月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	19.0	自宅〜有馬〜�I見川〜川和	５分〜５分半/ｋｍ　１時間３５分	曇り空で涼しくなってきたので、１２月湘南に向けて５分のペース走をスタートした。やはり夏前からジョグしかやってなかったので、心拍数がきつかったが１０キロまでは5分切りで普通に走れたが、12ｋｍから左足首に違和感が出て速度を５分半に落としたが１９キロで急にふくらはぎに痛みが出て走れなくなってしまった。無理しないで少し歩いて川和駅から帰宅しました。帰って痛みが酷くなりましたが、翌日には何とか歩けるようになってほっとしました。
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0
10/20 日	0.0
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	24.0	自宅〜有馬〜鶴見川〜市が尾	１時間56分（21ｋｍ）	左足の肉離れから３週間休んで、やっとゆっくり走れるようになりました。５分半でハーフを何とか走れて一安心。無理しないよう湘南に向けて残り一ヶ月調整出来ればと思う。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	6.0	八丁堀〜隅田川〜かちどき橋	5分半ジョグ　３０分	事務所が移って初めての職場ジョグを、夕方５時から行った。左足が少し痛かったが何とかいい運動になりました。
10/31 木	0.0
走行距離	49.0  km