月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.5	八塔寺ダム周回×5	1：14：35　【19’30、18’33、18’19、18’11】
11/02 木	0.0
11/03 金	14.0	★ビルド★　安室ダム×4	1：09：56　【18’43、17’40、16’59、16’33】	5’20-5’02-4’51-4’43
11/04 土	12.0	ナイトラン（若鮎ランドへ往復）	59’27（29’49、29’37）	食後２時間でキレ悪し。秋刀魚の付け合せの大根おろし臭が、げぷに出て不快だった。同じ理由でカレー後もＮＧ。個人的に、レース前と移動中のラーメンも禁忌である。
11/05 日	24.5	安室ダム×７	1：54：15	�@17’13（125/181）　�A17’07（127/183）　�B16’11（132/187）　�C16’01（131/190）　�D15’48（132/191）　�E15’51（133/191）　�F15’59（134/191） 苦しくない程度の快適ペースで走る。
11/06 月	0.0	休・マッサージ		仕事休み。朝からやや雨がちだったし、マッサージの予約が取れたので行ってきた。
11/07 火	30.0	up10ｋｍ ★ペーラン20ｋｍ★　（江川方面）		腰の位置を高く、重心の真下でキックする・・・と意識。 腰のキレがかなりよくなってきた。でもこのスタイルだと、腰と背中に疲労が多きいのよね。昨日のマッサージの後で、まだ揉み返しが残っていて、ウィンドブレーカーを着こんでのアップは、アゲンストに押し戻されるようだったけど、ランニングの上下 アームウォーマに着替えてのペース走は、快適に動けた。
11/08 水	12.0	ナイトラン（若鮎ランドへ往復）	58'36(29'59-28'37)
11/09 木	14.0	安室ダム×4	1：11：37	jog7km（20’39-19’22）　快調走3.5km―15’18（4’22） レペティション2km down―7’08（3’34） 9’09
11/10 金	0.0
11/11 土	20.0	江川方面	1：41：21（53’19、48’02）	135・176/186
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0			知人宅で生まれた仔犬が生後50日を越した頃合をみて、本日おじゃまする。京都嵐山は季節柄観光客でコミコミだった。朝余裕をかまして阪神経由で行ったら、10時〜3時頃着になり、帰りは向町辺りから大山崎ＩＣに乗り込み、4時半〜8時頃着。
11/17 金	21.0	★ビルド★　安室ダム×6	1：40：58（18’59-17’59-16’53-14’34-14’12-18’19）	出勤前の車に初氷、そんな夕方で練習後の路面温度は７℃と確実に冬近し。ジャージの上にＷブレーカーの上下を着こんでフリースの手袋をして走り出すが、一周後に手袋とブレーカー上を脱ぐ。3周でジャージを脱ぐとスピードも切り替わって、全盛期に戻ったように（？）スピードに乗る。期待したいけど程々にしておこう。スロースタート気味に後半に繋ぐ見込み。
11/18 土	0.0			曇り予報だが午後より雨。車内に掃除機をかけOil＆エレメント交換。
11/19 日	0.0			雨降り。7：00〜16：30業
11/20 月	14.0	八塔寺ダム周回×4	1：13：29（20’14―19’25-17’10-16’39）	ランニング アームウォーマー ジャージ＆Wブレーカー。最初は重めだが、upが利いてウェアを脱ぐと切り替わる感じ。
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0			早出出勤で終業3時半、帰宅して福知山へ向けて走る。同志とファミレスで食事後、綾部の友人の家に泊めてもらう
11/23 木	42.2	福知山マラソン	3：13	ランニング上下 アームウォーマー 手袋 途中まで帽子 一日晴れ間の出ない曇りの日で、向かい風を受けて急速に足が冷えて30km以降が大ブレーキ。
11/24 金	0.0			城崎散策（軽々登山）〜カエル島〜香住〜鳥取砂丘の観光案内
11/25 土	0.0			姫路城観光案内
11/26 日	0.0			雨の日の仕事、めちゃ込み回り
11/27 月	0.0			業務で出番、元陸上部主将と茶店ででーと
11/28 火	0.0			Ｑちゃんご推薦の歯科クリニックを利用。ホンマにユニークで楽しい先生だった（ｗ
11/29 水	12.0	Jog（江川方面）	1ｈ７ｍ
11/30 木	0.0
走行距離	233.2  km