月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.5	朝ラン
12/02 火	0.0
12/03 水	38.5	朝ラン 安室ダム周回（３０�`+２�`）	2：13：26…�@16’03�A15’52�B15’31�C15’34�D15’28�E15’26�F15’27�G15’24�H8’38【4’26/�`】＋11’30	ペースは遅いのだけど、やっと初めて尻上がりのイーブンペースで走ることが出来て満足。寒くなってきたので最初はややビルドアップ気味に入る。
12/04 木	17.0	朝ラン 夕・大撫山往復	1:02:24（17’16/13’39/18’41/12’47）	昨日の練習の後にしてはよく走れたんだろうか。久しぶりでこんなに上りだったのかと思う程だった。かなりキツかった。ゆっくり目で走ろうと思ってもつい呼吸を上げてしまう。
12/05 金	26.0	朝ラン 夕・英田サーキットまで往復		昨日の坂下りのせいか太腿前が少し筋肉痛で脚が重く坂が走れなかった。折り返し終盤には少し走れるようになったが。今日こんぱまると整骨院へ行きたかったが、明日天気悪そうなので今日走っておくことにした。
12/06 土	6.0	朝ラン	カッパラン（仕事中は二三度カッパを着たが余り振りはなく午後は曇りだった）
12/07 日	18.0	朝ラン 乳酸値測定		川の上流に向かって風が強く感じた。 大阪３０�`を走り終えた岩渕さんと。心拍数、LTからの変化など違いがあって興味深かった。
12/08 月	4.0	朝ラン		８時出勤で早く起きなければならなかったのに、ぐずぐずしていて時間がなくなった。 仕事終わって暖房もきいてるしつい３０分程うつぶせて寝てしまった。
12/09 火	36.5	朝ラン ３０�`走・ロード	2：12：46（22’56/23’44/21’37/21’19/22’12/20’56）…（4’25�`）147・197	今日の朝ランは遅い時間に朝を食べてからだったので気分よかった。 休みなので、温室づくりのため作業していて開始が４時になってしまった。暗くなってからの再度折り返しは気持ちも辛い。二度目は結構上りに感じたので、一度高度差を測ってみよう。ピッチが落ちてるので頑張って走っていたが、後半ペースは上がっていた。
12/10 水	30.0	３０�`走・ロード	2：16：31（23’23/24’48/22’36/21’50/23’04/20’49）…（4’33/�`）143・196	久しぶりに連休だった。今日走るのにはシューズを厚底に替えた。ロンＴに半袖Ｔシャツを重ね着したが丁度よかった。今日の室温は9℃。今日も温室作りの続きで走るのが4時前になった。手袋を片手しか持って出てなくて交互にはいた。来年の大阪は見栄をはらず快適なウェアで走るつもり。さすがにバネがなくなっているような気がしたがわりあい走れるものだと思った。今月中に休みの加減もあるがあと一二回二日連続をいうのをやってみたい。
12/11 木	11.0	朝ラン 雨天の為、高架下ジョグ	28ｍ 30ｍ
12/12 金	14.0
12/13 土	27.5	朝ラン 安室ダム×6（１０�`ﾍﾟｰｽ）	18’12/18’13【１０�`・38’39・・・13’20/13’26/11’53】+1’50/18’03	練習で出た10�`ベスト（自己計測では10.05�`くらいのはず）
12/14 日	35.5	朝ラン ３０�`走（八塔寺ダム周回×9）	2：01：47【4’21/�`】16’39/15’02/14’53/15’12/15’01/15’12/14’59/14’44+18’59	今日もとにかく30�`。4時半以降寒く一枚上を着た。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	40.0	朝ラン ３０�`走・ロード	2：13：34（22’18/23’57/21’37/21’16/22’53/21’30）・・・4’27/�`（143・197）	バネがあってリズムに乗って走れていたのに、7〜8�`からお腹が差し込んで痛かった。25�`くらいが最低。大きく息が吸えん。
12/18 木	32.0	安室ダム（ジョグ１８+ペース14）	【ビルド�@15’08（4’19）�A14’44（4’12）�B14’16（4’04）�C13’29（3’51）】	我ながら完璧なビルドアップ。昨日の今日で良く走れた。
12/19 金	40.0	墓掃除（バケツ運び−山上り−落ち葉掻き−箒掛け 大原〜西粟倉方面（ＬＳＤ）	1h30mくらい 3ｈ50ｍくらい	銀杏の落ち葉がテンコ盛り。重労働でした。来年は銀杏でアルバイトしようかと思った。 5ｋ-不明（30分以内）10ｋ-29’31、30ｋ-1：53’14（飲食・トイレ含む）、35ｋ-27’15、40ｋ-28’51（ドリンク休憩含む）・・・明日は７時半出勤嫌だなぁ〜雪が降りそうだから。
