月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鶴見川〜市が尾〜江田	5分17秒/km　２時間３８分	仕事で疲れてたが天気もよいので散歩後の１０時から走り始めた。３０ｋやる予定ではなかったが、走り始めたら何故か身体が軽い。ということで途中で５分を切りながらまあまあの調子で走りきりました。
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	5.0	新富〜佃大橋〜かちどき橋	５分/km　２５分	日曜に走友会の駅伝があるので、ペースを早めで昼休みに走りました。快晴の隅田川が気持ちよかった。
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	21.0	自宅〜有馬〜綱島	5分14秒/km　１時間５０分	明日が走友会納会エイデンだったので、短めのハーフで前日練習をしておきました。４分半を越える息が上げってしまう。体力がだいぶ落ちているように感じました。
12/10 日	8.0	走友会駅伝	４．５ｋｍ　１９分５３秒	第一走で走りました。最初の１ｋｍを４分１５秒で入ったら息があがってしまい最後まで全く持ちませんでした。４分半がきつくなってしまいました。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	5.0	新富〜佃大橋〜かちどき橋	５分/km　２５分	快晴の寒い日で昼ラン日和。軽くジョグしました。
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	30.0	自宅〜有馬〜綱島〜鶴見川〜市が尾〜江田	5分9秒/km　２時間３4分	朝から疲れ気味でしたが、明日はドッグショウーに行くので走れないので、９時半から正午まで30km走っておきました。なかなか調子が上がらず後半きつかったが何とかゴールの江田まで走り切りました。
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	5.0	新富〜佃大橋〜かちどき橋	５分/km　２５分	快晴の寒い日で昼ラン日和。寒かったので多少ペースを上げて走ったら汗が止まらなくなってしまった。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	30.0	自宅〜有馬〜新羽橋〜綱島〜鶴見川〜市が尾	5分７秒/km　２時間３３分	年末最後の３０ｋｍペース走９時半からしました。２０ｋｍ過ぎからかなり消耗してしまい体力の低下を非常に感じた。天気は風もなく快晴の冬日だった。
12/24 日	23.0	走友会定例会	６分／ｋｍ　２時間	今年最後の走友会定例会に出ました。昨日の疲れが残っていたので１０ｋｍ位で帰ろうと思っていたが、思ったよりダメージが少なく結構走れました。
12/25 月	0.0
12/26 火	5.0	新富〜佃大橋〜かちどき橋	５分/km　２５分	快晴の隅田川はきらきら美しく気分転換になりました。だんだん足ができてきた感じ。
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	24.0	自宅〜有馬〜鶴見川〜市が尾	4分58秒/ｋｍ　1時間44分（21ｋｍ）	午前中に年末風呂掃除して午後からハーフペース走を行った。５分を切ると息が上がってきてしまい体力の低下を感じた。天気は寒いが快晴で何とか最後まで5分を切れました。
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	186.0  km