月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	0.0
8/03 金	23.0	jog 大撫山	1h弱 16：58-13：14-18：23-11：55	朝食前 夕立後だが蒸し暑い
8/04 土	15.0	安室ダム周回×4	1ｈ15ｍ	昨日の下りで四頭筋が筋肉痛
8/05 日	15.0	朝・ｊｏｇ 夕･1000×4+400	35ｍ 4’10→4’00	インターバルとレペ(全力は200が限界だった) ダウンjog体が軽い
8/06 月	10.0	朝・スローjog	1ｈ	足裏に樹液シートを貼って寝る
8/07 火	0.0
8/08 水	0.0
8/09 木	10.0	jog	1h	雷雨のため高架下(200m折返し）は1ｈが限界
8/10 金	22.0	安室ダム周回×6	(3.7ｋ)17分×4周・14分・20分	小雨が降っていてこの時期絶好の天気
8/11 土	11.0	Up/流し/レペ（3000+2000+1000）Down	11'30・7’43・3’36	裏筋が疲労でパンパン
8/12 日	13.0	jog(高低あり）	1ｈ14ｍ	水・水・・・！！
8/13 月	0.0			仕事後、墓まいり
8/14 火	14.0	jog	1h15m	少し日が早くなりました
8/15 水	0.0			眠さに負けて車の中で１時間程寝て帰る
8/16 木	14.0	大撫山、大股歩行	16：29-14：57-18：34-15：30	昨日の予定をこなす。下りはゆっくり
8/17 金	11.0	安室ダム周回×3	5分半ペース	仕事終わるのが遅くなり6時から走る
8/18 土	7.0	up/流し/1000刺激/down		7日振りの休みで一日中寝る
8/19 日	9.0	ちくさ高原マラソン（5ｋｍ）	21：12（7：49-13：23）	昨年より24秒短縮
8/20 月	21.0	jog(河川敷コース）	2ｈ（6〜5.5分/ｋｍ）	台風接近中、昨日の下りで太股少し筋肉痛
8/21 火	0.0			台風最接近、一日部屋の片付けと本の処分。かすかに筋肉痛。
8/22 水	7.0	スローjog	40ｍ余	朝はよう走れません。二部練習しようと思うが時間なくなった。
8/23 木	20.0	jog	1h50m	鍼治療を受ける。60分2500円は安い。指圧はかなり強烈。夜走る、フィーバーだ！
8/24 金	11.0	up/流し/1000×3/down	3:40-3:38-3:40	終業後1ｈ程ねる。体おもい、昨日の鍼のせいで数箇所ピンポイントで筋肉痛。
8/25 土	10.0	jog	1h	よけい背中がこってます。夜に出発、車中泊。
8/26 日	13.0	神鍋高原マラソン（実測5.2ｋｍ）小雨で涼しい	19：37	パッとしないタイム。本物の畳で出来た盾を貰った。植村直己氏生家の畳店製作。参加賞もポンチョでｕｐに即利用。
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0			前に行ってた整骨院にかかる。足のリンパに沿って瘤のようなしこりが多くあり、マッサージ痛い。
8/29 水	12.0	大撫山	1ｈ余	足が重い。ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを飲み始める、超ﾏｽﾞ
8/30 木	23.0	安室ダム×6（ペース走）	up1周19分、15〜15.5、ﾗｽﾄ14：14	秋雨前線通過中、快適に走る
8/31 金	17.0	up/流し/1000×10/down	3ｍ47-50-51-55-51-54-54-52-57-46sec	55秒ペースで行くつもりが早くなりきつかった。今日は二人だったので頑張れたが、ケツワレが来そうだった。
走行距離	308.0  km