2010／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 5/01 土 | 21.0 | 樹林公園往復21 |
体重66.7kg 11時に樹林公園へ 1ｷﾛの周回コースに着くとムラーノさんが練習をはじめていた。6･7周会話をしまがら一緒にＲＵＮ １２周後朝霞競技場周りで家までジョグ |
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| 5/02 日 | 20.0 | 樹林公園往復20 |
体重66.6kg 午前中樹林公園周回コース10周1キロ５分ペース ヌキヌキさんが既にハーフを終えていた 明日は春日部に備え休養 春日部マラソン当日はワゴンＲさん・ムラーノさん・○○根さん迎えの為６時半出発し宮戸で○○根さん宅経由でムラーノさん宅近くのBOOKオフ前７イレブン駐車場に７時前に寄ります。家を出発する際携帯にメール入れます。 |
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| 5/03 月 | 0.0 | 明日のレースに備え休養 |
体重69.6kg 今日新しいデジタル体重計買っちゃいました 早速計測：体脂肪率16.8% 内臓脂肪レベル10.5 基礎代謝率1594Kcal/日 内臓年齢25歳 筋肉量54.9kg 推定骨量3.0kg 換算表で見るとやや肥満です。 明日のレースで身体を絞るぞ！ でも夕方から飲み会です |
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| 5/04 火 | 21.5 | ｱｯﾌﾟ0.4春日部大凧マラソン（ハーフマラソン）21.0975 |
1時間38分1秒 |
体重67.8kg 体脂肪率15.7% 内臓脂肪レベル9.5 基礎代謝率1569ｋｃａｌ/日 内臓年齢23歳 筋肉量54.2kg 本日、春日部大凧マラソン走りましたが記録は惨敗状態でした。1時間38分で前橋シティマラソンより５分も遅い 暑さに負けて自分にも負けた |
| 5/05 水 | 0.0 | 完全休養 |
体重70.0kg 体脂肪率17.6% 内臓脂肪レベル10.5 基礎代謝率1587kcal/日 体内年齢27歳 昨日の大会の疲れは無いが今日は一日完全休養 おかげで体重・体脂肪率・内臓年齢大幅ＵＰ 次の大会に備え明日から身体をリセットしよう！ |
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| 5/06 木 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.7kg 体脂肪率16.5% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1577ｋｃａｌ/日 体内年齢25歳 今日も朝から気温が上昇し昼ＲＵＮの時点で29℃ おかげで沢山汗をかいたので体重が2.2kg減った 次の目標のためにも65kgを切りたい |
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| 5/07 金 | 0.0 | 仕事昼休るみにくい込み走れず |
体重69.5kg 体脂肪率17.5% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 走らないと直ぐ太る 土日休まず走らねば |
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| 5/08 土 | 18.7 | 彩湖4周4.68×4 |
体重69.2kg 体脂肪率17.6% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 久しぶりの彩湖ＲＵＮ マラソンブームのせいか以前よりも走る人が増えていた |
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| 5/09 日 | 15.0 | 樹林公園往復15 |
体重67.7kg 体脂肪率16.7% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 昼間暑いので夕方から走るが距離が伸びない 1キロ4分半から4分20秒ぐらい |
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| 5/10 月 | 3.6 | 昼3.6 |
体重69.3kg 体脂肪率16.9% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1584kcal/日 体内年齢25歳 土日の疲れがまだ取れない 背筋や膝の裏が痛く力が入らない 昼コースラスト８００ｍからムラーノさんに大きく引離される |
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| 5/11 火 | 4.3 | 昼4.3 |
体重69.9kg 体脂肪率17.3% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ11.0 基礎代謝率1592kcal/日 体内年齢26歳 午前中から久しぶりに雨 昼休みには霧雨程度なので走るのに快適 今日は七郷コースにチャレンジし登りでペースアップ下りでペースを抑える方法で走ったら後半余力が少し出せた |
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| 5/12 水 | 9.6 | 昼3.6夜6.0 |
体重67.6kg 体脂肪率16.2% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1554 体内年齢24歳 筋肉量53.7kg 骨量2.9kg 一月ぶりに夜練 １ｷﾛ５分ペース |
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| 5/13 木 | 4.3 | 昼4.3 |
体重68.1kg 体脂肪率17.6% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1541kcal/日 体内年齢27歳 筋肉量53.2kg 骨量2.9kg 今日は一人で七郷コース 昨日の夜練のせいか身体が軽かった でも帰宅が遅かったので夜練さぼり ※ｄｓさん夜練始めたんですね！ 継続はいつか結果としてあらわれます でもムリは厳禁です 少しづつ距離と時間を延ばしましょう |
