島1周 レンタサイクル屋まで、撮影サイクリング レンタサイクル屋からの帰路 ムーンライトのハーフコースジョグ（時計回り） プライベートビーチを1〜2km散歩
10/30 火	2.0	ジョギングと散歩	jog10分 散歩1時間	裏島尻に出て反時計回り
10/31 水	0.0			仕事帰りにペットホテルに鳥を引き取りに行く。
走行距離	350.0  km