月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0			仕事が休みだったので海遊館（大阪）まで出かけていった。Ｐ代が高うついた。
4/03 水	16.0	八塔寺ダム往復/大股歩行	1ｈ30ｍ	山アリ谷アリの谷の状態？緩めすぎて体が戻るか気がかり、焦る割にモチベーションは低い。
4/04 木	0.0
4/05 金	15.0	安室ダム×4/大股歩行	1ｈ2ｍ（4’29〜3’42/�`）	内股筋肉痛だが走り出し軽い。身体が動く。
4/06 土	0.0			今日の仕事は時間も長く疲れた
4/07 日	14.0	江川	1h8m	終盤1�`程を気分よく追い込んで走る
4/08 月	0.0
4/09 火	0.0
4/10 水	11.0	安室ダム×3/大股歩行	46：15（15’56-15’27-14’51）4分10/�`	まともな練習をしていない割に走るたびに身体が軽くなってくる。爽快である、しかし背中はコリ気味。
4/11 木	11.0	安室ダム×3	46：59（15’58-15’44-15’15）	4’14/�`、楽。５時過ぎから走る（雨は４時頃から）冷たい雨で気分がそがれるが我慢して走る。
4/12 金	0.0
4/13 土	0.0
4/14 日	0.0
4/15 月	22.0	八塔寺ダム方面	2ｈ	背中がけっこう凝っている
4/16 火	0.0
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	26.0	山崎さつきマラソン（up20分/down10分）	1：25：57	最近のなめた練習の割に好調。雨で走りやすかったのもあるが前半と後半で２度もセカンドウインドが来た。タイムはセカンドベスト。今年はハーフ９０分の壁がなくなるだろうかな。
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0
4/24 水	12.0	大撫往復	59ｍ39	帰りの上りがきつくて思わず２度程歩いた。
4/25 木	15.0	安室ダム×4/大股歩行	1ｈ11ｍ（17：57-17：45-18：07-17：36）	4’50/�`。ゆっくりジョグしようと思ったが気づいたらペースが上がるようだ。4週目より2周目の方が呼吸が上がっていたようだ。
4/26 金	0.0			連休まえの一休み一日寝込んでいる。筋肉痛、仕事に出てる日の方が生き生きしてるなぁ。
4/27 土	9.0	上郡河川敷（jog）/鈴の宮公園（山）	30ｍ/23ｍ	ハイキングコースへ行く前に少し心拍数あげようとしたが階段の一気上りですぐバテテ効果なし。
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	151.0  km