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| 5/14 金 | 13.2 | 昼3.6夜9.6 |
体重67.0kg 体脂肪率16.0% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ9.5 基礎代謝率1543kcal/日 体内年齢24歳 筋肉量53.4kg ﾚﾍﾞﾙ2 骨量2.9kg 今日、軽井沢ハーフマラソンのゼッケン引換書が郵送されてきた ゼッケンは１千番台 スタートはゼッケン順になるらしい また、高低差は３０ｍとあまり気にならないﾚﾍﾞﾙ 気温は平均１４度 湿度は霧が発生するとたちまち８０％を超える 呼吸はかなり楽になると思う 問題は目標の１時間３０分をクリア出来るか 後１週間で身体を仕上げるぞ!! |
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| 5/15 土 | 14.0 | 彩湖３周 |
体重67.6kg 体脂肪率17.2% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1536Kcal/日 体内年齢26歳 筋肉量53.1kg 骨量2.9kg 昼過ぎから彩湖へ 暑いと思ってランニングで走ったら意外と涼しく１周目では汗も出ない ２周目の半周過ぎでやっと汗ばんできたがそれでも風は涼しい さきたま大橋の手前で噴水が橋の橋柱の高さまで吹き上げていた これが見れるのも土日のみ さきたま大橋を車で走っても一瞬しか見ることが出来ないがランニング中だとずっと見れるのがすごい ｄｓさんハーフの練習には彩湖は適度な刺激になりますよ！ |
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| 5/16 日 | 14.2 | 樹林公園往復14.2 |
体重67.8kg 体脂肪率16.2% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1560kcal/日 体内年齢24歳 筋肉量53.9kg 骨量2.9kg 昨日から左臀部から腰にかけて痛みがある 平坦は良いが下り坂になると痛みが増す状態 早く直さないと来週の軽井沢にひびくので練習途中で切り上げ ところでムラーノさん風邪大丈夫ですか 走っていても身体が冷えてきますので帰宅ラン後も身体を冷やさないようにしましょう |
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| 5/17 月 | 3.6 | 昼3.6 |
体重69.1kg 体脂肪率17.4% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1570Kcal/日 体内年齢26歳 筋肉量54.1kg 骨量3.0kg 身体がだるく全身が重く感じる ７イレブンからの坂ではｄｓさんについて行けない 残り550mの直線になってもダラダラ走り 今日はゆっくり休んで明日に備えよう |
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| 5/18 火 | 7.0 | 昼3.6夜3.4 |
体重69.1kg 体脂肪率17.4% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1570kcal/日 体内年齢26歳 筋肉量54.1kg 骨量3.0kg 昨日の夜は爆睡したおかげで今日は身体が軽く感じる 2km過ぎからペースＵＰし後半も維持出来た 夜は職場のメンバーと飲み会 中生7杯 朝霞台からの終バスなしの為、家までゆっくりジョグ |
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| 5/19 水 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.1kg 体脂肪率15.8% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1574kcal/日 体内年齢23歳 筋肉量54.3kg 骨量3.0kg 今日は前半からペースを上げたせいか体脂肪の燃焼が良く初の15%台が出た 体重もあと3キロ減らしたいがなかなかしんどいのが現状です |
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| 5/20 木 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.1kg 体脂肪率16.7% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1558kcal/日 筋肉量53.8kg 骨量2.9kg 今日は湿度が物凄く高く汗が止まらない 走った後にシャワーを浴びても直ぐ汗が いやな時期が始まった 午後は稲妻ピカピカ雷鳴ゴロゴロドシャ降りの雨 日曜日の軽井沢の天気が気がかりです 帰りの電車でＲＵＮネットで藤原湖が載っていた 申込みは昨年より1ヶ月早く今月の22日から7月16日までとのこと 皆さん早めに申込みましょう 来週には宿の予約をせねば！ |
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| 5/21 金 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.3kg 体脂肪率16.4% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1568kcal/日 体内年齢25歳 筋肉量54.1kg 骨量3.0kg 今日も暑い 身体はだるい スピードでない 明日はゆっくり休養し 日曜日は軽井沢で勝負！ |
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| 5/22 土 | 0.0 | 完全休養 |
体重68.4kg 体脂肪率15.7% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1584kcal/日 内臓年齢23歳 筋肉量54.7kg 骨量3.0kg 今日は一日ゆっくりと疲れを取ることにした このところ仕事量が昨年の2倍を越えている 身体を壊さない様に睡眠と栄養補給に注意せねば！ 来週は、山中湖ハーフだし その前に明日の軽井沢ハーフは、朝4時出発 もう寝よう！ |
