月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	12.0	奥日光戦場ヶ原	5分半/ｋｍ　１時間	３連休で奥日光に温泉旅行に来たので、早朝6時からホテルから戦場ヶ原まで片道６ｋｍをペース走しました。往路の登りでかなり息が上がってしまい１箇月後のフルマラソンに体力的な不安を感じました。
11/04 月	0.0
11/05 火	5.0	八丁堀〜隅田川〜かちどき橋	5分/ｋｍ　25分	毎週水曜に走ろうと思うが、明日はＯＢ会が夜あるので、火曜日に走っておきました。５分弱で息が上がってしまいかなりの体力不足。湘南は５分半が良いとことろという感じ。
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鷹野大橋〜新羽橋〜市が尾	1時間49分（21ｋｍ）　２時間36分	湘南マラソン前に30ｋｍを１回やっておく必要が有るので、天気も良かったので30ｋｍコースを１１時から走りました。ハーフまでは何とか5分ちょっとで走れましたが、それからは両足がつりそうになって休み休みやっとゴールしました。湘南はサブ4目標で無理しないよう走ろうと思います。
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	5.0	八丁堀〜隅田川〜かちどき橋	5分30秒/ｋｍ　27分	今週も明日理事会があるので火曜日の夕ラン。３日前の３０ｋｍ走でまだ右足の筋肉が張っているので、ゆっくりめで１周隅田川を走ってきました。まだ回復していない感じ…。
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	23.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見川〜市が尾	5分06秒/ｋｍ　１時間47分（21ｋｍ）	天気が良い土曜日、医者に行った後の１２時半から走り始めたが、暑さからか水分不足で１９ｋｍ過ぎから失速してやっとのことでハーフを走りました。これは湘南は５分半目途で温存してサブ４目途で走ることになりそう。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	5.0	八丁堀〜隅田川〜かちどき橋	5分20秒/ｋｍ　26分	今週も明日会議があるので、火曜日に走っておきました。５ｋｍコースが確定したので安心して走れました。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	21.0	自宅〜有馬〜綱島〜鷹野大橋〜新羽橋〜綱島	５分１２秒/ｋｍ　１時間４９分（21ｋｍ）	湘南マラソン前の最終ハーフ。やはり５分切りは出来なかった。まだ体が出来てないのかと思う。５分半目途で無理せず湘南は走ろうと思う。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	5.0	八丁堀〜隅田川〜かちどき橋	ジョグ　３０分	湘南前の最終調整ジョグを行いました。やはり練習不足で５分を切ると息が上がってしまう。３月東京の練習と言うことで週末はゆっくり大会に臨もう。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	106.0  km