月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	21.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見川〜川和	5分01秒/ｋｍ　１時間４５分　（21ｋｍ）	正月休みの最終練習を１日前に行いました。花曇りの天気で風もあって寒い日。中盤を過ぎてから冷たい向かい風になり５分を維持できずに失速。ヘロヘロになって川和駅に到着しました。ここまでちょうどハーフなので定例コースに使える。あっという間に長い正月も終ってしまう。夕方からの高校の新年会で心置きなく食べて飲めます。
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	5.0	八丁堀〜かちどき橋	ジョグ　２５分	寒い日の夜だったが定例の水曜日に体を動かしておいた。調子はまあまあ。
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	23.0	自宅〜有馬〜早渕川〜�I見川〜市が尾	4分58秒/ｋｍ　１時間44分（21ｋｍ）	曇り空の天気予報だったが途中から晴れ間も見えて良いコンでションで走れました。気分は落ちていたが走り始めると何故かここ最近になくちょうしはまあまあで、１５ｋｍ位までは久しぶりに足の疲れもなく行けました。最後少しきつくなりましたが、何とか５分切りでハーフをゴールできました。この調子で上がっていけば良いのだが。
1/12 日	10.0	走友会新年乾杯	ジョグ　1時間	走友会恒例の新年祈願に寺家の熊野神社まで往復ジョグ。昨日の疲れが足に残っていたのでゆっくりジョグして、その後は公園で新年乾杯をして盛り上がりました。
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	30.0	淀川（大阪出張）	5分04秒/ｋｍ　2時間31分　ハーフ（1時間45分）	金曜日から大阪に出張で、大阪リバーサイドホテルに宿泊したので、６時半のまだ位うちからペース走を開始。当初はハーフで止めようと思っていたが淀川河川敷がノンストップで限りなく続くので１５キロ地点の枚方まで5分切りで行ってしまいました。残り5キロくらいでペースは落ちてきましたが平均５分で走れて少し自信が付きました。とにかく冬の朝靄の中の淀川ジョグは雄大で最高のロケーションでした。
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	5.0	八丁堀〜かちどき橋	ジョグ　２５分	定例の水曜日。結構寒い夜、でも少しふが伸びたのかまだ完全に暗くなっていない。3日前の30ｋｍのダメージが多少残っていたが無利しない程度に走っておきました。
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	30.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見川〜綱島〜市が尾	5分07秒/ｋｍ　2時間33分　ハーフ（1時間45分）	東京マラソン１カ月前で、先週30ｋｍペース走をしたので、疲れが残っているので、ハーフを目途に１０時に自宅を出たが途中で気が変わって30キロ最終ペース走に切り替えた。ハーフまではキロ５分もったが向かい風が強くラスト５キロを失速してやっとのことでゴール。これで何とか１カ月前の走り込みを終えた。後は本番までハーフ走で調整したい。
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	6.0	八丁堀〜かちどき橋	ジョグ　30分	新年賀詞交換会が多いため、昼休みに久しぶりに隅田川を走りました。暖かい日だったので結構汗をあきました。走りはロングを続けていたので若干疲れ気味でした。
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	130.0  km