月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	jog	5'30/kmペース	太股とお尻と背面も凝ってるが、大丈夫。
10/02 火	6.0	jog		整骨院へ行く。意外にも感じる程の背中のコリがない。
10/03 水	15.0	安室ダム（3.7ｋｍ×4）/流し100×5	20分ﾍﾟｰｽ	疲労を抜くためのJog、走り出しはシンドイが3周目くらいからｸﾘｱになり始め同じ体感ﾍﾟｰｽながら30秒づつ早くなった。
10/04 木	10.0	江川方面jog		昨日のjogで疲れを抜いたつもりが、最初体が熱っぽい感じ。右ひざに違和感があったので軽めに終える。
10/05 金	0.0
10/06 土	8.0	up3/刺激2/Down3	4分/ｋｍﾍﾟｰｽ	汗と共に乳酸が流れ出て楽になるという感覚。夜１０時半七類港へ向け運転２００�`スタート。
10/07 日	14.0	隠岐島ﾏﾗｿﾝ（10ｋｍ） 晴れ、北東の風5.5ｍ、21.2℃、59％	40’40	風けっこう強かった、バテました。参加賞はサザエ1ｋｇ食べてなくなるものが最高。
10/08 月	16.0	安室ダム4周+α	2〜4周16分ﾍﾟｰｽ位	先週内容練習落としたのとやっぱﾍﾟｰｽ走の長いの入れなきゃってんで。
10/09 火	0.0
10/10 水	11.0	安室ダム1+2	19ｍ、29ｍ	歯医者の予約時間を気にしながら。
10/11 木	20.0	八塔寺ダム方面/大股歩行	1ｈ35ｍ	通り雨あり。
10/12 金	30.0	Long4回目（大原折返し）	2ｈ50ｍ（1：27-1：22）	4時過ぎより。首・背中のコリ、尻の下筋肉痛等あり疲れた。
10/13 土	9.0	jog	50m	昨日は5分半ﾍﾟｰｽより遅いのか・・
10/14 日	19.0	安室ダム5周＋down6分	1ｈ33ｍ---19：34(5'17)-18：41(5'02)-17：19(4'40)-15：59(4'19)-13：58(3'46)	ﾅﾁｭﾗﾙ・ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ、やはり30〜40分のｱｯﾌﾟは必要のよう。半年前に紛失したｱｸｾﾚｰﾀｰ（時計）が出てきたのでﾊﾟﾙｸﾞﾗと使い分けられる、買わなくて良かった
10/15 月	25.0	英田方面/大股歩行	2ｈ10ｍ	3時半頃〜。猪やら蛇やら出てくる。
10/16 火	0.0			火曜は仕事後、往復3時間かけて通学の為なかなか走れない。30分でもと思うのだが。
10/17 水	15.0	安室ダム4周	1ｈ14ｍ---19：11-18：52-18：14-17：52	仕事5日目、二日続きで雨で疲れた。寒かったので上下ｳｪｱを着て走った。
10/18 木	12.0	jog(夜）	1ｈ	6日ぶりの休日、13時間睡眠（昼寝込み）
10/19 金	33.0	安室ダム8周+1（Down-Jog)	16：30-15:28-15:36-15:28-15:06-15:20-15:13-15-06(計 2:3:51)-21:49	4時過ぎ〜。寝違えか背中が痛い。今日は入りから快調。でも疲れた。最後は少しの坂がきつく感じた。
10/20 土	5.0	jog(夜）	30ｍ	太股の付け根が少し筋肉痛、それより腰から背中にかけて痛だるい。
10/21 日	14.0	jog(夜）	1ｈ10ｍ	一日雨降り、今日も少し腰がだるい、帰宅後夕方2時間程寝る。
10/22 月	17.0	八塔寺ダム方面	1ｈ36ｍ	日暮れて雨降りだと「早く終わりたい」しか思考になく辛い。上り坂少しシンドイ。
10/23 火	0.0			マッサージを受け整骨院へ行く。
10/24 水	22.0	大撫山+江川方面	18：14-14：44-19:22-13:19-54:23	二日続きの早出、マッサージのせいで体が大変重く起きるのに苦労した。
10/25 木	13.0	jog（沖縄入り）	1h15m	バイクで本島南部巡り。奥武山公園〜国際通り〜首里方面
10/26 金	0.0			バイクで市内散策後、離島の伊平屋へ車とフェリーで移動。前日の荷物担いでバイクで強烈肩こり。
10/27 土	25.0	伊平屋ﾑｰﾝﾗｲﾄﾏﾗｿﾝ（ﾊｰﾌ）	1：30：05	バイクでフルの応援。Pm5：25スタート、気温は夜で26℃だが日が暮れてから風もあり涼しく走れた。Up-Downもなかなかなのでまず満足。
10/28 日	5.0	ｽﾛｰjog	30ｍ	バイク・体験ダイブ・ジョグ、右の太股裏に違和感あり。
10/29 月	11.0	ｽﾛーjog	1h05m	朝の海岸線を走る。右ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞにまだ違和感。
10/30 火	15.0	jog	1h27m	辺戸岬〜ﾔﾝﾊﾞﾙｸｲﾅ展望台〜茅打ﾊﾞﾝﾀﾞ
10/31 水	0.0			古本屋で本を買いまくる。ロサモタの伝記があった。
走行距離	375.0  km