月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	25.0	自宅〜有馬〜早淵川〜市が尾〜江田	1時間54分（21ｋｍ）全体2時間20分	身体が重くて調子が出ないが、何とかロングペース走をやりました。なかなか息が上がってスピードが上がらず5分半がやっとでゴール後はかなり消耗しました。
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	5.0	日精工グランド	ジョグ　30分	明日、走友会の駅伝があるので、大学ＯＢの忘年会前に軽く近所をジョグしました。
12/09 日	7.0	走友会駅伝	21分58秒（4.5ｋｍ）	右足かかと痛で、全く走りこめていないので５分で走るのにも息が上がっている状況なので、非常に心配でしたが第３スタートの最初だけでまあまあで残りは完全に息が上がって予想通りのヘロヘロのゴールでした。納会はたまプラのイタリアンで非常に盛り上がって結構飲みました。
12/10 月	0.0
12/11 火	5.0	新富〜勝鬨橋〜佃大橋	25分	寒くなってきたので、１月勝田に向けた昼休みのジョグを開始しました。日曜日の駅伝で心拍数がかなり上がってしまったので、５分ペースで走りましたが何とか持ち直してきました。
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鷹野大橋〜新羽橋〜市が尾	5分14秒/km　2時間37分	少し遅すぎたが勝田を目指して今シーズン初の30ｋｍペース走をやりました。痛めていた右足裏と心拍数が心配だったが、何とか走り始めは５分で行けたので最後まで走りとおしました。やはり20ｋｍ過ぎからは粘れずにずるずると消耗しやっとのことでゴールしました。とにかく体の消耗がすがかったです。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	5.0	新富〜勝鬨橋〜佃大橋	ジョグ　30分	冬晴れの昼休み。右足のハムストリングが多少張っていたので、ゆっくりジョグで隅田川の景色を眺めながら走りました。
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鷹野大橋〜新羽橋〜市が尾	5分15秒/km　2時間37分	12月２回目の30kmペース走を行った。疲れぎみで10km過ぎてからもペースが上がらず、5分を超えると息が上がってしまう。何とか２１ｋｍまではもったが、その後は５分半にペースダウンでやっとのことでゴール。かなりの消耗で先週からの進歩がない。
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	5.0	新富〜勝鬨橋〜佃大橋	ジョグ　25分	年末最後の昼休みラン。快晴で風もなく絶好のジョグ日和。少し息が上がったが、気持ちよく隅田川をランしました。途中で元職場の先輩もジョグしていて偶然に会いました。新しい職場が佃大橋の近くとのことで毎昼ジョグしているそうです。
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	24.0	自宅〜有馬〜早渕川〜鶴見川〜市が尾	5分01秒/�q　1時間45分（21ｋｍ.）	年内最終日に休みを取ったので朝9時半からハーフのペース走を行った。疲れ気味だったので無理せず５分めどで後半から4分50秒をめどまでに何とか最後まで行けました。冷たい風が強く後半はかなり消耗しました。
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	136.0  km