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| 5/23 日 | 21.1 | 軽井沢ハーフマラソン |
体重69.8kg 体脂肪率16.9% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1597kcal/日 筋肉量55kg 骨量3.0kg 今日は、軽井沢ハーフマラソン 朝4時起きで会場に6時半着 途中碓氷軽井沢インターから軽井沢町の間、霧で視界が２０ｍ 駐車場から会場へ移動中に予報通りに雨が降出してきた 荷物を預けアップ無しでスタート地点に移動 2キロ過ぎから雨脚が強くなり 水溜りが増えてる 呼吸はしやすいが身体が完全に冷え切ってきた 昨日との気温差12度 ラスト5キロでゼッケン裏のＩＣタグが雨で剥がれ落ち50ｍぐらい引き返す 完全に足が出ない ｺﾞｰﾙﾀｲﾑは1時間36分57秒 ※足にＩＣチップを装着しているのに登録選手のみゼッケン裏に携帯の1/2サイズのタグを付けるらしいがはっきり言って重いし邪魔 ｺｰｽにいくつも落ちていた 引き返しのロスが悔やまれる |
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| 5/24 月 | 3.6 | 昼3.6 |
体重69.7kg 体脂肪率16.7% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1598kcal/日 体内年齢25歳 筋肉量55.1kg 骨量3.0kg 昨日の軽井沢ハーフの後きちんとストレッチをしなかった為、今日は筋肉痛 下りの階段がキツイ!! ※藤原湖マラソンの宿泊先を本日予約しました。みなさん早くエントリーしてね！ |
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| 5/25 火 | 12.3 | 昼3.6夜9.6 |
体重67.4kg 体脂肪率16% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ9.5 基礎代謝率1553kcal/日 体内年齢24歳 筋肉量53.7kg 骨量2.9kg 昼ラン 脹脛のハリが取れず７イレブンからペースダウン 6時退社 20時から入念にストレッチをし夜60分ＬＳＤ 駅本屋で買った「ランナーズ7月号」の94〜95Pにかけて生涯現役ランナーに我々の良く知っている斉○哲○氏の記事が載っていた 仕事で身体がキツイなどと言っている自分が恥ずかしく感じた |
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| 5/26 水 | 0.0 | 雨サボリ |
体重68.6kg 体脂肪率17.3% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1559kcal/日 体内年齢26歳 筋肉量53.8kg 骨量2.9kg 午前中からドシャ降りの雨 完全にやる気なし 走らない昼休みの時間がやたら長く感じる 取りあえずストレッチで身体を伸ばす |
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| 5/27 木 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.5kg 体脂肪率16.7% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1570kcal/日 体内年齢25歳 筋肉量54.1kg 骨量2.9kg 1ヵ月後に生活習慣病検診 昨年の体重71kg 体脂肪率22% ウエスト85cm よく言われる完全メタボ系 今年は、平均体重68.8kg あと5kg減らせねば！ |
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| 5/28 金 | 3.6 | 昼3.6 |
体重68.8kg 体脂肪率16.6% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1577kcal/日 体内年齢25歳 筋肉量54.4kg 骨量3.0kg 日曜日の山中湖は天気予報では降水確率４０％ 先週の軽井沢を教訓にウエアとビニールカッパの準備（完全雨対策）をせねば！今回は雨天での記録に挑戦かな！ |
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| 5/29 土 | 10.0 | 樹林公園往復10.0 |
体重67.8kg 体脂肪率16.4% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1556kcal/日 体内年齢25歳 筋肉量53.8kg 骨量2.9kg 今日、春日部マラソンの記録表が送られて来た 今年走ったハーフのワースト記録 ここ2レースとも記録が悪い 今日は睡眠十分とって明日に備えよう |
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| 5/30 日 | 23.1 | 山中湖ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ（ハーフ）ｱｯﾌﾟ2.0 |
1時間35分42秒(ｸﾞﾛｽ) |
体重68.3kg 体脂肪率16.8% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.0 基礎代謝率1561 体内年齢25歳 筋肉量53.9kg 骨量2.9kg 気温9度は寒過ぎる 先週の軽井沢ハーフより4度も低い 完全冬レース仕様（アームウォーマー、ゲーター）でも手袋忘れた 3回目の給水で身体が完全冷え切った トイレは何処？ｺﾞｰﾙまでまだ6キロもあるのに！ マラソンｗｅｂ日記のブルーＴシャツを着たランナー発見 |
| 5/31 月 | 0.0 | 昼休みウォーキング公園清掃 |
体重69.4kg 体脂肪率17.1% 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5 基礎代謝率1583kcal/日 体内年齢26歳 筋肉量54.5kg 骨量3.0kg 今日は、会社の周りの一斉清掃 半年前に比べて随分ゴミが減っている 公園利用者のモラルが向上した成果と思う 明日からまた気合を入れて走ろう |
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| 走行距離 | 261.7 km | |||