月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	15.0	安室ダム×4	1：09：47（5’06/4’46/4’15/4’44）	日中はここ２日に比べて割と暖かかったが、３時を過ぎて急に気温が下がる。
11/02 土	0.0			週末にしては早いﾍﾟｰｽで仕事終了。郵便局にお金を下ろしにいくが、週末だということを忘れててヤバかった。ﾕｰｽにチェックインしたのが９時頃。コンビニへ買出しに出て、風呂に入って１１時頃に休む。
11/03 日	28.0	吉野川ハーフ・・・Ｕｐ（Ｊｏｇ）30+流し/Ｄｏｗｎ12	1：24：13	気温忘れ、時々小雨・風多少あり後半ｱｹﾞﾝｽﾄ。雨が降ったら自己ベストのジンクスは生きており、３０秒程更新なので謙虚に喜べば可愛げもあるんだけど、２４分を切りたかったので、喜びもいまいち。後半ｱｹﾞﾝｽﾄなのでペースは実質イーブン。自分の事より女子優勝の石戸さんの1：16：57に驚嘆と賞賛。私と同時期、ほぼ同じタイムで資格を得た彼女なのにあっというまにその陰も踏めなくなった。彼女の次のフルが楽しみだ。
11/04 月	0.0			関節の痛みを軽減するドリンクタイプのサプリを試飲しているせいか、筋肉痛がない。福知山に対する気持ちは盛り下がっている、心ココにあらず。
11/05 火	18.0	八塔寺ダム方面/大股歩行	1:37:30	５時半終了時、気温５．５℃。ジャージ（下ブレーカ）で軽く汗ばむ程度だった。
11/06 水	0.0
11/07 木	17.0	安室ダム×4＋α	1：01：48・・・17’39（4’46）16’28（4’27）14’48（4’00）12’52（3’28）+Ｄ10ｍ	スタート時気温１４℃一周でウィンドブレーカー上を脱ぎ、３周目からランニングで走る。既に手袋は離せない感じ。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	14.0	Ｕｐ/雪彦マラソン（５�`）/Ｄｏｗｎ	18’40（３�`通過10’30台）	少し走って体がほぐれてからｽﾄﾚｯﾁに戻り、更に早めのジョグと流しを加える。４０分以上もアップしたから体は軽くて飛び出した。３�`通過が１０分３０秒台だったのに息がもたなくなってつぶれた。脚はまだある感じ。昨年の今頃とは逆パターンだ。船曳さんが１０�`を３７分４０秒台で元気に走っていた。東京頑張って欲しい。
11/11 月	0.0
11/12 火	12.0	大撫往復（Ｊｏｇ）/大股歩行	1：06：25（18’22/14’57/19’34/13’31）	脚はまだまだなのに、息はもういいって言っている。両方バランスよく伸びていくと言う訳にはいかないのか？体重を落としてＶｏ2Ｍａｘを上げるのが最短コースということだ。
11/13 水	0.0
11/14 木	16.0	安室ダム×3+α	16’42-7ｍ-16’29/14’28-18ｍ（1ｈ12ｍ）	何となくイライラしていてドアをロックした瞬間カギの閉じこみに気づく。近くの民家で電話を借りてＪＡＦを呼びその後も２周走っているが、姫路からの出動らしく一時間半以上かかって全く逆の方向から車が来た。７時で完全に日没
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0			マッサージに行く、時間１時間４０分程度
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0			いくらなんでもサボりすぎ。でも安静時心拍数が５０より下がらない。
11/19 火	18.0	八塔寺ダム方面	1:37:35	５時過ぎ終了時、気温６℃。八塔寺ダム方面へ行く途中で３匹のイノシシのお散歩を観察する。帰りにも見かける、二匹の子供を連れた親子連れだった。朝昼、グレープフルーツとミカンとプロテイン。夜は湯豆腐とモズクと肉類、土壇場カーボ。
11/20 水	9.0	若鮎ランド（18周）	49m	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで4’22まで上げるがなんかキツイ気がする。（息が？）今頃こんなことでいいのか？若鮎ランドへ向う車内、５時頃Ｒ179越しに巨大なピンクグレープフルーツのような月が見え、思わず『ウッソー』と声を上げてしまう美しさだった。
