月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	20.0	自宅〜有馬〜早淵川〜綱島	ジョグ　２時間半	左アキレス腱痛のため一ヶ月休養後のジョグ。まだ左足首の違和感はとれませんでしたが、久しぶりのロングジョグで後半はかなり消耗しました。風邪は強かったですがよい天気でストレス解消になりました。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	5.0	新富〜佃大橋〜勝鬨橋	ジョグ　２５分	昼ジョグ開始。大会に備えて週一の昼休みジョグを開始しました。１月まで頑張ります。
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	26.0	自宅〜有馬〜早淵川〜鶴見川〜市が尾〜江田	５分半/ｋｍ　２時間26分	左足アキレス健が多少癒えてきたので、ロングのペース走を午前中に行った。晴れてたが寒くてもう真冬らしい天気だったが、何とかまあまあのペースで走り切れました。
11/20 月	0.0
11/21 火	5.0	新富〜勝鬨橋〜佃大橋	ジョグ　３０分	今週は水曜に仕事が入っていたので、中一日で走りました。左アキレス健が心配なのでゆっくり入って徐々に上げました。快晴で寒い日でした。
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鶴見川〜市が尾〜江田	５分半/km　２時間４９分	快晴の天気だが少し冷え込む朝だった。９時から走り始めて２５ｋｍを目指したが調子がまあまあだったので、久しぶりに３０ｋｍロングをやりました。シーズン初３０だったので、かなり翌日に疲労が残りました。
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	5.0	新富〜佃大橋〜勝鬨橋	ジョグ　３０分	曇り空の少し暖かい日。昼休みのジョグをゆっくりやりました。
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	91.0  km