月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			鍼とマッサージ
10/02 木	25.0	朝ＪＯＧ（38ｍ）夕・八塔寺ダム往復	1：31：13（45’16/45’57）	ふくらはぎまだ張っている
10/03 金	12.0	1000×5	3’49/3’53/3’53/3’54/3’52	（リカバリー2’00〜2’30）やっと足が軽くなった。
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	14.0	安室ダム×4	�@16’11（4’37）�A15’51（4’31）�B16’32（4’43）�C19’48（5’39）	休みなのにわざわざ出向いて30�`走をしようとしたのに、調子が上がらず中断してしまった。2周くらいアップをするつもりでゆっくり入れば良かったかも知れない。
10/07 火	22.0	大原方面20�`走	�@22’08（4’25）�A24’17（4’51）�B21’23（4’16）�C21’02（4’12）	10分程ジョグでアップをして始める。149・192/196。間三日でフルを走る自信はなかった。
10/08 水	12.0	1000×5	�@3’53�A3’53�B3’41�C3’50�D3’43	（リカバリー2’00〜2’30.）小学生を追いかけてペースアップ
10/09 木	10.0	モーニング	55ｍ	伊丹→沖縄（琉装、さかえ、チャクラ）予告電話
10/10 金	0.0			欠航、大会中止、国際通り、柏屋、豆腐屋食堂、うるま十・十祭
10/11 土	12.0	渡久地・瀬底	60ｍ	そば屋探し、美ゅら海、朝日屋旅館、さしみ亭
10/12 日	13.0	伊平屋（島尻・野甫）	65ｍ	チケット手配、ノースアイライド、ドライブ、黄門様、飽食
10/13 月	0.0			工作船、シュノーケル+スキン、さしみパーティ、更に飽食、勘違い電話
10/14 火	0.0			村長、送迎、おごりで寿司屋、空港売店、邂逅、スーパーはくと
10/15 水	0.0			胃もたれ、会社で爆睡
10/16 木	21.0	安室ダム×6（ビルド）	1：43：18�@18’22（5’14）�A17’53（5’06）�B17’41（5’03）�C17’01（4’51）�D15’52（4’32）�E8’18（4’09）+8’08（5’25）	胃もたれ、体重キープ
10/17 金	15.0	Ｕ6000/2000×3/Ｄ3000（リカバリー約6分）	�@7’30（3’40/3’49）�A7’46（3’50/3’55）�B7’49（3’53/3’56）	�@（146-162/200-199）�A（152-163/200-198）�B（122-164/202-200）・・・ストライドの変化１３５．８→１２７ｃｍ。
10/18 土	32.0	安室ダム（30�`ペーラン・その�@）	�@15’00（4’17）�A14’36（4’10）�B14’40（4’11）�C14’45（4’12）�D14’55（4’15）�E14’31（4’09）�F14’48（4’13）�G14’57（4’16）�H8’28（4’14）+Jog・11’54（5’57）…心拍数138/147/147/148/147/152/152/153/153―ピッチ195/196/197/196/195/196/195/194/194	きつかった。血糖値下がって意識もうろう、疲労困憊。
10/19 日	10.0	ナイトラン（平福）	59ｍ	昨日の疲れはなく元気一杯と思ったが、走ってみるとしんどかった。気温6℃で呼吸すると冷たかった。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0			送別会。神戸ハーフの10�`エントリーを断られる。業沸きまくり。
10/22 水	0.0			昨夜遅かった訳ではないが、疲れが睡魔で表れ電池切れ
10/23 木	18.0	八塔寺ダム往復	1：27：31（43’27/44’11）・・・・125/138、188/189	ユースの予約を思いだし、初めて大阪のエントリーが既に始まっていることに気づいて慌てる。
10/24 金	11.0	Up5000/1000×5/Down1000	�@3’48�A3’54�B4’01�C3’54�D3’59	心拍数141/159/178/142/190、ピッチ204/202/202/204/203。気温低く手がつめたい。足が痙攣しそうに感じながら何とか走るが動き悪し。腰の具合が余りよくない、夜庭石につまづいた時にズキッと痛んだ。神戸ハーフのナンバーカードも何故か届いたが、ハーフに振替えられているらしい。朝から喉がいがらっぽく風邪引きかけ
10/25 土	22.0	安室ダム3.5/17（ペース）/2	�@16’48（4’48）�A14’52（5’15）�B14’37（4’10）�C16’24（4’06）�D16’29（4’07）�E7’59（3’59）�F10’18（5’09）	心拍数（131/145/154/156/158/162/168/139）、ピッチ（189/195/197/197/197/197/181）風邪気味で喉痛く不調の割によく頑張れた。特にピッチが安定していて良かった。仕事が遅くなり開始が５時10分だったので、３周目には日没でトンネルが真っ暗になりあぶないので２�`地点で折り返しにした。足を痛めないようＵターンの時はスピードを落とす。
10/26 日	17.0	安室ダム×5（ＬＳＤ）	19’26/19’37/19’37/19’36/19’35/18’55	平均117・179。最初は早くなってこないように注意してたが、すっかりペースにはまってしまった。あと１周走って２時間走するつもりだったが、単調な周回コースでの単調なジョグは結構苦痛だ。喉スプレー、喉飴、栄養ドリンクを買って帰る。
10/27 月	0.0			会社のカウチで座ったまま爆睡、風邪気味だし練習休み
10/28 火	0.0			一日ゆっくり休む
10/29 水	7.0	若鮎ランド周辺ジョグ	40ｍ	やや熱っぽい感じで体だるくペース上がらず。咳き止めの薬買ってきた。寝ついた頃に咳きこんで飛び起きる。
10/30 木	42.0	八塔寺ダム（３．５�`・高低差10�b）10周ペース+2周ジョグ	�@16’12（4’37）�A15’56（4’33）�B15’53（4’32）�C16’00（4’34）�D15’52（4’32）�E16’09（4’36）�F16’04（4’35）�G15’56（4’33）�H16’01（4’34）�I16’22（4’40）+距離消化�J18’45�K19’27	熱っぽい感じでぼーとしてる。でも夜計っても36.9℃ほど。10周を待たずにペースダウンして坂が走れない。ジョグで距離消化。咳きこんだら体力つかってしんどい。まぁこんな状態なので評価は割り引いてまずまずの出来。平坦な安室ダムより今日の練習は効果があったと思う。
10/31 金	11.0	ナイトラン	1ｈ	峠を過ぎた。発汗効果とシロップ風邪薬の効き目か？でも咳きし過ぎで痰に血が混じる。もう少しの辛抱。
走行距離	326.0  km