月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	11.0	安室ダム×3/大股歩行	51：41（17’50-17’21-16’29）	4’39ペース
5/02 木	0.0
5/03 金	0.0			ＧＷの仕事の中休み、やけくそで一日寝たおす。
5/04 土	0.0
5/05 日	15.0	八塔寺ダム方面	1h20m	起伏はキツイが緑の海にこころやすらぐ
5/06 月	10.0	ナイトラン	49ｍ	疲労が抜けるランニングだった。
5/07 火	0.0
5/08 水	0.0
5/09 木	0.0
5/10 金	0.0
5/11 土	11.0	安室ダム×3	49：46（4’30/�`）	ペースアップせずイーブンで走った。
5/12 日	0.0
5/13 月	0.0
5/14 火	12.0	ナイトラン	1ｈ	風邪でもないのに痰がでるのが気になる
5/15 水	10.0	１０００×５	3’46/3’50/3’49/3’48/3’52	泥だらけになって閉口、スピードトレーニングはいいけど雨の日は舗装路を走ろう。
5/16 木	15.0	安室ダム×4/大股歩行	1：05：23（18’04-16’58-16’17-14’02）ラスト3’47/�`	なんとなくビルドアップ、きょうは余り大降りにならずに助かり。走り出し最初ちょい重かった。
5/17 金	0.0
5/18 土	0.0
5/19 日	0.0
5/20 月	22.0	安室ダム×6/大股歩行	1：38：19（17’13-15’59-16’18-16’17-16’22-16’07）	結構つかれました。管理事務所のところで３週目まで声をかけてくれる人がいた
5/21 火	0.0
5/22 水	10.0	若鮎（１０００×5）	3’44/3’45/3’49/3’49/3’52	今日はしんどかったよ。心肺も脚にもきました。
5/23 木	10.0	ナイトラン（国道コース）	51ｍ	久し振りのマッサージに行った。強めに走ると背中のコリを感じていたが、想像以上にぐりぐりに凝っていた。この時期は夏型に身体が変わる時期なんで凝りやすいしマッサージも効果的なんだって。肩が痛いのでよちよち走る。
5/24 金	0.0
5/25 土	8.0	1000ＴＴ	Up３４ｍ-3’33	アップをして体操して流しをして走ったのに思ったより遅かった、が〜ん！
5/26 日	27.0	浜坂町麒麟獅子マラソン（ハーフ）	1:29:41	風があって比較的涼しく感じたけど水をかぶりまくる。３０分切るのは楽じゃない。
5/27 月	15.0	安室ダム×３+1/大股歩行	1：12：33（19’21/19’09/18’24）+15’38	肩と首と背中がまだコリが取れない。勤めてゆっくり走り、最後の周回だけ少しペースアップ。
5/28 火	5.0	鈴の宮公園往復２回	神社〜展望台（9’45/5’59-10’35/6’21）Total４５分	半分が階段の遊歩道だが結構急な上りコース。きついですぅ。
5/29 水	0.0			再度マッサージを受ける
5/30 木	0.0
5/31 金	22.0	大撫往復+10�`jog	19’16-15’12-20’40-14’40/54’28	脚が非常に重く感じる。マッサージ後の効果が全く感じられない。ランの後半少しガス欠気味。
走行距離	203.0  km