月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			眠たくてダウン
11/02 日	0.0			同上
11/03 月	0.0			雨降りでグロッキー
11/04 火	0.0			休みで一日寝て過ごす
11/05 水	0.0			同じく
11/06 木	10.0	一本松	46’29	後半ペースダウンしたように思ったが、そうでもなかった。休みボケで体はだるい。
11/07 金	10.0	安室ダム×3	50'08(17'33/16'39/8'36+7'20)	アップをして体がほぐれた程度のペースアップ。熱っぽくだるい感じだったが、汗が出てすっきりした。
11/08 土	32.0	安室ダム×9（30�`ペース走）	�@14’23（4’06）�A14’24（4’06）�B14’27（4’07）�C14’27（4’07）�D14’33（4’09）�E14’38（4’11）�F14’37（4’10）�G14’36（4’10）�H8’29（4’14）+11’07…21�`・1：26：55/30�`・2：4：38	平均心拍数146-154-154-153-151-153-154-157-158。ピッチ198-200-200-199-199-198-198-197-196。リラックスを意識して頑張りきれるペースで入ったつもりが維持できなかった。（ピッチ）123から120とストライドの変化が少ない。入りから早く入れたとはいえ（一番速い）40秒ほど練習のベストタイム（8周目終了時点）なのであまりマイナス評価には考えないでおこう。スタミナ切れだと思うが徐々に日が落ちてきて動きが悪くなる気がした。速いペースで動けるようになると体が重いのが分かる。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	10.0	ナイトラン	50ｍ
11/12 水	10.0	安室ダム×3/大股歩行	55’30（18’22/18’21/18’45）	COMP704の試し履き。スパイクのような使用感。
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	11.0	ナイトラン（若鮎往復）		風邪が直って一週間依然たんと咳きが続くき昨年の5〜7月のような症状なので、その時かかった内科へ行って薬を処方してもらう。
11/16 日	0.0
11/17 月	12.0	Ｕｐ30ｍ+流し/3000+2000（レスト8分）/Down1�`/大股歩行		5000ｍ１本のＴＴで刺激を入れるつもりがキツクて二本に分割した。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	14.0	江川方面	1：08：26（9’31/25’56/24’11/8’46）	ゆっくりジョグ。低カーボ期だから体の動きが悪いんだろうと思っていたが。
11/21 金	3.0	ナイトラン	18ｍ	ゆっくりジョグ。ウォームアップ程度
11/22 土	0.0			仕事、目土作業があり4時に終わる。一旦自宅に帰り、鳥の世話をして5時40分頃に出発。綾部まで2時間。
11/23 日	52.0	ウォームアップ約25分/福知山マラソン ナイトラン36ｍ（�`5前後）	3：02：49	やはりトータルの練習量もさることながら、まともにマラソン練習を始めたのが１ヵ月前というのが最大の要因とは思うが、ハーフ及び３０�`の通過が２回の練習時より遅くて、どうしてこれほど走れなかったのか理解に苦しむほどだった。ここまでくると悔しいというより笑ってしまう。あまり自分の不真面目さに腹が立ったので、帰宅して夜に早速走った。真面目に走らなかった訳ではないのに追い込みきれてもいずガス欠にもならずに�`５分ペース（ラスト2�`より早い）で走れてしまう。バチが当ったと思い、一念奮起するいいきっかけになった。
11/24 月	10.0	一本松（雨中ラン/カッパ完全防備）	49’44（24’34/25’10）	朝練開始するつもりが、休みでゆっくりしていたら呼び出しになった。夜、メールを書き終えると雨強く降っていたが、気持ちの持ちようが大切なので完全防備で走りに出た。復路での少しの坂がこたえた。
11/25 火	17.0	朝ラン（35’54) 安室ダム周回×3（ジョグ）	54’13（18’46/17’59/17’27）	朝かなり足が突っ張っていた。裏筋がちぢんでいる感じ。でも走って多少なめらかになるようだ。
11/26 水	17.0	朝ラン（36’21） 安室ダム周回×3（ジョグ）	51’38（17’35/17’04/16’58）	朝は昨日よりこわばった感じ。会社でストレッチする。夕は昨日より足動く。でもストレッチして伸びるのもその時だけって感じ。
11/27 木	6.0	朝ラン（33’53）		休みだったので起きてから少しコタツに入り、８時ころから走る。朝走るのを習慣にしておくと、夕方を休養日にしてもちゃんと距離を稼ぐ事ができる。整骨院へ行き、ジュンク堂とブックオフへ寄る。スポーツクラブの見学にも行って見たが、ディタイム会員で利用しようと思うと休日の半日をつぶすことになるので、やはり無理そう。利用したいスタジオのプログラムもその時間帯にないし。整骨院は朝練習を多めにして、仕事帰りに行くこともできるな。
11/28 金	17.0	朝ラン（35’30） 安室ダム周回×3（ジョグ）	50’52（17’40/17’23/15’48）	痛みの部位は小さくなって膝の裏部分のみだが、かえって強く痛みを感じる。仕事でかなりぎごちない走り方をしていた。雨で３時半に終わった後充分ストレッチをして走る。時々つっぱる痛みがあって腰が落ちた走り方になってしまう。最後の周だけ少しペースを上げてみた。筋肉が温まれば取りあえず問題はないみたい。
11/29 土	14.0	朝練（筋トレ） ）/安室ダム周回×4（ジョグ）	1：11：01（18’21/17’19/17’29/17’49）	５時雨足強く降っており気持ちくじけた。今日も一日雨の中で仕事だと思って筋トレにした。その代わり夕方はサボらない。ランパンの下にストッキング。アームウォーマー代わりのストッキングを試着。冷えて冷たくなっているけど、直接風を受けないせいか体感は寒くない。でもペースは上がらなかった。
11/30 日	23.0	朝ラン（29ｍ） 八塔寺ダム往復	1：32：18（44’44/47’34）	朝眠くて少し寝なおしたせいか、走るのがしんどかった。夕も眠かったがストレッチをして頑張って走り出す。山伏峠の下りですれちがいのバイクとすれ違いファイトと言ってもらった時、走って良かったと思った。やっと雨が上がって青空が出ていた。
走行距離	268.0  km