月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	安室ダム4周	1ｈ7ｍ--16：50（4’30〜4’40ﾍﾟｰｽ）	やや背中にコリが残るか？心拍数はそこそこ上がっているが、割と軽快に体は動く。
11/02 金	0.0			休み、一日ぐうたらと読書。
11/03 土	0.0			晴れの特異日が一日雨天、７時間もかかってﾅｲﾀｰになったが、いい客だったのが救い。
11/04 日	12.0	八塔寺ダム方面/大股歩行	1ｈ	うって変わって良い天気。でも待ち待ち。初めてロンT・タイツ・手袋で走る。
11/05 月	30.0	英田方面	2ｈ56ｍ	峠越えを３つ含み、距離走をしてはなかなか。背中こってて自分の腕じゃないみたい。坂は頑張れなかった。
11/06 火	0.0			はばかりなく休養
11/07 水	0.0			休日、昼間で睡眠、エントリー手続き他、部屋の片付け
11/08 木	0.0			年賀状製作に熱を入れすぎて、サボる
11/09 金	15.0	安室ダム×4（中2周ﾍﾟｰｽ走）	16：50-14：20-14：09-16：54	心拍数（119/144/151/137）、ピッチ数（194/199/200/191）
11/10 土	7.0	安室ダム×2（jog）	18：53-18：25
11/11 日	12.0	雪彦マラソン（5ｋｍ/up・30ｍ、流し）	18：29	5ｋｍはキツイ、肺が痛くなりました。
11/12 月	0.0			昨日の会場でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞの安いのを買う。気づいたら皆、終わりかけていた。
11/13 火	0.0			姫路行きの日に（週一の英会話）早出（７時半）が重なって眠い。山陽申し込み。
11/14 水	16.0	jog(with Ｄｏｇ）	1h21m	今日まで低カーボ食、でも糖質やｽﾅｯｸを食べてしまう。
11/15 木	5.0	jog(with Ｄｏｇ）	30m	ﾏｯｻｰｼﾞに行く。名医を引き当てたかも知れない。90ｍくらい施術してもらった。
11/16 金	0.0			ﾏｯｻｰｼﾞ部位が筋肉痛
11/17 土	5.0	jog	30m	浅草のユース付近を、たまに街に出ると空気が悪い。
11/18 日	45.0	東京国際女子（15ｍjog・流し）	2：57：34	この時期としてはﾍﾞｽﾄｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝでは？自己ベストを７分余り更新したが、久々のフルで反省点アリ。
11/19 月	0.0			ランドマーク〜山下公園〜〜外人墓地〜中華街かいわいを案内してもらう、かなり歩いてﾘｶﾊﾞﾘｰした、階段上りがしんどい。
11/20 火	0.0			ふくらはぎが一番張っている
11/21 水	11.0	安室ダム3周	19:47-19:32-18:58	疲労が抜けるのもずいぶん早くなった。ｽﾍﾟｼｬﾙが置けたらダメージも比較的少ない。
11/22 木	15.0	jog(with	1h22m	ふくらはぎの下部に多少残るのみだが、身体にはまだ疲労あり。心拍数がまだ高いのか？（献血後と似ている）
11/23 金	0.0			祝日仕事終わるのが4時半頃となる。
11/24 土	12.0	若鮎ランドへ往復(with	1h7m	4時前に仕事終わったが、ﾗｲﾄ消し忘れでﾊﾞｯﾃﾘｰあげてしまったので、ＪＡＦを呼んで運転して帰った。PM9時は4℃
11/25 日	15.0	八塔寺ダム方面	1ｈ30ｍ	背中が凝ってまたﾏｯｻｰｼﾞが必要か。日が完全に落ちたが、月が明るかった。
11/26 月	0.0			用事のない休みは久々で読書しながら一日うとうと。犬が足に激突してすねの内側に青タンができる。
11/27 火	11.0	大撫（ｸﾛｶﾝｺｰｽ）	1ｈ	落ち葉のじゅうたんで足元がすべる。Pm11時過ぎ帰宅、０℃。
11/28 水	14.0	安室ダム×4	1ｈ7ｍ（17：29-16：56-15：23-17：20）	筋肉痛？大きく息をしたら胸の上部が痛んだが、練習後ほとんど直る。
11/29 木	0.0			眠い一日だった
11/30 金	13.0	若鮎ランド（up5/ﾍﾟｰｽ走5/down3）	19’46	アップをしないと軽装になれない。頑張ってペース走しました。downjogはupと同じペースでも楽に感じます。
走行距離	253.0  km