月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	21.0	自宅〜新羽橋	ジョグ　２時間	快晴だったが風が冷たく、冬を感じる日だった。仕事の疲れか体が重く、１５キロを過ぎてラストになってようやく調子が出てきた感じ。３年ぶりのフルマラソン１２月の湘南はサブ４も難しい感じ。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鷹野大橋〜新羽橋〜早淵川〜有馬〜自宅	5分30秒/km　21ｋｍ　その後ジョグ	湘南フルマラソン前に１回は３０キロペース走をやらなくてはと、9時半に出て快晴の秋晴れの中を走ってきました。２０までは何とか走れましたが、以降は左足首に少し炎症が出てきたのでジョグに切り替えて何とかゴールできました。これで完走は出来そうにやっとなってきました。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	21.0	自宅〜有馬〜早淵川〜新羽橋	5分15秒/km　1時間50分	湘南フルマラソンが一週間前に迫ってきた。今日も朝から雨模様だったが、５分強で走って17キロまでは気持ちよく走れたが、左アキレス腱をかばって走っていた影響で、右ふくらはぎが急に攣ってしまった。その後はストレッチをしてゆっくりジョグで雨の中をやっとゴールしました。もう５分は無理なので、来週は５分半めどで抑えめで行こうと思う。
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	72.0  km