12/20 土	0.0	ドカ雪で断念		近年ない大雪、20ｃｍくらいで、6時頃まだ降ってる。車を出しかけたけどちょっと断念して会社（の人の携帯）に電話した。『待機してていいよ』とのこと。さすがにクローズになった。何故週末に限って降る〜。仕事にならんじゃないか（怒）
12/21 日	0.0	雪まだ残り		走れない訳でもなかった。特に今日車で出かけた方面には雪は残っていなかったので。しかし駐車場から車を出すだけに１時間雪掻きし、随分手間取ってしまった。
12/22 月	16.0	Ｊｏｇ 若鮎往復（Ｊｏｇ）	30ｍくらい 1ｈ	夕方５時頃、買い物を兼ねて外出、スーパーのパーキングに車を止めて。 夜。若鮎の外周で一本刺激を入れてもいいなと行ったが、当たり前ながら除雪されてなかった。道中も歩道が雪だらけで注意しながら車道を走る。
12/23 火	30.0	加古川マラソン（ハーフ）	アップ25ｍ 1：24：32（19’35-20’33-20’11-19’58-4’12）	（160・177/202）昨日の夜走りに出たのが１０時頃であり、しかもレース後の予定の事があって興奮しすぎで３時頃まで寝れず。朝６時に起きたもののボーっとしていて７時過ぎ頃までぐずぐずしていた。それでも９時の受付には間に合う筈だったのに、会場の1〜2�`付近まで来て車の数珠繋ぎ。後から過去最高の超三千人が走ったということだったが…それから延々４０分程かかり、受付まで約１．５�`をアップがてら走って行くと一般フルのスタート直後、自分のスタートまで１時間。走って戻り、ゼッケンを付けて上を脱いだら走れる状態で会場まで戻るともう並ぶ時間だった。 入りはすんなり入った。知人や学生集団がペースを上げていくのについて行ってキツクなり5-10で少し落ちたが、10を過ぎてスイッチが入り持ちなおした。フルのコースと分かれてから1�`ごとの距離表示がなくなり単調なコースである点でも距離感があやふやだった。終盤知人の応援に後押しされてペースを上げたが、39�`表示を残り2�`程と勘違いしてバテかけた所で、先ほど抜いた女性ランナーに並びかけられた。バトルが出来ると思うと嬉しかった。残り１．５�`〜ゴールまで、メチャきつかったけど楽しかった。一般男子に５分遅れで追いかけられる展開だったけど、男性と女性の息遣いって聞き分けられるんだね。ダウンの６�`、このコース路面が固いという話だが、ちょっとへろへろになっていた。
12/24 水	14.0	江川小折り返し	1ｈ12ｍ
12/25 木	4.0
12/26 金	42.0	朝ラン 安室ダム×9【３０�`ペース走】	50’23 2：07：45（4’15/�`）【16’03/14’59/14’52/14’52/14’54/14’40/14’34/14’42/8’07】+２�`（10’12）	142/195、ここ数日でかなり遅れが出たので、ラストスパートで帳尻合わせをする必要が出てきた。今日から冷えてきて明日はまた雪の恐れ。これでもう何度目の３０�`か分からなくなってきた。寒くて暗くてお腹が空いたマッチ売りの少女状態だった。、早く終わりたいと焦るから次第にペースが上がってくる。３時過ぎに仕事が終わって菓子などをほおばってから始めたのに、真剣お腹が空いた。誰もいないのをいいことに腹減った、腹減ったとわめきながら走っていた。だけど、買い物したものを途中食べて帰ったにしろ、なんだか疲れて夕食はたいして食べられなかった。大阪ハーフに当選した。
12/27 土	0.0			天気予報を聞いてキャンセルになったのか、やけに少ない土曜日。休みで幸いだった。今日はクローズになったらしい。朝はゆっくり朝寝をして、外を眺めるたび、雨だったり雪がふぶいたりしていた。でも日も結構差して雪は解けたようす。
12/28 日	30.0	朝ラン ナイトラン		４時頃にラウンド終了して目土があったので、真っ直ぐ帰って食後ひと寝入りし、１０時過ぎから走り始める。霧が濃く、天然のフォギーフィルターでライトのにじみが綺麗。ヌートリアが死んでいて、ライが匂いを取ったと思うとかじりつき放したがらなかった。猟欲が無いわけじゃなさそうだ。帰りでは足元の溝から鳥が飛び立って驚かされた。ゴイサギよおまえは鳥目じゃないのか？
12/29 月	27.5	八塔寺ダム×5 ナイトラン		今朝は６時過ぎに出勤する必要があったので、５時前に目覚ましをかけて起きようと努力したが、昨日の帰宅が１２時を回っていたため、さすがに起き出す力がなかった。ねむいよー。昼はしっかり仮眠を取ったが、２時過ぎに終了しコーヒーを飲んで休憩しただけで走りに出た。けれど冷え込みもつよくて、日没まで走るのに嫌気が差した。１２月は６００�`走ることと、３０�`走を反復して走ろうと決め、本末転倒になろうと何がなんでもやり遂げるつもりだ。幸い不調の気配はない。大阪がまるで枝葉末節にさえ思え、今初めて練習のための練習をしていると感じる。
12/30 火	10.0	朝ラン
12/31 水	14.0
走行距離	570.0  km