月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	0.0			体調やや黄色信号？熱の花が出てきた。仕事に行かずに家でごろごろしてるというに。
4/03 木	12.0	ナイトラン（平福方面）	58’28（30分折り返し）	走り始め股関節にやや痛み。息が上がる。
4/04 金	0.0			一日雨降りで、サボリ癖がついた人はやはり走らなかった。
4/05 土	18.0	安室ダム周回×5/大股歩行	1：22：27（16’39-16’29-16’21-16’42-16’13）	最後の方では脚に張りが出てきた。呼吸はけっこうあがっている。せっかく貯めた貯金を使い果たして、また貧乏になったような気分。
4/06 日	18.0	八塔寺ダム方面	1:35:49(45'44/50'05)	昨日の大股歩行で当然筋肉痛。一度筋肉痛を経験しといた方が良いのだ。途中でとてもダルク眠くなってしまい、湖まで下りていって、湖面をながめながらボーとし、柵にもたれながらうとうと寝てしまった。それで２０分以上が過ぎた。高度計によれば山伏峠の高低差は、約３キロで１４０ﾒｰﾄﾙくらいだった。なんとか歩かずに上りきったが息たえだえ。
4/07 月	0.0			筋肉痛全開、昨日よりひどいと言うほどでもないが。
4/08 火	0.0			筋肉痛はだいたい取れる。
4/09 水	12.0	ナイトラン（若鮎方面）	58ｍ	心拍数平均・MAX・ピッチ（139・188/188）気温4℃寒い。鹿がいっぱい出てきた。夜目にはぼんやりした輪郭と白い尻毛しか見えないが、犬が凄く気にしている。
4/10 木	16.0	上郡駅伝コース折り返し/大股歩行	1：11：10（149・215/191）4’26/km	お花見ランのコース。桜は満開からやや葉桜。ヌートリア出現。殆どのランニングシューズがもう寿命で、買わなければならない。こんぱまるに寄って飼料を買う。
4/11 金	0.0
4/12 土	0.0
4/13 日	22.0	安室ダム周回ビルドアップ/大股歩行	�@18：03（4’52）�A17：10（4’38）�B16：29（4’27）�C14：31（3’55）�D13：38（3’41）�E18：13（4’55）	３周目までは自然にペースが上がり、そこから少し頑張って走った。５周目は息も上がることは上がって苦しいが、（心拍数169）太腿が重たくなった。
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0			一旦直っていた熱の花が再び発生、そうとう悪いところが噴出しているようだ。
4/16 水	0.0
4/17 木	10.0	ナイトラン（一本松）	43’35
4/18 金	11.0	安室ダム周回×3	51’05（18’19/17’27/7’09（2000ｍ）+8’08）	スピード練習がしんどい
4/19 土	0.0			長野へ向け車移動。相生9：00待ち合わせ、神戸、宝塚を経由して１２時頃に出発。途中昼食とトイレ休憩を２度取って5時半頃受け付けに到着。ホテルにチェックイン後直ぐ、ローソンにて朝食の買出し。誰の買い物篭を見てもフルマラソンに備えて朝からしっかり食べるゾって感じ。ヨーカドーのレストラン街でうどんを食べる。
4/20 日	47.0	3:19:23		大阪以降３０キロ程度を一度走っただけ。ロング不足と練習不足が正直に出た結果で、納得するしかありません。ここまで落ちるものなのかという感じ。２５キロでキツクなったら後の長いこと。初マラソン以来のつぶれ方で３０キロ過ぎから筋肉痛に耐えながら走った。キロ５分ペースを越えるとあまり走っているようには見えません（笑）。おみごとなバブルペース、いい所なしの！
4/21 月	0.0			超筋肉痛。昨日２５０キロ超の運転で、アクセルペダルが自分の足に合わなかったためもあるのか（位置が高かった）ふくらはぎも痛い。しゃがむのに覚悟が必要。走るのも筋肉痛を我慢しながらになるので、およそ無理である。
4/22 火	0.0			まだ痛い。走るのもまだちょっと無理かな。
4/23 水	0.0			仕事には出て走った。何とか少し走れそう。
4/24 木	7.0	ナイトラン（平福方面）	36ｍ	痛みはやっととれたが、走っているうちに太腿が重くなる。筋肉痛の名残。
4/25 金	11.0	ナイトラン（若鮎ﾗﾝﾄﾞ）	56ｍ	前日よりましだが、まだ足に重さがでてくる。
4/26 土	18.0	安室ダム周回５/大股歩行	1：24：46―�@17’09（4’38）�A17’05（4’37）�B16’59（4’35）�C16’51（4’33）�D16’40（4’30）	長野が叩き台になってようやくこのペースで快適に走れるようになった感。でも、３周目くらいからふとももの筋肉痛が少しずつぶり返す。やはり疲労は色濃いみたい。
4/27 日	0.0			レース以外で日曜休むのは久々。法事で５０分近い正座は苦痛そのもの。唇のかさぶたを剥がしたのがマズかった、なかなか直らない。
4/28 月	20.0	八塔寺ふるさと村方面	1:38:13（140・167/182）	18’48〜坂下/19’15〜頂上茶店/25ｍ〜折り返し〜頂上茶店/15’33〜坂下/19’37〜会社
4/29 火	15.0	安室ダム周回4	1:12:10(18'11-34'55(二周）-19’03）ラスト一周ゆっくり	先日長野のブースで入手した６１２、厚手のソックスを履いていた為か、昨日のアップダウンで疲れていたのか、あまりフィーリングが良くない。クッションでもなく、反発性でもなくという感じ。靴のマッサージをしていないせいかもしれない。少し様子を見てみよう。本当にレース用のシューズを買わねばならない。
4/30 水	29.0	安室ダム周回８ 200ﾒｰﾄﾙ流し+開脚歩行	2：16：25…�@18’35�A17’13�B17’03�C16’57�D16’47�E16’35�F16’40�G16’32【128・144/185】	ストライド（109→120）先日の５ｷﾛ以降のストライドより今日の方が伸びて、十日前より全然走れている。やはり二ヶ月以上も長い距離を走ってないと脚がもたないということか。８月にまた下積みからやり直さなくて済むように、最低月いちは４０キロ（すくなくとも３０キロ）は走るようにしよう。初め６１２を履くが、やはり足入れ感が硬く、かかとが痛い。ソールが厚く感じる。８１４に履き替えると全然感じが違った。重量は２２０で変わらない。３５００円でいい買い物をしたと思ったのに、使えないのか〜？
走行距離	266.0  km