月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	6.0	新富〜隅田川〜勝鬨橋	ジョグ　30分	今シーズンの大会に備えて週一の昼休みジョグ開始。１１月初旬にしては寒い日だったのであまり汗をかかずに走れました。隅田川護岸が工事中だったのでコースに苦労しました。
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	23.0	自宅〜有馬〜早淵川〜綱島	ジョグ　２時間１０分	少し風が強かったが天気がよく気持ちよく綱島までジョグができました。足首の調子はまあまあでよかったです。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	6.0	新富〜隅田川〜勝ちどき橋	ジョグ　３０分	晴れていたがかなり風が強く寒い日だった。まあまあの調子で走れました。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	24.0	走友会定例会	５分/km（21km）　１時間４６分	快晴の比較的暖かい日だった。久しぶりに５分のペース走を行った。行は５分オーバー目で往路は若干あげて４分５０秒目安で何とか走り切ることができました。足首も何とか炎症が出ないで完走できたことがよかったです。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	6.0	新富〜隅田川〜勝ちどき橋	ジョグ　３０分	晴れてジョギング日和。５分ペースで隅田川を眺めながら気持ちよくジョグしました。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	28.0	自宅〜有馬〜早淵川〜鶴見川〜市が尾〜江田	ジョグ　2時間34分	快晴の秋晴れでちょっと距離を伸ばしてロングを走りました。途中からペース走で４分５0秒で行きましたが最後まで持ちませんでした。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	23.0	自宅〜有馬〜早淵川〜綱島	ジョグ　２時間１０分	風が強く寒い日だった。１０時過ぎに出てゆっくりジョグしました。足首の調子は良くなってきたのでこの調子で１月まで練習したい。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	28.0	自宅〜有馬〜早淵川〜鶴見川〜市が尾〜江田	ジョグ　2時間27分	午後から雨降りの予報だったので９時半から走りに出ました。１０ｋｍ過ぎからペース走に切り替え４分後半で走ったが残り３ｋｍは持たずにヘロヘロで江田駅に着きました。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	6.0	新富〜隅田川〜勝ちどき橋	ジョグ　３０分	晴れの寒い日でした。左アキレス健に少し違和感があったのでゆっくりめで飛ばさないよう隅田川を走ってきました。
走行距離	150.0  km