11/21 木	0.0			遅出につき直帰。フロにも入らず９時か１０時には寝る、何時に寝たか分からない。せっせとうどんとゼリーを食べ、グレープフルーツジュースを飲む。闘志が欠落している。
11/22 金	0.0			一度目覚めたが、鳥の声がうるさいのを無視しつつ１１時頃迄ねる。ブランチはキムチきしめん。カロリーメイト風ビスケットを押し込んで食べる。アミノサプリのペットボトルを飲みながら、２時４０分頃福知山へ向けて運転。福知山インターまで１時間半、更に会場まで３０分弱。冬のトレーニング用にカラフルなミズノのロングＴシャツを２枚購入。少し走ろうかと思っていたが、受付の間に日が暮れたので走る気をなくしてヤメ。本日は会場にほど近い綾部市の友達の家にお泊り。
11/23 土	46.0	福知山マラソン（Ｕｐジョグのみ25ｍ）	2:54:44【20’24（4’04）-20’25（4’05）-20’10（4’02）-20’09（4’01）-20’16（4’03）-20’47（4’09）-20’58（4’11）-21’18（4’15）-10’15（4’40）】	自分ちより熟睡できたかも知れない。朝は和美さんの友達に会場まで送ってもらう、楽チン。８時過ぎに会場いり、直ぐにアップをし（１５分くらい）ストレッチ、更にも一度アップ。余り気合が入らないし、トイレに行くのが大仕事で時間を食う。流石にマンモス大会だ。１０�`くらいから体が動くようになってきたので４分を目安にペースを刻む。グループが出来たので行動を共にするが、同じペースでも所々キツくなる所があった。それの積み重ねで負担があったのか、ハーフを過ぎてからペースが落ちだす。結果として潰れて崩れる経験になったが、リズム・フォーム・ピッチと唱えながらペースの暴落を最小限に食い止める努力は最大限にした。ゴールしてからは頑張る事が出来ないのだと念じて。知人が多く走ったし、先ほど東京で頑張ってきた走友、他が沿道で沢山応援してくれて渇を入れられた。満足はいかないが納得の結果。現状ではこんなもんでしょう。東京の３５�`からの高低差をラスト１�`で上る勾配はメチャきつかった。（一昨年のラップより悪い！）石戸さんがファンランながら４７分台で優勝、東京から中五日だよ。彼女や野村加代子さんなどのスターとお話できたのが今回の収穫でせうか。
11/24 日	0.0			気が高ぶっていたのか夜中に目覚めてからしばらく寝付けず、朝目覚ましがなったのも気づかなかった。太股、ハムストリング、肩、腰、ふくらはぎの下が筋肉痛。仕事で走っていると足首がぐにゃっとなって、そのせいか右アキレス腱と足首が痛くて引きずっていた。帰って湿布をする。写真を送り、手紙を書く。潰れるレースでも走り方自体は悪くなかったんだろう、大阪よりダメージはない。やはり右の方が弱いみたい。
11/25 月	0.0			筋肉痛はかなり軽減。足首は少し痛いが、びっこを引くほどではない。仕事で否応なく走ったり歩いたりすることで、レース後のリハビリにはなると思う。
11/26 火	4.0	ナイトラン（Ｊｏｇ）	22ｍ	筋肉痛は取れたし体調もむしろレース前より軽快にかんじる。多分�`５分程で走り始めるが、１０分経過後がくっと疲れて急激にへろへろになる。こんなに早くガス欠？途中から歩いて家へ帰る。
11/27 水	0.0			とても風が強い日
11/28 木	13.0	江川	1ｈ4ｍ	パソコンが加速度的に不具合が生じてきた。年賀状作成に取りかかる。むろん疲れはあるにせよ、むしろレース前より体調がいい。
11/29 金	0.0			昨日山中さんに電話。『福知山残念でしたね、と言うか』と言われた。そうなのか？うすうす感じていた点は多分そうに違いないだろうとの事。テーパリングの難しさを感じた。でももしかしたら今回は気持ちの持ちようが体調を引き上げて行かなかったという点があるかも。
11/30 土	11.0	ナイトラン（若鮎ランド往復）	58m	あわや日没になりかけたが、今年は運がいいことに一度もナイターにはならず。これからは少し寒いのを我慢して走り出さないとウェアの下で汗をかくことになる。耐寒訓練もしなくては
走行距離	221.0  km